Temel Makrobesinler 101: Huzur İçin Yeni Başlayanlar Rehberi Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, protein ve yağ ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunur. Yağ da vücudunuz için gereklidir. Enerji sağlar, vitaminleri emmenize destek verir ve vücudunuzu izole eder. Tereyağı, yağlar ve kuruyemişler şeklinde yiyeceklerde bulunur. Vücudunuzun makro besinlere ayrıca vitaminlere, minerallere ve suya da ihtiyacı vardır. Vitaminler ve mineraller mikro besinlerdir, şu demek oluyor ki bunlara daha azca oranda ihtiyacınız vardır. Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Bütün temel gıdaları içeren sıhhatli bir rejim yiyecek genel huzur için önemlidir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Her Makrobesin Öğesinden Ne Kadar Almalısınız? Makrobesinlerin tavsiye […]
Besin Bağlantısı: Noktaları Optimal Sağlığa Bağlamak, Dr. Joel Fuhrman’ın bir kitabıdır. Doğru gıda kombinasyonunun, optimum sağlığa ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğiyle ilgilidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen sağlıklarını iyi mi iyileştirecekleri hakkındaki informasyon arıyorlardır. Muayyen besinlerin faydalarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler yahut sıhhatli beslenmeye dair kapsamlı bir klavuz arıyor olabilirler. Bu anahtar kelimenin SEO arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler sağlıklarını iyi mi iyileştirecekleri hakkındaki informasyon arıyorlar. Kitabın içindekiler tablosu şöyledir: Beslenmeye II. Beslenmenin Değişik Türleri III. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır IV. Muayyen Durumlarda Beslenme V. Beslenme ve Egzersiz VI. Beslenme ve Kilogram Kaybı VII. Beslenme ve Gebelik VIII. Çocuklarda Beslenme IX. Yaşlılar İçin Beslenme Tipik Mevzular Antet Özellikler Besin Bağları Noktaları birleştirerek optimum sıhhat Besinlerin doğru kombinasyonu Optimum sağlığa iyi mi ulaşılır? Optimum Sağlık Optimum sıhhat nelerdir? Optimum sağlığa iyi mi ulaşılır? Optimum sağlığın yararları Beslenme Beslenme nelerdir? Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Sıhhatli […]
Pediatrik beslenme, doğumdan ergenliğe kadar evlatların rejim gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları almaları önemlidir. Evlatları etkileyebilecek bir dizi yaygın beslenme problemi vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kifayetsiz beslenme Aşırı beslenme Demir eksikliği anemisi D vitamini eksikliği Kalsiyum eksikliği Ebeveynlerin evlatlarının sağlıklı beslenmesine yardımcı olmak için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çocuklar için sağlıklı yemekleri cazibeli hale getirmek Evlatları yeni yemekleri denemeye teşvik etmek Yiyecekleri ve atıştırmalıkları eğlenceli hale getirmek Sağlıklı besinler yiyerek iyi bir misal olun Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise çocuğunuzun doktoruyla yahut bir diyetisyenle görüşün. İşte pediatrik beslenmeye ilişik birtakım ek kaynaklar: Antet Yanıt Mutfak yolculuğu Mutfak yolculuğu, değişik kültürleri ve mutfakları yiyecek kanalıyla keşfetmenin bir yoludur. Pediatrik beslenme Çocuk beslenmesi, evlatların beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. Tatmak Tat alma duyusu beş duyudan biridir ve yemeklerden iyi mi keyif aldığımızda mühim rol oynar. Küçük Lezzet Kaşifleri […]
Beslenme Paleti: Tabaklarınızı Canlı Sağlıkla Boyayın Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Yediğimiz yiyecekler, hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel hayat kalitemizi iyileştirmemize destek olabilir. Beslenmenin Önemi Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Yediğimiz yiyecekler, hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim bizlere şu mevzularda destek olabilir: Sıhhatli bir kiloyu koruyun Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltın Ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirin Bağışıklık sistemimizi güçlendirin Uyku kalitemizi iyileştirin Düşme riskimizi azaltın Genel hayat kalitemizi iyileştirin Değişik Beslenme Türleri Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır: Makrobesinler: Makrobesinler, vücudumuzun büyük miktarlarda gerekseme […]
