II. Beklenmeyen Cevap Biçiminin Sebepleri III. Beklenmeyen Cevap Biçimi Iyi mi Düzeltilir IV. Beklenmeyen Cevap Biçimini Iyi mi Önleyebilirsiniz V. Yaygın Beklenmeyen Cevap Biçimi Hataları VI. Beklenmeyen Cevap Biçimi Hatalarıyla Iyi mi Başa Çıkılır VII. Beklenmeyen Cevap Biçimi hakkındaki SSS VIII. IX. Eyleme Davet X. Kaynaklar Antet Yanıt Yükseklik Bir şeyi daha üst bir seviyeye çıkarma eylemi. Sıhhat İyi ve hastalıktan uzak olma hali. Takviyeler Düzgüsel rejime ayrıca alınan ve extra gıda maddesi sağlamak amacıyla kullanılan madde. Sıhhat Sıhhatli ve sevinçli olma durumu. Huzur Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma durumu. II. Beklenmeyen Cevap Biçiminin Sebepleri Beklenmeyen cevap biçimi hatalarının bir takım ihtimaller içinde sebebi vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: İstek muntazam bir halde biçimlendirilmemiş. Sunucu, istenen formatı işleyecek biçimde yapılandırılmamış. İstemci desteklenen bir tarayıcı yahut sürüm kullanmıyor. İstemci aktüel olmayan yahut ahenksiz bir eklenti kullanıyor. III. Beklenmeyen Cevap Biçimi Iyi mi Düzeltilir Beklenmeyen Cevap Biçimini düzeltmek için deneyebileceğiniz birkaç şey […]
II. Spor Beslenmesinin Temelleri III. Değişik Sporcular İçin Spor Beslenmesi IV. Değişik Sporlar İçin Spor Beslenmesi V. Spor Beslenmesi İpuçları ve Püf Noktaları VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Spor Beslenmesi Hataları VII. Sporcu Beslenme Takviyeleri VIII. Spor Beslenmesi ve Sıvı Tüketimi IX. Spor Beslenmesi ve İyileşme Tipik Problemler Spor Beslenmesi Performans Sporcular için sıhhatli beslenme Vücudunuza antrenman ve müsabaka için yakıt sağlayın Yaralanmalardan kurtulmak Gelişmiş atletik performans Faydalanma riskinin azalması Yaralanmalardan daha süratli iyileşme Beslenme Spor Performansı Doğru oranda karbonhidrat, protein ve yağ almak Doğru biçimde nemlendirme Doğru gıdaları doğru zamanda yiyecek Artan güç ve qüç Gelişmiş dayanıklılık Daha süratli reaksiyon süresi Spor Performansı Atletik Performans Antrenman ve yarışmada gelişmiş performans Faydalanma riskinin azalması Yaralanmalardan daha süratli iyileşme Tam atletik potansiyelinize ulaşın Şahsi olarak en iyi performansınızı sergilemek Uzun ve başarı göstermiş bir atletik kariyerin tadını çıkarıyorum II. Spor Beslenmesinin Temelleri Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin […]
Beslenme biyokimyası, besinlerin sağlığı ve refahı desteklemek için vücudumuzla iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Besinlerin emilimi, taşınması, metabolizması ve atılımı dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif mevzuları kapsayan kompleks bir alandır. Beslenme biyokimyasının önemi çoğunlukla göz ardı edilir, sadece sıhhatli bir vücudu korumak için eğer olmazsa olmazdır. Besinler, hücrelerimizin muntazam emek vermesi için eğer olmazsa olmazdır ve gelişme, büyüme ve üreme benzer biçimde muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. Besinlerin vücuttaki görevi iki ana kategoriye ayrılabilir: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, büyük miktarlarda gereksinim duyduğumuz besinlerdir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder. Mikro besinler, daha minik miktarlarda gereksinim duyduğumuz besinlerdir ve vitaminler, mineraller ve yapıt elementler ihtiva eder. Besinlerin vücut tarafınca iyi mi emildiği ve kullanıldığı, birçok değişik organ ve sistemi içeren kompleks bir süreçtir. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposu olan glikoza parçalanır. Proteinler, yeni proteinler ve öteki moleküller kurmak için kullanılan amino asitlere parçalanır. Yağlar, enerji için kullanılan […]
