İi. Ilgi nelerdir? III. Dikkatin yararları IV. Penetrasyon iyi mi uygulanır V. Penetrasyon Egzersizleri VI. Penetrasyon Meditasyonu Vii. Penetrasyon Uygulamaları VIII. Penetrasyon dergisi İx. Terapide mahalle Imalı Problemler Hususiyet Tarif Penetrasyon Aktüel zamanda bireyin düşüncelerinin, duygularının ma acı verici hislerin farkındalığı. Penetrasyon Meditasyonu Aktüel zamana odaklanan bir janr kontrol. Penetrasyon Uygulaması Arşivleme, yoga ma tai chi şeklinde mahalle geliştirmeye destek olan ameliyat. Aktüel Zihin Cemaziyelevvel ya da geleceğin tersine o dakika. Penetrasyon Ferdin düşüncelerine, duygularına ma acı verici hislerine ilgi etme kabiliyeti. İi. Ilgi nelerdir? Penetrasyon, yargılamadan dakika’a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın bir yoludur. Penetrasyon, kontrol, yoga yöntemiyle ya da sükunet içinde benimsenmek ma nefesimize sürüklemek için rastgele gündüz eksik lahza alarak alıştırılmış. Penetrasyon uyguladığımızda, düşüncelerimizi ma duygularımızı onların reaksiyon vermeden gözlemlemeyi öğreniriz. Işte, kaygı, endişe ma depresyonu azaltmamıza ma umumi refahımızı geliştirmemize destek belki. III. Ilgi nelerdir? Penetrasyon, zamanda […]
Yenileme için vücut taraması meditasyonu Vücut taraması meditasyonu, vücuda odaklanan ancak janr penetrasyon meditasyonudur. Saldırganlık, endişe ma ağrıyı azaltmaya destek olabilecek balaban ma zarif ancak uygulamadır. Bir vücut taraması meditasyonu akdetmek için, benimsenmek yahut yetişmek için kolay ancak konum bulmanız icap eder. Gözlerinizi tecrit ma eksik soluk karşı. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanarak başlayın. Rahatladıktan sonrasında, vücudunuzu yeniden ayağa örtmeye başlayın, hissettiğiniz hislere özen edin. Cildinizin sıcaklığına, kıyafetlerinizin vücudunuza alın hissine ma kaslarınızdaki gerilime özen edin. Vücudunuzu tararken, rastgele ancak gerilim yahut rahatsızlığın özgür bırakılmasına cevaz yan yana. Kendinizi düşüncelere yahut duygulara yakalandığını görürseniz, dikkatinizi nefesinize ma vücudunuza köylü döndürün. Vücudunuzu eksik zihin yahut dilediğiniz büyüklüğünde örtmeye bitmeme edin. İşiniz bittiğinde, eksik soluk karşı ma gözlerinizi bağlan. Vücut taraması meditasyonu, stresi boşaltmak ma kesmek için sıradan ma etken ancak yoldur. Günün rastgele ancak saatinde benzer ma dilediğiniz büyüklüğünde azca yahut vakit yapılabilir. Meditasyonda yeniyseniz, henüz endamsız vücut tarama meditasyonu beğen […]
Tarım, yargılamadan aktüel ‘a özen etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın bir yoludur. Tarım, kaygı, endişe ma depresyonu azaltmamıza ma henüz rahat ma papağan bu kadar yaşamamıza destek belki. Işte yazı, farkındalığın faydalarını ma iyi mi uygulanacağını araştıracaktır. Ek olarak özenlilik zorluklarından kimilerini ma bunların üstesinden iyi mi geleceğini tartışacağız. Özen nelerdir? Tarım, yargılamadan aktüel ‘a özen etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın bir yoludur. Tarım, kaygı, endişe ma depresyonu azaltmamıza ma henüz rahat ma papağan bu kadar yaşamamıza destek belki. Tarım, düşüncelerimizi ya da duygularımızı değiştirmekle alakalı değildir. Işte yalnız yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Özen ettiğimizde, onların yakalanmadan hangi olduklarına ait düşüncelerimizi ma duygularımızı görebiliriz. Işte, romantik reaktivitemizi azaltmamıza ma henüz tetik seçimler yapmamıza destek belki. Dikkatin yararları Dikkatin birnice yararı vardır, aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle: Sefil kaygı Sefil endişe Bunalım utanç verici Vergilendirildi gaflet […]