Gençler (13-18 yaş) 1.800-2.400 kalori 34-46 gram 30 gram 160-1 gram Antet Özellikler Çocuk beslenmesi Değişik yaşlardaki evlatların beslenme gereksinimleri Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları Çocuğunuza sağlıklı bir rejim iyi mi verilir? Pediatrik beslenme Pediatrik beslenmenin önemi Çocuklarda kronik rahatsızlıkların önlenmesinde beslenmenin görevi Anne babalara çocuklarında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etme hikayesinde ipuçları Beslenme kuralları Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi MyPlate yemek rehberi Anne babalar için öteki beslenme kaynakları Sağlıklı beslenme Çocuklarda sağlıklı beslenme iyi mi olmalıdır? Evladınız için sağlıklı gıda seçimleri iyi mi yapılır? Çocuğunuzun sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamak için ipuçları Besin güvenliği Çocuğunuzu besin kaynaklı hastalıklardan iyi mi koruyabilirsiniz? Yemekleri emin bir şekilde iyi mi saklayabilir, hazırlayabilir ve pişirebilirsiniz? Besin kaynaklı hastalıklardan kaçınmaya yönelik ipuçları Pediatrik beslenme nelerdir? Pediatrik beslenme, evlatların doğumdan ergenliğe kadar olan beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Evlatların iyi mi büyüyüp geliştiği, beslenme ihtiyaçlarının zaman içinde iyi mi değişmiş olduğu ve sağlıklı kalmak için gerekseme duydukları […]
Besin Kurtarma: Eksiklik Yönetimine Kapsamlı Bir Yaklaşım II. Besin Eksikliğinin Emareleri III. Besin Eksikliğinin Sebepleri IV. Besin Eksikliğinin Tanısı V. Besin Eksikliğinin Tedavisi VI. Besin Eksikliğinin Önlenmesi VII. Yaygın Besin Eksiklikleri VIII. Ciddi Besin Eksiklikleri IX. Besin Eksikliğinin Uzun Vadeli Neticeleri Tipik Problemler Besin Eksikliği Besin Yönetimi Besin eksikliğinin emareleri Besin eksikliklerinin belirlenmesi ve tedavisi Besin eksikliğinin sebepleri Besin eksikliklerini önleme stratejileri Besin eksikliğinin tanısı Beslenme terapisi için kaynaklar Besin eksikliğinin tedavisi Tam besin beslenmesi ile alakalı informasyon Besin eksikliğinin önlenmesi Bütünsel beslenmeye dair rehberlik II. Besin Eksikliğinin Emareleri Besin eksiklikleri, noksan olan muayyen besine bağlı olarak oldukça muhtelif semptomlara niçin olabilir. Besin eksikliğinin birtakım yaygın semptomları şunlardır: Tükenmişlik Zayıflık Kas krampları Baş ağrıları Baş dönmesi Şuur bulanıklığı, konfüzyon Depresyon Anemi Saç dökülmesi Cilt sorunları Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz muhtelif gıda seviyelerinizi denetlemek ve gerekirse bir tedavi yöntemi önermek […]
Beslenmeye Dalın: Temel Besinlerin Dünyasını Keşfedin I. Beslenme Temelleri II. Değişik Beslenme Türleri III. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır IV. Sporcular İçin Beslenme V. Gebe Hanımlarda Beslenme VI. Çocuklarda Beslenme VII. Yaşlılar İçin Beslenme VIII. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme IX. Beslenme ve Ruh Sağlığı Merak edilenler Gıda İşlev Karbonhidratlar Enerji sağlar Proteinler Dokuları oluşturur ve onarır Yağlar Enerji sağlar ve yağda çözünen vitaminleri depolar Vitaminler Birçok bedensel fonksiyon için gereklidir Mineraller Birçok bedensel fonksiyon için gereklidir II. Değişik Beslenme Türleri Her biri kendi faydaları ve riskleri olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır: Karbonhidratlar Proteinler Yağlar Vitaminler Mineraller Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vitamin ve minerallerin emilimine destek sunar, vitaminler muhtelif vücut işlevlerine destek sunar ve mineraller kemik sağlığı ve öteki vücut işlevleri için gereklidir. Sağlıklı kalmak için her türlü gıda çeşidini […]