Akıllıca Yudumlayın, Akıllıca Yaşayın: İyi Su İçmenin Anahtarı İyi esenlik için su içmek eğer olmazsa olmazdır. Su içtiğinizde vücudunuz muntazam çalışır ve kendinizi en iyi halde hissedersiniz. Peki her gün ne kadar su içmelisiniz? Ve susuzluğun emareleri nedir? Bu yazıda, hidrasyonun önemini, her gün ne kadar su içmeniz icap ettiğini, dehidrasyon emarelerini ve hidrasyonunuzu korumak için ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak birtakım yaygın hidrasyon mitlerini çürüteceğiz. Hidrasyon Nelerdir? Hidrasyon, vücudunuzu nemli tutma sürecidir ya da başka bir deyişle, muntazam emek harcaması için kafi su sağlamaktır. Su, vücut ağırlığınızın ortalama %60’ını oluşturur ve vücut sıcaklığını tertip, hücrelere gıda ve oksijen nakliyat ve atık ürünleri uzaklaştırma benzer biçimde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar. Sıvı Alımı Niçin Önemlidir? Hidrasyon birçok nedenden ötürü önemlidir. Hidrasyon sağladığınızda, vücudunuz muntazam çalışır ve kendinizi en iyi halde hissedersiniz. Hidrasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş bilişsel işlev Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş […]
Besin kıymeti, bir gıdadaki gıda öğelerinin vücudun muntazam emek harcaması için kullanabileceği miktardır. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Besin Değeri Iyi mi Hesaplanır Bir gıdanın gıda kıymeti, ihtiva ettiği her bir gıda maddesinin miktarını ölçerek hesaplanabilir. Bu, bir besin terazisi ve bir gıda veri tabanı kullanılarak yapılabilir. Besin Değerinin Önemi Sağlıklı bir vücuda haiz olmak için gıda kıymeti önemlidir. Gıdalardaki değişik besinler vücuda enerji sağlar, dokuları oluşturur ve onarır ve hastalıklara karşı korur. Değişik Besin Değerleri Türleri Bir besin için hesaplanabilen değişik gıda değerleri türleri vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Kalori Karbonhidratlar Proteinler Yağlar Vitaminler Mineraller Besin Etiketleri Iyi mi Okunması mümkün? Besin etiketleri, bir gıdanın gıda kıymetini bulmanın yararlı bir yoludur. ABD Birleşik Devletleri’nde satılan bütün paketlenmiş gıdalarda zorunludur. Yiyeceklerinizden En Fazla Besin Kıymetini Iyi mi Alırsınız? Yiyeceklerinizden en fazlaca gıda kıymetini alabilmek için yapabileceğiniz birkaç şey var: İşlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih […]
Biyokimyasal Plan: Beslenmeyi Moleküler Düzeyde Kestirmek Biyokimyasal plan, vücudun metabolik yollarının bir haritasıdır. Besinlerin iyi mi enerjiye dönüştürüldüğünü ve hücreleri kurmak ve onarmak için iyi mi kullanıldığını gösterir. Biyokimyasal planı anlayarak, daha iyi yemek seçimleri yapmayı ve genel sağlığımızı iyileştirmeyi öğrenebiliriz. Biyokimyasal plan, gıdaları enerjiye dönüştürmek için beraber çalışan enzimler, proteinler ve öteki moleküllerden oluşan bir ağdan doğar. Yiyecek yediğimizde, hazım sistemimizdeki enzimler yiyeceği kan dolaşımına emilebilen daha ufak moleküllere ayırır. Bu moleküller ondan sonra hücrelere göç eder ve burada enerji kurmak, yeni hücreler kurmak ve hasarlı hücreleri onarmak için kullanılır. Biyokimyasal plan devamlı değişiyor. Yaşlandıkça, vücudumuz muayyen enzimleri ve proteinleri daha azca üretir. Bu, metabolizma hızımızda bir düşüşe ve aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskimizde bir artışa yol açabilir. Biyokimyasal planı anlayarak, daha iyi yemek seçimleri yapmayı ve genel sağlığımızı iyileştirmeyi öğrenebiliriz. Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu besinler açısından varlıklı yiyecekler […]
Temel Makrobesinler 101: Huzur İçin Yeni Başlayanlar Rehberi Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, protein ve yağ ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunur. Yağ da vücudunuz için gereklidir. Enerji sağlar, vitaminleri emmenize destek verir ve vücudunuzu izole eder. Tereyağı, yağlar ve kuruyemişler şeklinde yiyeceklerde bulunur. Vücudunuzun makro besinlere ayrıca vitaminlere, minerallere ve suya da ihtiyacı vardır. Vitaminler ve mineraller mikro besinlerdir, şu demek oluyor ki bunlara daha azca oranda ihtiyacınız vardır. Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Bütün temel gıdaları içeren sıhhatli bir rejim yiyecek genel huzur için önemlidir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Her Makrobesin Öğesinden Ne Kadar Almalısınız? Makrobesinlerin tavsiye […]
