Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün kültür ve dinlerden insanoğlu tarafınca fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmek için kullanılır. Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da tahsil gerektirmez. Her yerde, daima ve her zaman süresince meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. İnternette ve kitaplarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Rehberli meditasyon hikayesinde birazcık edinim kazandıktan sonrasında, kendi başınıza meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Dolayısıyla fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Antet Özellikler Meditasyon Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır Kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Meditasyonun Yararları Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır Kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Varlığınızı Yükseltin Hedeflerinize ulaşın Daha tatminkar bir yaşam yaşayın Dünyada pozitif bir tesir yaratın Meditasyonun Gizli Yararları Artan saadet Gelişmiş ilişkiler […]
Huzurun Fısıltıları: Meditasyonun Tarihsel Dokusunun Haritalanması II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Değişik meditasyon türleri V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler VI. Yeni başlayanlar için meditasyon VII. Stresi azaltmak için meditasyon VIII. Endişe için meditasyon IX. Uyku için meditasyon Tipik Problemler Antet Özellikler Meditasyon – Tarih Goblen – Tarihsel Rahatlık – Meditasyon kanalıyla elde edilir Fısıltılar – Meditasyonu tarif etmek için kullanılabilir II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Artan uzun yaşam III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Ilk olarak oturmak için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye […]
(*5*) Derin Soluk, Derin Yaşam: Sağlıklı Yaşam İçin Temel Egzersizler Derin soluk egzersizleri, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilirler. Bu yazıda, derin soluk egzersizlerinin faydalarını, bunların iyi mi doğru bir halde yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, derin soluk egzersizlerine adım atmak için ipuçları vereceğiz ve deneyebileceğiniz birtakım hususi egzersizleri paylaşacağız. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yolunu arıyorsanız, derin soluk egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Derin soluk egzersizlerinin yararları Derin soluk egzersizlerinin sağlığınız ve refahınız için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Yükselen ruh hali Artan enerji Geliştirilmiş odaklama Azaltılmış ağrı Güçlendirilmiş bağışıklık Derin soluk egzersizleri, vücudun “dinlenme ve hazım” tepkisinden görevli olan parasempatik sinir sistemini uyararak çalışır. Bu reaksiyon, stresi azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve […]
Zen Zephyr: Rahatlama Teknikleriyle Huzur Rüzgarlarına Binmek Zen, 2.500 yıldan uzun bir müddet önce Çin’de ortaya çıkan bir felsefe ve uygulamadır. Farkındalık, meditasyon ve şefkat ilkelerine dayanır. Zen, maddi dünyaya olan bağlılıklarımızı bırakıp şimdiki ana odaklanarak hayatlarımızda refah ve durallık bulabileceğimizi öğretir. Zen Nelerdir? Zen, daha rahat ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır. Bir din değil, bir hayat biçimidir. Zen, maddi dünyaya olan bağlılıklarımızı bırakmamızı ve şimdiki ana odaklanmamızı öğretir. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza destek olabilir. Ek olarak ilişkilerimizi ve genel refahımızı iyileştirmemize de destek olabilir. Zen’in Yararları Zen uygulamasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş huzur Rahatlama Teknikleri Zen icra etmek için kullanılabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Dikkatlilik Yoga tai chi Çigong Stres Yok etme Zen, stresi azaltmanın oldukca müessir bir yolu olabilir. Zen […]
Zenful hayat, farkındalığı, meditasyonu ve rahatlamayı vurgulayan bir hayat biçimidir. Dengeli bir zihin, gövde ve ruhu destekleyen bütünsel bir rahatlık yaklaşımıdır. Zenful bir yaşam hayata devam etmenin birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Artan saadet ve rahatlık Zenful hayat hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeler bulabilirsiniz. En mühim şey sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve onu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmektir. Zenful uygulamaları günlük rutininize dahil ederek daha dengeli ve tatminkar bir yaşam yaratabilirsiniz. Zenful Hayatı Iyi mi Uygularsınız Zenful hayatı uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç sıradan ipucu: Gününüze meditasyonla başlayın. Her gün rahatlamak ve stresten uzaklaşmak için birazcık vakit ayırın. Sıhhatli beslenin ve tertipli egzersiz yapın. Doğada […]
