Nefes egzersizleri stresi ve kaygıyı azaltmanın bayağı ve etken bir yoludur. Zihni sakinleştirmeye, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilirler. Birçok değişik soluk egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Bu yazımızda, soluk egzersizlerinin stres atmadaki faydalarını, soluk egzersizlerinin iyi mi yapılacağını, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları, muayyen durumlar için soluk egzersizlerini, soluk egzersizlerini davranış haline getirmek için ipuçlarını ve daha fazlasını ele alacağız. Bu makalenin soluk egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve bunların ruh sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini anlamanıza destek olmasını umuyoruz. Stresi azaltmak için soluk egzersizlerinin yararları(*7*) Nefes egzersizlerinin stres azaltmada pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp atış hızını düşürmek Kan basıncını düşürmek Kasları gevşetmek Odaklanmayı geliştirmek Rahatlamayı teşvik etmek Stresli olduğunuzda, vücudunuz “cenk veya kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızınızın ve nefesinizin artmasına, kaslarınızın gerilmesine ve zihninizin yarışmasına yol açan tehlikeye karşı naturel bir tepkidir. Nefes egzersizleri, vücudu […]
Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı gerektiren bayağı bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, zihninizi düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. II. Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonu, yüzyıllardır Budist geleneklerinde uygulanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı gerektiren bayağı bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, zihninizi düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Farkındalık meditasyonunun yararları Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Depresyon ve anksiyete riskinin azalması Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? Farkındalık meditasyonu her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. […]
1. Meditasyon nelerdir? 2. Meditasyon 3. Meditasyonun yararları 4. Meditasyon iyi mi yapılır? 5. Değişik meditasyon türleri 6. Nerede meditasyon yapılır? 7. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız? 8. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız? 9. Meditasyona başladığınızda sizi neler bekliyor? 10. Sorular ve Cevaplar Hususiyet Rehberli Meditasyon Meditasyon Dikkatlilik Maneviyat Esenlik Nelerdir? Rehberli meditasyon, bir öğretmen ya da eğitmenin liderliğinde meydana getirilen bir meditasyon türüdür. Meditasyon, zihnin ve bedenin odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Farkındalık, dikkatinizi şimdiki ana verdiğiniz bir farkındalık halidir. Maneviyat, inançlarınızı ve değerlerinizi keşfetmenizi içeren şahsi bir yolculuktur. Huzur; fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyi olma halidir. Tarih Rehberli meditasyon yüzyıllardır muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. Meditasyon binlerce senedir muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. Farkındalık, yüzyıllardır muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. Maneviyat binlerce senedir muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. Sıhhatli hayat, yüzyıllardır alaka duyulan bir mevzudur. Faydalar Rehberli meditasyon stres, endişe ve depresyona destek olabilir. Meditasyon stres, endişe ve depresyona destek olabilir. Farkındalık stres, endişe ve depresyonla başa […]
I. Meditasyon II. Meditasyon Çeşitleri III. Meditasyonun Yararları IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır V. Nerede Meditasyon Yapılır VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon VIII. Muayyen İhtiyaçlar İçin Meditasyon IX. Meditasyon ve Din Temel Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklama uygulaması, dini ya da tinsel bir tatbik olarak ya da rehavet ya da odaklanmayı geliştirmenin bir yolu olarak. Tarih Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Yolculuk Meditasyon yolculuğu şahsi bir yolculuktur ve onu uygulamanın tek bir doğru yolu yoktur. Tasavvuf Tasavvuf, direkt edinim ya da sezgi yöntemiyle deneyimlenebilen daha derin bir gerçekliğin olduğuna inanmaktır. Maneviyat Maneviyat, daha yüksek bir güce ya da gerçekliğin aşkın boyutuna inanmaktır. II. Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Kundalini yoga meditasyonu Her meditasyon […]
İçsel Sağlık: Meditasyonun Fiziksel Faydalarının Kilidini Açmak II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. İnsanların Meditasyon Yaparken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar V. Meditasyonun Muayyen İnsan Grupları İçin Yararları VI. Meditasyon Bilimi VII. Meditasyon ve Farkındalık VIII. Meditasyon ve Yoga IX. Meditasyon ve Budizm En Fazlaca Sorulan Sorular Hususiyet Meditasyon Sağlık Sağlık Dikkatlilik Stres Stresi azaltır Evet Evet Evet Evet Evet Ruh halini iyileştirir Evet Evet Evet Evet Evet Odaklanmayı artırır Evet Evet Evet Evet Evet Kaygıyı azaltır Evet Evet Evet Evet Evet Uykuyu iyileştirir Evet Evet Evet Evet Evet II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Düşük tansiyon Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Meditasyonun zihinsel yararlarından bazıları şunlardır: Artan farkındalık Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azalmış endişe ve depresyon Gelişmiş romantik tertip Artan yaratıcılık Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve […]
Sakinliği Keşfetmek: Meditasyonun Sihri Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve rahatlamaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar iç rahatlık durumuna ulaşmanıza destek olma amacını paylaşır. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Değişik meditasyon türleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu […]