Besin Bağlantısı: Noktaları Optimal Sağlığa Bağlamak, Dr. Joel Fuhrman’ın bir kitabıdır. Doğru gıda kombinasyonunun, optimum sağlığa ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğiyle ilgilidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen sağlıklarını iyi mi iyileştirecekleri hakkındaki informasyon arıyorlardır. Muayyen besinlerin faydalarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler yahut sıhhatli beslenmeye dair kapsamlı bir klavuz arıyor olabilirler. Bu anahtar kelimenin SEO arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler sağlıklarını iyi mi iyileştirecekleri hakkındaki informasyon arıyorlar. Kitabın içindekiler tablosu şöyledir: Beslenmeye II. Beslenmenin Değişik Türleri III. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır IV. Muayyen Durumlarda Beslenme V. Beslenme ve Egzersiz VI. Beslenme ve Kilogram Kaybı VII. Beslenme ve Gebelik VIII. Çocuklarda Beslenme IX. Yaşlılar İçin Beslenme Tipik Mevzular Antet Özellikler Besin Bağları Noktaları birleştirerek optimum sıhhat Besinlerin doğru kombinasyonu Optimum sağlığa iyi mi ulaşılır? Optimum Sağlık Optimum sıhhat nelerdir? Optimum sağlığa iyi mi ulaşılır? Optimum sağlığın yararları Beslenme Beslenme nelerdir? Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Sıhhatli […]
Pediatrik beslenme, doğumdan ergenliğe kadar evlatların rejim gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları almaları önemlidir. Evlatları etkileyebilecek bir dizi yaygın beslenme problemi vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kifayetsiz beslenme Aşırı beslenme Demir eksikliği anemisi D vitamini eksikliği Kalsiyum eksikliği Ebeveynlerin evlatlarının sağlıklı beslenmesine yardımcı olmak için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çocuklar için sağlıklı yemekleri cazibeli hale getirmek Evlatları yeni yemekleri denemeye teşvik etmek Yiyecekleri ve atıştırmalıkları eğlenceli hale getirmek Sağlıklı besinler yiyerek iyi bir misal olun Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise çocuğunuzun doktoruyla yahut bir diyetisyenle görüşün. İşte pediatrik beslenmeye ilişik birtakım ek kaynaklar: Antet Yanıt Mutfak yolculuğu Mutfak yolculuğu, değişik kültürleri ve mutfakları yiyecek kanalıyla keşfetmenin bir yoludur. Pediatrik beslenme Çocuk beslenmesi, evlatların beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. Tatmak Tat alma duyusu beş duyudan biridir ve yemeklerden iyi mi keyif aldığımızda mühim rol oynar. Küçük Lezzet Kaşifleri […]
Beslenme Paleti: Tabaklarınızı Canlı Sağlıkla Boyayın Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Yediğimiz yiyecekler, hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel hayat kalitemizi iyileştirmemize destek olabilir. Beslenmenin Önemi Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Yediğimiz yiyecekler, hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim bizlere şu mevzularda destek olabilir: Sıhhatli bir kiloyu koruyun Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltın Ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirin Bağışıklık sistemimizi güçlendirin Uyku kalitemizi iyileştirin Düşme riskimizi azaltın Genel hayat kalitemizi iyileştirin Değişik Beslenme Türleri Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır: Makrobesinler: Makrobesinler, vücudumuzun büyük miktarlarda gerekseme […]
Gençler (13-18 yaş) 1.800-2.400 kalori 34-46 gram 30 gram 160-1 gram Antet Özellikler Çocuk beslenmesi Değişik yaşlardaki evlatların beslenme gereksinimleri Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları Çocuğunuza sağlıklı bir rejim iyi mi verilir? Pediatrik beslenme Pediatrik beslenmenin önemi Çocuklarda kronik rahatsızlıkların önlenmesinde beslenmenin görevi Anne babalara çocuklarında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etme hikayesinde ipuçları Beslenme kuralları Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi MyPlate yemek rehberi Anne babalar için öteki beslenme kaynakları Sağlıklı beslenme Çocuklarda sağlıklı beslenme iyi mi olmalıdır? Evladınız