Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün kültür ve dinlerden insanoğlu tarafınca fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmek için kullanılır.
Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da tahsil gerektirmez. Her yerde, daima ve her zaman süresince meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. İnternette ve kitaplarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Rehberli meditasyon hikayesinde birazcık edinim kazandıktan sonrasında, kendi başınıza meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Dolayısıyla fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.
- Stresi azaltır
- Odaklanmayı geliştirir
- Yaratıcılığı artırır
- Kaygıyı azaltır
- Uykuyu iyileştirir
- Stresi azaltır
- Odaklanmayı geliştirir
- Yaratıcılığı artırır
- Kaygıyı azaltır
- Uykuyu iyileştirir
- Hedeflerinize ulaşın
- Daha tatminkar bir yaşam yaşayın
- Dünyada pozitif bir tesir yaratın
- Artan saadet
- Gelişmiş ilişkiler
- Daha büyük bir gaye duygusu
- Şimdiki anın farkındalığı
- Yargılayıcı olmayan deney
- Şeyleri olduğu benzer biçimde kabul etmek
(*7*)
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş bellek
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan bağışıklık fonksiyonu
Bu faydalar, meditasyonla ilişkilendirilen birçok faydadan bir tek birkaçıdır. Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve rahatlık
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
Bu faydalar, meditasyonun beynin stres reaksiyon sistemi olan hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseninin (HPA ekseni) aktivitesini düzenlemeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, HPA ekseni aktive olur ve bu da kortizol ve adrenalin benzer biçimde stres hormonlarının salınmasına yol açar. Bu hormonlar, kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı çoğaltmak, kaygılı ve stresli hissetmemize niçin olmak ve hafızamızı ve bilişsel işlevimizi bozmak benzer biçimde fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir.
Meditasyon, HPA eksenini sakinleştirmeye ve stres hormonlarının salınımını azaltmaya destek sunar, bu da fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için birçok yarar sağlayabilir.
IV. Yaygın Meditasyon Hataları
İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın meditasyon hataları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Kendinize karşı oldukca sert olmak
- Oldukça uzun ya da oldukca kısa zaman meditasyon yapmak
- Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak
- Meditasyonu sorunlarınızdan kaçmanın bir yolu olarak kullanın
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Yalnız rotanızı düzeltin ve ergonomik meydana getirmeye devam edin. Zaman içinde ve sabırla, sonucunda muntazam bir halde meditasyon yapmayı öğrenecek ve bu kadim uygulamanın faydalarını toplayacaksınız.
V. Meditasyonun Strese Karşı Yararları
Meditasyonun stres seviyelerini azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilik Meditasyonun stres seviyelerini, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco’daki araştırmacılar tarafınca yürütülen çalışmada, rastgele üç gruptan birine atanan 200 katılımcı yer aldı: meditasyon grubu, rehavet grubu ya da denetim grubu. Meditasyon grubu farkındalık meditasyonu hikayesinde sekiz haftalık tahsil alırken, rehavet grubu rehavet teknikleri hikayesinde sekiz haftalık tahsil aldı. Denetim grubu herhangi bir tahsil almadı.
Çalışmanın neticeleri, meditasyon grubunun rehavet grubu ve denetim grubuyla karşılaştırıldığında stres seviyelerinde, kaygıda ve depresyonda mühim azalmalar yaşadığını gösterdi. Meditasyon grubu ek olarak daha pozitif duygular ve daha azca negatif duygular hissettiğini bildirdi.
Bu bulgular, meditasyonun stres seviyelerini azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin etken bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.
VI. Meditasyonun Ağrıya Yararları
Meditasyonun, ağrısı olan kişiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış ağrı yoğunluğu
- Gelişmiş ağrı toleransı
- Ağrıyla ilişkili endişe ve depresyonun azalması
- İyileştirilmiş uyku
- Hayat kalitesinin artması
Dergide gösterilen bir emek harcama AğrıKronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun ağrı sertliğini ve ağrıya bağlı endişe ve depresyonu azaltmada etken bulunduğunu buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Davranışsal Tıp Yıllıklarımeditasyonun fibromiyaljisi olan kişilerde uyku standardını artırmada ve ağrı kaynaklı yorgunluğu azaltmada etken bulunduğunu buldu.