Huzura Doğru: Rehberli Bir Meditasyon Yolculuğu Meditasyon, rehavet, stres atma ve farkındalık için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, dikkatinizi odaklamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.Bu rehberli meditasyon yolculuğu sizi rahatlamadan farkındalığa ve derin rahatlamaya kadar meditasyonun değişik aşamalarında bir yolculuğa çıkaracak. Rehberli meditasyonu dinlerken nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize odaklanmaya çağrı edileceksiniz. Ek olarak rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olacak birtakım bayağı egzersizler de verilecek.Bu rehberli meditasyon, yeni başlayanlar yahut meditasyon pratiğini derinleştirmek isteyen hepimiz için mükemmeldir. Meditasyonun faydalarını keşfedebileceğiniz güvenilir ve destekleyici bir ortamdır. Rehberli meditasyonu dinlemek için buraya tıklayın Hususiyet Yanıt Rehberli meditasyon Eğitimli bir eğitmenin sizi meditasyon periyodu süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Meditasyon Nefesinize yahut bir mantraya odaklanarak rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Rehavet Bedensel ve psikolojik açıdan refah hali. Stres giderici Stres seviyelerinin azaltılması. II. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, […]
Antet Hususiyet Farkındalık meditasyonu nelerdir? II. Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonunun yararları III. Farkındalık meditasyonunun yararları Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? IV. Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu V. Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu Stres için farkındalık meditasyonu VI. Stres için farkındalık meditasyonu Endişe için farkındalık meditasyonu VII. Endişe için farkındalık meditasyonu Depresyon için farkındalık meditasyonu VIII. Depresyon için farkındalık meditasyonu Uyku için farkındalık meditasyonu IX. Uyku için farkındalık meditasyonu Sıkça Sorulan Sorular Tipik Sorular … II. Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu odaklanmanızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. III. Farkındalık meditasyonunun yararları Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku […]
Zihninizi Yükseltin: Farkındalıklı Meditasyonun Derin Faydalarını Keşfedin(*7*) Farkındalık meditasyonu, zihinsel esenlik ve sağlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres Azalmış endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Artan yaratıcılık Farkındalıklı meditasyonun yararları ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar: Farkındalık meditasyonu, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, yukarıdaki kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim. Antet Hususiyet I. Farkındalık meditasyonu Farkındalık meditasyonu nelerdir? II. Meditasyonun yararları Meditasyonun yararları nedir? III. Meditasyon teknikleri Meditasyon tekniklerinin çeşitleri nedir? IV. Meditasyon iyi mi yapılır Iyi mi meditasyon yapılır? V. Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları Meditasyonun yeni başlayanlar için yararları nedir? II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve […]
Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Daha bilgili ve daha çok refah ve mutlulukla yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan empati ve şefkat Daha iyi uyku Gelişmiş yaratıcılık Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine yahut derslerine katılabilirsiniz. Farkındalık, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Daha farkındalıklı bir yaşam yaşamaya hazırsanız, başlamanız için işte birkaç ipucu: Her gün birkaç dakikanızı ayırıp sessiz bir şekilde oturun ve nefesinizi gözlemleyin. Düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat edin. Bedensel duyumlarınızın farkına varın. Yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerinizde farkındalığı uygulayın. Farkındalık bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Başkalarından daha […]
Farkındalıklı Anlar: Sevinç İçin Müessir Rehavet Tekniklerinin Günlük Uygulamaları Rehavet teknikleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Birçok değişik rehavet tekniği türü vardır ve sizin için doğru olanı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Bu yazıda, rehavet tekniklerinin faydalarını, değişik rehavet teknikleri türlerini, sizin için doğru rehavet tekniğini iyi mi seçeceğinizi ve rehavet tekniklerini etken bir halde iyi mi uygulayacağınızı tartışacağız. Ek olarak rahatlamanın önündeki engelleri iyi mi aşacağınız ve rehavet tekniklerini günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Bu ipuçlarını takip ederek günlük hayatınızda rahatlamayı ve sevinç bulmayı öğrenebilirsiniz. Rehavet Tekniklerinin Yararları Rehavet teknikleri birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji İyileştirilmiş uyku Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış ağrı Konsantrasyonun artması Artan yaratıcılık Değişik Türde Gevşeme Teknikleri Birçok değişik rehavet tekniği türü vardır ve sizin için doğru olanı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. […]