için sağlıklı gıda seçimleri iyi mi yapılır? Çocuğunuzun sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamak için ipuçları Besin güvenliği Çocuğunuzu besin kaynaklı hastalıklardan iyi mi koruyabilirsiniz? Yemekleri emin bir şekilde iyi mi saklayabilir, hazırlayabilir ve pişirebilirsiniz? Besin kaynaklı hastalıklardan kaçınmaya yönelik ipuçları Pediatrik beslenme nelerdir? Pediatrik beslenme, evlatların doğumdan ergenliğe kadar olan beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Evlatların iyi mi büyüyüp geliştiği, beslenme ihtiyaçlarının zaman içinde iyi mi değişmiş olduğu ve sağlıklı kalmak için gerekseme duydukları […]
Besin Kurtarma: Eksiklik Yönetimine Kapsamlı Bir Yaklaşım II. Besin Eksikliğinin Emareleri III. Besin Eksikliğinin Sebepleri IV. Besin Eksikliğinin Tanısı V. Besin Eksikliğinin Tedavisi VI. Besin Eksikliğinin Önlenmesi VII. Yaygın Besin Eksiklikleri VIII. Ciddi Besin Eksiklikleri IX. Besin Eksikliğinin Uzun Vadeli Neticeleri Tipik Problemler Besin Eksikliği Besin Yönetimi Besin eksikliğinin emareleri Besin eksikliklerinin belirlenmesi ve tedavisi Besin eksikliğinin sebepleri Besin eksikliklerini önleme stratejileri Besin eksikliğinin tanısı Beslenme terapisi için kaynaklar Besin eksikliğinin tedavisi Tam besin beslenmesi ile alakalı informasyon Besin eksikliğinin önlenmesi Bütünsel beslenmeye dair rehberlik II. Besin Eksikliğinin Emareleri Besin eksiklikleri, noksan olan muayyen besine bağlı olarak oldukça muhtelif semptomlara niçin olabilir. Besin eksikliğinin birtakım yaygın semptomları şunlardır: Tükenmişlik Zayıflık Kas krampları Baş ağrıları Baş dönmesi Şuur bulanıklığı, konfüzyon Depresyon Anemi Saç dökülmesi Cilt sorunları Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz muhtelif gıda seviyelerinizi denetlemek ve gerekirse bir tedavi yöntemi önermek […]
Beslenmeye Dalın: Temel Besinlerin Dünyasını Keşfedin I. Beslenme Temelleri II. Değişik Beslenme Türleri III. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır IV. Sporcular İçin Beslenme V. Gebe Hanımlarda Beslenme VI. Çocuklarda Beslenme VII. Yaşlılar İçin Beslenme VIII. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme IX. Beslenme ve Ruh Sağlığı Merak edilenler Gıda İşlev Karbonhidratlar Enerji sağlar Proteinler Dokuları oluşturur ve onarır Yağlar Enerji sağlar ve yağda çözünen vitaminleri depolar Vitaminler Birçok bedensel fonksiyon için gereklidir Mineraller Birçok bedensel fonksiyon için gereklidir II. Değişik Beslenme Türleri Her biri kendi faydaları ve riskleri olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır: Karbonhidratlar Proteinler Yağlar Vitaminler Mineraller Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vitamin ve minerallerin emilimine destek sunar, vitaminler muhtelif vücut işlevlerine destek sunar ve mineraller kemik sağlığı ve öteki vücut işlevleri için gereklidir. Sağlıklı kalmak için her türlü gıda çeşidini […]
Hayati Besinler: Gelişen Bir Vücudun Yapı Taşları II. Hayati besinler nedir? III. 10 temel gıda IV. Kafi gıda iyi mi alınır? V. Gıda eksikliğinin emareleri VI. Gıda takviyeleri VII. Rahatsızlıkların önlenmesinde besinlerin görevi VIII. Genel Sorular X. Referanslar Temel Besinler Vitaminler Karbonhidratlar A vitamini Proteinler B1 vitamini Yağlar B2 vitamini su B3 vitamini Mineraller B5 vitamini Sağlıklı Beslenme Beslenme Özellikleri Muhtelif yiyecekler yiyin Bütün temel gıdaları sağlar Tam tahılları seçin Lif, vitamin ve mineral sağlar Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin Vitamin, mineral ve lif sağlar Sağlıksız yağları sınırlayın Kalp hastalığı, nüzul ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır Tertipli egzersiz yapın Sağlıklı bir kiloyu korumaya destek sunar, kronik rahatsızlık riskini azaltır ve ruh halini iyileştirir II. Hayati besinler nedir? Hayati besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu maddelerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidirler. 10 temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, […]