Meditasyon, ağrıyı yönetmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Ağrı çekiyorsanız, meditasyonun tedavi planınıza destek bir ek olup olamayacağı hikayesinde doktorunuzla görüşün.
VII. Depresyon İçin Meditasyonun Yararları
Depresyon, ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyebilecek ciddi bir psikolojik hastalıktır. Keder, umutsuzluk ve değersizlik duygularına yol açabilir. Depresyon ek olarak uyumayı, yemeyi ve konsantre olmayı zorlaştırabilir.
Meditasyonun depresyonu tedavi etmenin etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek harcama, meditasyonun depresyonu tedavi etmede antidepresanlar kadar etken bulunduğunu bulmuştur. Meditasyon icra eden emek harcama katılımcıları depresyon semptomlarında mühim bir azalma yaşadılar ve emek harcama sona erdikten sonrasında meditasyona devam etme olasılıkları daha yüksekti.
Meditasyon ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak, düşüncelerinizi ve hislerinizi daha iyi anlamanıza destek olabilecek daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize de destek olabilir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenize destek olacak yararlı bir enstruman olabilir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.
Uyku İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyon uyku standardını ve süresini iyileştirmeye destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Uyumak Sekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin, meditasyon yapmayanlara gore daha süratli uykuya daldıkları, daha uzun zaman uyudukları ve gece süresince daha azca uyandıkları bulunmuş oldu.
Meditasyon ek olarak uykuyu etkileyebilecek stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıp Günde 45 dakika meditasyon icra eden kişilerin sekiz hafta süresince stres seviyelerinde mühim bir azalma ve uyku kalitesinde iyileşme olduğu bulunmuş oldu.
Uyumakta zorlanıyorsanız, meditasyonu uyku öncesi rutininize dahil etmeyi kontrol edin. Yatakta meditasyon yapabilir ya da sessiz bir odada kolay bir sandalyede oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşüncelerinizin yargılanmadan gelip gitmesine izin verin. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. 10-20 dakika meditasyon meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon, uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Uyumakta zorlanıyorsanız, meditasyonu uyku öncesi rutininize dahil etmeyi kontrol edin.
IX. Meditasyonun Ağrıya Yararları
Meditasyonun kronik ağrısı olan kişiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış ağrı yoğunluğu
- Ağrıyla ilişkili kaygının azalması
- İyileştirilmiş uyku
- Artan fizyolojik ve ruhsal iyilik hali
Bir emek harcama, meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde ağrı yoğunluğunu yaklaşık %44 oranında azalttığını buldu. Başka bir emek harcama, meditasyonun ağrıyla ilişkili kaygıyı yaklaşık %57 oranında azalttığını buldu. Meditasyonun ek olarak kronik ağrısı olan kişilerde uyku standardını iyileştirdiği ve yorgunluğu azalttığı yayınlandı.
Meditasyonun ağrıyı hafifletmeye destek olabileceği mekanizmalar tam olarak anlaşılmamış olsa da, meditasyonun ağrıyı şöyle azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir:
- Beynin ağrıyı işleme biçimini değişiklik yapmak
- Vücudun ağrı kesici tesiri olan endorfin üretimini çoğaltmak
- Vücudu ve zihni rahatlatır, bu da ağrı hassasiyetini azaltabilir
Kronik ağrı çekiyorsanız, tamamlayıcı bir terapi olarak meditasyonu denemeyi düşünebilirsiniz. Deneyebileceğiniz birçok değişik meditasyon tekniği vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan birini bulmanız önemlidir.
Ağrı kesici olarak meditasyonu denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve ihtiyaçlarınıza müsait bir meditasyon tekniği önerebilir.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, bir ferdin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır. Meditasyon, rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları stresin azalması, uykunun iyileşmesi, endişe ve depresyonun azalması ve odaklanma ve berraklığın artmasıdır.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu benzer biçimde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
(*7*)
0 Yorum