Hayati Besinler: Gelişen Bir Vücudun Yapı Taşları II. Hayati besinler nedir? III. 10 temel gıda IV. Kafi gıda iyi mi alınır? V. Gıda eksikliğinin emareleri VI. Gıda takviyeleri VII. Rahatsızlıkların önlenmesinde besinlerin görevi VIII. Genel Sorular X. Referanslar Temel Besinler Vitaminler Karbonhidratlar A vitamini Proteinler B1 vitamini Yağlar B2 vitamini su B3 vitamini Mineraller B5 vitamini Sağlıklı Beslenme Beslenme Özellikleri Muhtelif yiyecekler yiyin Bütün temel gıdaları sağlar Tam tahılları seçin Lif, vitamin ve mineral sağlar Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin Vitamin, mineral ve lif sağlar Sağlıksız yağları sınırlayın Kalp hastalığı, nüzul ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır Tertipli egzersiz yapın Sağlıklı bir kiloyu korumaya destek sunar, kronik rahatsızlık riskini azaltır ve ruh halini iyileştirir II. Hayati besinler nedir? Hayati besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu maddelerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidirler. 10 temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, […]
Suyla Canlanma: Vücudunuzu İçeriden Dışarıya Besleyin Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Kafi su içmediğimizde vücudumuz susuz kalabilir ve bu da bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve bilişsel işlev bozukluğu benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Kafi su içmek genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmeye destek olabilir. Enerji seviyemizi artırmaya, ruh halimizi iyileştirmeye ve cildimizi iyileştirmeye destek olabilir. Her gün içmemiz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşımıza, aktivite seviyemize ve iklime bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmek icap eder. İşte beslenmenize daha çok su eklemeniz için birtakım ipuçları: Sabah uyandığınızda bir bardak su için. Yanınızda su şişesi taşıyın ve gün süresince yudum yudum için. Suyunuza meyve dilimleri, salatalık yahut nane ilave ederek lezzet katın. Şekerli içecekleri […]
Antioksidan açısından varlıklı bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejimdir. Bu besinler, hücreleri hasardan korumaya destek olan maddeler olan antioksidanlar ihtiva eder. Antioksidanlar genel sıhhat için önemlidir ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilirler. Antioksidan açısından varlıklı bir diyetin yararları Antioksidan açısından varlıklı bir rejim yemenin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Oksidatif strese karşı koruma Yaşlanma karşıtı etkisinde bırakır İyileştirilmiş cilt sağlığı Antioksidan açısından varlıklı besinler Antioksidan bakımından varlıklı birçok yemek vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Meyveler Sebze Tam tahıllar Fındık Tohumlar Bitter çikolata Çay Zeytinyağı Rejiminize daha çok antioksidan iyi mi ekleyebilirsiniz? Rejiminize daha çok antioksidan eklemenin birçok yolu vardır. Birtakım bayağı ipuçları şunlardır: Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin Rejiminize kuruyemiş ve tohumları ilave edin Yeşil çay ya da siyah çay için Yiyecek […]
II. Pediatrik Beslenmenin Önemi III. Gelişmenin Değişik Aşamalarındaki Evlatların Beslenme İhtiyaçları IV. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları V. Sıhhatli Bir Çocuk Iyi mi Beslenir VI. Anne babalara Evlatları İçin Sıhhatli Yiyecekler Seçmeleri Hikayesinde İpuçları VII. Çocuğunuzun Abur Cuburdan Uzak Durmasına Iyi mi Destek Olabilirsiniz? VIII. Çocuklar İçin Kahvaltının Önemi IX. Çocuklar İçin Atıştırmalık İpuçları Antet Yanıt Pediatrik Beslenme Pediatrik beslenmenin önemi, gelişmenin değişik aşamalarındaki evlatların beslenme gereksinimleri, çocuklarda sık görülen beslenme sorunları Beslenme İpuçları Anne babalara evlatları için sıhhatli yiyecekler seçme hikayesinde ipuçları, çocuğunuzun abur cuburdan uzak durmasına iyi mi destek olabilirsiniz, çocuklar için kahvaltının önemi, çocuklar için atıştırmalık ipuçları Anne-baba Çocuk İlişkisi Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etmede pozitif ebeveyn-çocuk ilişkisinin önemi Sıhhatli Beslenme Çocuklar için sıhhatli beslenmenin yararları, çocuklar için sıhhatli beslenmeyi keyifli hale getirmenin yolları Büyüme ve Inkişaf Beslenme bir çocuğun büyümesini ve gelişimini iyi mi etkileyebilir? (*5*) II. Pediatrik Beslenmenin Önemi Pediatrik beslenme, bebeklikten ergenliğe kadar evlatların rejim […]
