“Yaşam boyu esenlik için ana besinler: gelişigüzel aşamayı beslemek” açacak kelimesinin kontrol amacı, insanların hayatlarının değişik aşamalarında gerekseme duyduğu ana besinler hakkındaki data bulmaktır. Işte sayfa, umumi esenlik ma refahlarını hazırlamak için insanların rejimleri ma hayat tarzları hakkındaki bilgili kararlar almalarına destek gezmek için hayal edilebilir.
İnsanların hayatlarının değişik aşamalarında gerekseme duydukları ana besinler şunlardır:
- retinol
- B vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
- Mineraller
İnsanların yaşamlarının değişik aşamalarında gerekseme duyduğu ana besinler hakkındaki daha çok data için çekmek aşağıdaki kaynakları görüşme edin:
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Yaşam boyu esenlik için ana gıda maddeleri | İnsanların hayatlarının değişik aşamalarında gerekseme duydukları ana besinler hakkındaki data |
| Her aşamayı beslemek | Hayatınızın gelişigüzel aşamasında rejiminiz ma hayat tarzınız için sıhhatli seçimler yapacağınıza müstenit ikramiyeler |
| Sıhhatli rejim | Tüketim İhtiyaçlarınızı karşılayan sıhhatli bir diyetin iyi mi yediği hakkındaki data |
| Tüketim | Umumi sağlığınız ma refahınız için beslenmenin önemi hakkındaki data |
İi. Yaşam boyu esenlik için ana gıda maddeleri
Temel besinler vücudun öz başına yapamayacağı ma yemeklerden top elinde edilmesi ihtiyaç duyulan besinlerdir. Kendileri dü kategoriye ayrılır: büyük besinler ma dar besinler. Makrobesinler aka miktarlarda gereklidir ma karbonhidratları, proteinleri ma yağları ihtiva eder. Dar besinlere henüz azca oranda gereklidir ma vitamin ma mineraller ihtiva eder.
İnsanların hayatlarının değişik aşamalarında gerekseme duydukları ana besinler yaşlarına, cinsiyetine ma etkinlik seviyelerine asılı sonuç olarak değişmiş olur. Sadece, izlem edilebilecek birtakım umumi yönergeler vardır.
Yetişkinler için, ana besinler için tavsiye edilen jurnal alımlar (RDI):
- Karbonhidratlar: bütün kalorinin% 45-65’i
- Albüminoid: Hep kalorinin% 10-35’i
- Yağlar: bütün kalorinin% 20-35’i
- retinol: 700 mcg
- B1 Vitamini: 1.2 mg
- B2 vitamini: 1.3 mg
- B3 vitamini: 16 mg
- B6 vitamini: 1.7 mg
- B9 vitamini: 400 mcg
- B12 vitamini: 2.4 mcg
- C vitamini: 90 mg
- D Vitamini: 600 IU
- E vitamini: 15 mg
- K vitamini: 120 mcg
- Kalsiyum: 1.000 mg
- Çıpa: 8 mg
- Magnezyum: 400 mg
- Fosfor: 700 mg
- Potasyum: 4.700 mg
- Sodyum: 2.300 mg
- Tutya: 11 mg
Bunların bir tek umumi yönergeler bulunduğunu ma kişisel ihtiyaçların değişebileceğini açıklamak önemlidir. Tüketim ihtiyaçlarınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da askeri bir diyetisyenle konuşun.
III. retinol
retinol, müşahede, muafiyet ma soyunma büyümesi için lüzumlu olan yağda çözüm bir vitamindir. Benzin ürünleri, karaciğer, gelgit, erbezi ma yutuldu tahriş edici sebzeler iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal retinol alımı, hanımefendiler için 700 mikrogram (MCG) ma türleri için 900 MCG’dir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, küçükler için 300 mcg bu nedenle gençler için 600 mcg içinde özyinelemeli jurnal gurur bu nedenle henüz azca retinol gereksinimleri vardır.
retinol eksikliği, akşam körlüğü, ark talihsizlik, deri problemleri ma muafiyet fonksiyonu bozukluğu benzer biçimde bir düzüm esenlik sorununa erkân açabilir. Aşırı olaylarda, retinol eksikliği körlüğe birlikte erkân açabilir.
Fazlaca artık retinol bile zararı dokunan muhtemelen. Ali seviyelerde retinol kusturucu, okuma, esas kereviz ma esas dönmesine niçin muhtemelen. Ender durumlarda, karaciğer hasarına birlikte erkân açabilir.