Dikkatli Haritalama: Vücut Taramasıyla Huzuru Keşfedin II. Farkındalıklı Haritalama Nelerdir? III. Dikkatli Haritalamanın Yararları IV. Farkındalıklı Haritalama Iyi mi Yapılır? V. Vücut Tarama Meditasyonu VI. Vücut Tarama Meditasyonunun Yararları VII. Vücut Tarama Meditasyonu Iyi mi Yapılır VIII. Farkındalıklı Haritalama ve Vücut Tarama Meditasyonunu Tevhit IX. Standart Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Vücut Taraması Baştan ayağa kadar vücudunuzdaki fizyolojik hislere odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Meditasyon Zihninizi muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik. Rehavet Bedensel ve psikolojik açıdan huzur hali. Stres Yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. II. Farkındalıklı Haritalama Nelerdir? Farkındalıklı haritalama, şimdiki ana odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olan bir görselleştirme tekniğidir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi temsil etmek için görseller ve semboller kullanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Dikkatli haritalama şu amaçlarla kullanılabilir: Stresi azaltmak Odaklanmayı geliştirin Yaratıcılığı artırın Çatışmayı deşifre etmek Daha iyi kararlar alın […]
Dikkatli Haritalama: Vücut Taramalarının Derinliklerinde Gezinme Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Rehavet, stres azaltma ve iyileşme için kuvvetli bir araçtır. Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun temellerini, iyi mi yapılacağını, faydalarını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak vücut tarama meditasyonunun kontrendikasyonlarını tartışacağız ve adım atmak için ipuçları vereceğiz. Meditasyona yeni başladıysanız ya da farkındalığı uygulamanın daha gelişmiş bir yolunu arıyorsanız, vücut tarama meditasyonu sizin için mükemmel bir seçenektir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan ve etken bir uygulamadır. Vücut Tarama Meditasyonu Nelerdir? Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Vücudunuzun ve duyumlarının daha çok farkına varmanın bir yoludur. Vücut tarama meditasyonu yaptığınızda, basit bir pozisyonda uzanacak ya da oturacak ve ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar vücudunuzun her bir kısmına odaklanacaksınız. Vücudunuzun her bir kısmına odaklanırken, karıncalanma, ısı ya da tazyik şeklinde deneyimlediğiniz hisleri ayrım edin. Vücut […]
(*5*) Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her biri kendine has faydalar sunabilir. Meditasyona başlamanıza destek olacak yahut uygulamanızı bir üst seviyeye taşıyacak bir kitap arıyorsanız, birçok mükemmel seçenek mevcuttur. İşte şu anda mevcut olan en iyi meditasyon kitaplarından birkaçı: Bunlar, mevcut olan birçok mükemmel meditasyon eserinden bir tek birkaçı. Bu kitaplardan birini okuyarak, meditasyonun yararları ve bu uygulamaya iyi mi başlayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinebilirsiniz. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. YouTube’da parasız meditasyon dersleri ve rehberli meditasyonlar bulabilir yahut dersler sunan mahalli bir meditasyon merkezi yahut yoga stüdyosu bulabilirsiniz. Meditasyon, yaş, edinim seviyesi yahut dini inançları kesinlikle her insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Meditasyon hakkındaki informasyon edinmek ve tertipli olarak yürütmek için vakit ayırarak fizyolojik ve psikolojik […]
Dikkatli Annelik: Ebeveynliği Huzurla Yaşamak Farkındalıklı annelik, farkındalığı, kabulü ve yargısızlığı vurgulayan bir ebeveynlik felsefesidir. Bilincinde olduğumuzda evlatlarımızın gereksinimlerine şefkat ve anlayışla cevap verme olasılığımızın daha yüksek olduğu fikrine dayanır. Farkındalıklı annelik yapmanın birçok faydası vardır. Örnek olarak, farkındalıklı annelerin çocuklarıyla pozitif ilişkiler kurma, daha azca stresli olma ve hayatlarında daha çok sevinç deneyimleme olasılıkları daha yüksektir. Farkındalıklı annelik ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Farkındalıklı annelik icra etmek devamlı basit değildir, sadece mutlaka buna kıymet. Bilincinde olduğumuzda, çocuklarımızı daha çok şefkat ve anlayışla büyütebiliriz. Bu, dahil olan hepimiz için daha sevinçli ve sıhhatli bir aile dünyasına yol açabilir. Antet Özellikler Dikkatli annelik Şimdiki ana odaklanır Duyguları yargılamadan kabul eder Evlatların kendi seçimlerini yapmalarını sağlar Küçüklere duygularını iyi mi düzenleyeceklerini öğretir Çocuklar için pozitif ve besleyici bir ortam yaratır Barışla ebeveynlik Bağırmaktan ve cezalandırılmaktan kaçınır Irtibat ve iletişime odaklanır Evlatların kendi seçimlerini yapmalarını sağlar […]