I. Mikronutrientler Nedir? II. Mikronutrientler Niçin Önemlidir? III. Mikronutrientlerin Kaynakları IV. Mikronutrient Eksikliği Emareleri V. Mikrobesinlerin Takviyesi Iyi mi Yapılır VI. Mikronutrientlerin Aşırı Tüketimi VII. Mikrobesinler ve Rahatsızlık Önleme VIII. Mikrobesinler ve Doğurganlık IX. Mikrobesinler ve Atletik Performans Merak edilenler Hususiyet Yanıt Mikronutrientler Nedir? Mikronutrientler, vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu temel gıda maddeleridir. Mikronutrientler Niçin Önemlidir? Mikrobesinler metabolizma, gelişme ve büyüme de dahil olmak suretiyle vücudun birçok fonksiyonunda rol oynar. Mikronutrientlerin Kaynakları Mikrobesinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Mikronutrient Eksikliği Emareleri Muayyen bir mikro gıda maddesinin eksikliği, mevzubahis besine bağlı olarak muhtelif semptomlara yol açabilir. Mikrobesinler Iyi mi Takviye Edilir Beslenmenizden kafi oranda mikro gıda alamıyorsanız, takviye almanız gerekebilir. II. Mikronutrientler Niçin Önemlidir? Mikro besinler, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yaratı elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, bağışıklık fonksiyonunu […]
II. Sağlıklı yaşlanmanın yararlarıIII. Sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunan faktörlerIV. Sağlıklı yaşlanmayı destekleyen hayat seçimi alışkanlıklarıV. Sağlıklı yaşlanma için beslenme önerileriVI. Sağlıklı yaşlanma için egzersiz önerileriVII. Ruh sağlığı ve sıhhatli yaşlanmaVIII. Toplumsal katılım ve sıhhatli yaşlanmaIX. Finansal planlama ve sıhhatli yaşlanmaSık Sorulan Sorular Antet Özellikler Geriatrik beslenme – Yaşlı yetişkinler için iyi olan muayyen yiyecekler Sağlıklı yaşlanma – Sağlıklı yaşlanmanın yararları Beslenme – Yaşlı yetişkinlerde genel esenlik ve huzur için beslenmenin önemi Mutfak bilgeliği – Hem sıhhatli aynı zamanda leziz yemekler yapmaya yönelik ipuçları Yaşlı beslenmesi – Sağlıklı yaşlanmayı destekleyen hayat seçimi alışkanlıkları II. Sağlıklı yaşlanmanın yararları Sağlıklı yaşlanma, her gün sıhhatli seçimler yapmayı içeren yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Sağlıklı seçimler yaptığınızda, genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz. Sağlıklı yaşlanmanın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Artan hareketlilik […]
I. Temel Besinler II. 3 Makrobesin III. 6 Mikronutrient IV. Kafi Temel Gıdaları Iyi mi Alırsınız? V. Temel Gıda Maddelerinin Eksikliği VI. Temel Besinlerin Aşırı Tüketimi VII. Sıhhat İçin Temel Besinlerin Önemi VIII. Doğru Takviyeleri Iyi mi Seçersiniz? IX. Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Temel Besinler Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu besinler. Canlı Yaşam İyi esenlik, enerji ve canlılık ile karakterize edilen bir olma hali. Plan İstenilen sonuca iyi mi ulaşılacağını yayınlayan plan ya da rehber. Sıhhat İyi ve hastalıksız olma hali. Beslenme Sıhhat için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi dönemi. II. 3 Makrobesin Üç makro gıda karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur, proteinler dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir ve yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve vitaminleri taşımak için önemlidir. Karbonhidratlar ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze şeklinde yiyeceklerde bulunur. Proteinler et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve fasulye şeklinde […]