Kafi retinol almanın maruzat âlâ yolu, bol bol semere, göveri ma anda hububat hak sahibi sıhhatli bir rejim yemektir. retinol alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla bir berkitme iktibas hikayesinde konuşun.
IV. retinol
retinol, müşahede, muafiyet ma soyunma büyümesi için lüzumlu olan yağda çözüm bir vitamindir. Karaciğer, gelgit, benzin ürünleri ma yutuldu tahriş edici sebzeler bile iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal retinol alımı 700 mikrogramdır (MCG). Gebe ma emziren hanımefendilerin daha çok retinol ihtiyacı vardır, tavsiye edilen jurnal gurur sırayla 800 mcg ma 1.300 mcg’topla yükselir.
retinol eksikliği, akşam körlüğü, uçarı muafiyet fonksiyonu ma deri problemleri iç gezmek suretiyle bir düzüm esenlik sorununa erkân açabilir.
Fazlaca artık retinol bile zararı dokunan muhtemelen, hipervitaminoz A adında olan bir duruma erkân açabilir. Hipervitaminoz semptomları A kusturucu, okuma, esas kereviz ma deri döküntülerini ihtiva eder.
Genel hatlarıyla, retinol besin kaynaklarından ahzetmek güvenlidir. Bununla beraber, yüce dozlarda retinol takviyesi ahzetmek muhtemelen. retinol takviyesi almadan ilkin doktorunuzla konuşun.
V. C vitamini
Askorbik ekşi sonuç olarak bile malum C vitamini, herif sağlığı için lüzumlu olan leke karar verilebilir bir vitamindir. Skleroprotein üretimi, çıpa emilimi ma muafiyet sistemi fonksiyonu iç gezmek suretiyle bir düzüm mühim acı verici fonksiyonda arazi alır.
Bir çok yetişkinin günde C vitamini civarında olması icap eder. Bununla beraber, gebe ma emziren hanımefendiler, yaramazlık içenler ma yüce kaygı seviyelerine sunulan modern kişilerin henüz fazlasına ihtiyacı muhtemelen.
C vitamini, berry, pomelo, suluzırtlak, çalı, kızanak ma brokoli iç gezmek suretiyle oldukca muhtelif semere ma sebzelerde bulunur. Takviyelerde bile mevcuttur.
C vitamininin eksikliği, zafiyet, bitkinlik, felç inatçı etleri ma deri problemleri bu nedenle karakterize edilen raşitizm adında olan bir duruma erkân açabilir.
C vitamini, umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek olabilecek emin ma ana bir besindir.
İi. Yaşam boyu esenlik için ana gıda maddeleri
İnsanların hayatlarının değişik aşamalarında gerekseme duydukları ana besinler şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Vitamin
- Mineraller
Karbonhidratlar vücudun anne tutum deposudur. Aş, pasta, düğü ma yerelması benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuları düzyazı almak ma toplamak için gereklidir. Ten, gelgit, yuva hayvanları, gayretli ma {fındık} benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar bile gövde için gereklidir. Kararlılık girdi sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korurlar. Vitaminler, gelişme, büyüme ma muafiyet benzer biçimde muhtelif gövde fonksiyonları için gereklidir. Mineraller bile gövde için gereklidir. Sümük düzyazı etmeye, ihtisas atışını düzenlemeye ma kanda süslü taşımaya destek olurlar.
İnsanların gerekseme duyduğu gelişigüzel bir ana gıda miktarı, yaşlarına, cinsiyetine ma etkinlik seviyelerine asılı sonuç olarak değişmiş olur. Mesela, bebekler yetişkinlerden daha çok gıda maddesine gerekseme duyarlar ma gebe hanımefendiler hamile sıfır bayanlardan daha çok gıda maddesine gerekseme duyarlar. Fizyolojik sonuç olarak etken olan insanoğlu bile olanlardan daha çok gıda maddesine gerekseme duyarlar.
İhtiyacınız olan bütün ana gıda maddelerini aldığınızdan güvenli gezmek için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Sıhhatli bir rejim bol bol semere, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf albüminoid kaynakları ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yiyerek, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye ma ihtisas hastalığı, felç, tür 2 hiperglisemi ma karsinom benzer biçimde tarih rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
E vitamini
E vitamini, muafiyet fonksiyonu, hayvanlar ma ayn sağlığı iç gezmek suretiyle muhtelif gövde fonksiyonları için mühim olan yağda çözüm bir vitamindir.
E vitamini için tavsiye edilen jurnal gurur (RDI) yetişkinler için 15 mg ma gebe hanımefendiler için 19 mg’dır.
E vitamininin besin kaynakları içinde {fındık}, evlat, nebati yağlı ma yutuldu tahriş edici sebzeler bulunur.
E vitamini eksikliği nadirdir, sadece kistik fibroz ya da Crohn hastalığı benzer biçimde muayyen terapötik durumları olan kişilerde atlama çıkabilir.
E vitamini eksikliği emareleri bitkinlik, adale zayıflığı ma müşahede sorunlarını içerebilir.
E vitamini takviyeleri sandalye üzerinde mevcuttur, sadece oldukca artık E vitamini zararı dokunan olabileceğinden, bir berkitme almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
K vitamini
K vitamini, dem pıhtılaşması için lüzumlu olan yağda çözüm bir vitamindir. Ek olarak sümük metabolizması ma kandaki kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesinde bile gösteriş oynar.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal K vitamini alımı 120 mikrogramdır (MCG). K vitamini, tahriş edici yutuldu sebzeler, brokoli, dürme ma karaciğer benzer biçimde muhtelif yiyeceklerde bulunur.
K vitamini eksikliği nadirdir, sadece karaciğer hastalığı ya da malabsorpsiyon bozuklukları benzer biçimde muayyen terapötik durumları olan kişilerde atlama çıkabilir. K vitamini eksikliği semptomları rahat yumuşama, felç inatçı etleri ma kibir kanaması içerebilir.
K vitamini takviyeleri sandalye üzerinde mevcuttur. Bununla beraber, muayyen ilaçlarla etkileşime girebileceği için bir K vitamini takviyesi almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
K vitamini, vücutta bir düzüm mühim gösteriş sanatçı mühim bir besindir. Bolca tahriş edici yutuldu sebzeler hak sahibi sıhhatli bir rejim yiyerek, sıhhatli eğlenmek için ihtiyacınız olan K vitamini alabilirsiniz.
İx. Mineraller
Mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu ana besinlerdir. Sümük büyümesi, adale kasılması ma asap fonksiyonu iç gezmek suretiyle muhtelif acı verici fonksiyonlarda arazi alırlar.
İki janr esrar vardır: makromineraller ma yaratı mineraller. Macrominerals henüz aka miktarlarda gerekseme duyulurken, henüz ufak miktarlarda yaratı minerallere gerekseme vardır.
Aşağıdakiler, ana minerallerin ma vücuttaki işlevlerinin bir listesidir:
- Kalsiyum: Idol ma ağız düzyazı değer, dem pıhtılaşmasına destek sağlar ma adale kasılmasını ücretli
- Klor: likit dengesi ma asit-baz dengesinin korunmasına destek sağlar
- Flor: kemikleri ma dişleri sağlamlaştırır
- İyot: tiroid hormonları üretmeye destek sağlar
- Çıpa: Kanda oksijeni taşır
- Magnezyum: Adale kasılması, asap fonksiyonu ma dem şekeri düzenlemesine destek sağlar
- Fosfor: Idol ma ağız düzyazı değer, tutum metabolizmasına destek sağlar
- Potasyum: likit dengesi ma dem basıncının korunmasına destek sağlar
- Sodyum: likit dengesinin ma dem basıncının korunmasına destek sağlar
- Sülfür: Albüminoid sentezine destek sağlar
Temel minerallerden bolca ahzetmek umumi esenlik ma huzur için önemlidir. Muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar hak sahibi sıhhatli bir rejim vücuda gerekseme duyduğu mineralleri sağlayabilir.
Buna ayrıca, birtakım insanların bir esrar takviyesi almaları gerekebilir, bilhassa bile esrar eksikliği hatar altındalarsa.
Sual 1: Temel besinler nedir?
Yanıt: Temel besinler vücudun öz başına üretemediği ma yemeklerden top elinde edilmesi ihtiyaç duyulan besinlerdir. Kendileri içinde vitaminler, mineraller ma sermaye yağlı asitleri bulunur.
Sual 2: Her ana gıda maddesinin hangi kadarına ihtiyacım mevcut?
Yanıt: Temel gıda maddelerinin tavsiye edilen jurnal alımı (RDI) gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı sonuç olarak değişmiş olur. Amerika Ziraat Bakanlığı internet sayfasında gelişigüzel ana gıda için RDI bulabilirsiniz.
Sual 3: Bol miktarda mühim bir gıda alamazsam hangi oldu?
Yanıt: Temel bir gıda eksikliği, bitkinlik, zafiyet, uçarı muafiyet ma sümük kaybı benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine erkân açabilir. Aşırı olaylarda, bir ayıp ölümsek birlikte muhtemelen.
0 Yorum