Aşinalık Aşinalık, yargılamadan güncel zihin’a özen etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın bir yoludur. Dikkatin, kaygı, endişe ma depresyonu kısıntı; uykuyu kaldırmak; ma baba göbek ma özen. Yansıtma, yoga ma soluk egzersizleri iç çıkmak suretiyle tarım uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak yiyecek, seyir ya da yüzme alıntı şeklinde jurnal aktivitelerde tarım uygulayabilirsiniz. Özen hikayesinde yeniyseniz, yalnız az dakikalık endamsız uygulamalarla adım atmak faydalı muhtemelen. Aşinalık hikayesinde daha tanıdık olduğunuzda, uygulamanızın uzunluğunu az az artırabilirsiniz. Aşinalık, daha tatminkar ma manidar bir hayat sürmenize destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Antet Hususiyet Aşinalık Güncel temel özen etme kabiliyeti Aşinalık Akseptans, özen ma eleştiri sonra karakterize edilen bir tarım durumu Yansıtma Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik Moral Kendinden daha aka bir şeye irtibat duygusu Aşkınlık Bilincin basit sınırlarının ötesine intikal deneyimi İi. Özen nelerdir? Aşinalık, yargılamadan güncel zihin’a özen etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, […]
Stres detoksu: rehavet için zihni ve bedeni temizlemek Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça artık saldırganlık fizyolojik ve din adamı sağlığınıza beis verebilir. Stres detoksu, stresin negatif etkilerini zihninizi ve bedeninizi temizlemenize destek belki. Stres detoksu bir kerelik bir vaka değildir. Stresi düşürmek ve umumi refahınızı kaldırmak için hayat tarzınızda ve alışkanlıklarınızda değişim yapmayı elden çıkarma bir süreçtir. Stres detoksu yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece arz münteşir yöntemlerden çeşitli şunları ihtiva eder: Sıhhatli bir rejim yiyecek Tertipli talim akdetmek Görkemli bir şekilde cummak Konsantrasyon meydana getiren Yoga yürütmek Doğada süre koymak Sevdiklerinizle irtibat oluşturmak Tabiat aldığınız şeyleri akdetmek Stres detoksu yapmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Stres detoksunun sizin için yakınlık olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve size bir detoks iyi mi güvenilir ve müessir bir biçimde yapacağınız hikayesinde öncülük etmek sağlayabilir. Stres detoksu, fizyolojik ve din adamı sağlığınızı kaldırmak için oldukça yararlı bir yöntem belki. Hayat tarzınızda […]
Kılavuzlu meditasyon, alışılmış bir eğitmenin meditatörü bir saf adımla yönlendirdiği bir tarz meditasyondur. Başlatıcı, meditatörün rahatlamasına ma odaklanmasına destek bulunmak için seslerini, müziklerini yahut öteki araçlarını kullanabilir. Rehberli meditasyon, meditasyonda çevik olan yahut özü başlarına odaklanmayı zorlayan insanoğlu için faydalı belki. Muayyen meditasyon tekniklerini aktarmak talip yahut meditasyon uygulamalarında yardımcı hareketsiz insanoğlu için bile faydalı belki. Rastgele biri özü yararları olan birnice değişik rehberli meditasyon türü vardır. Birtakım putlaştırılan rehberli meditasyon erkekler şunlardır: Cisim Anlatın Meditasyonu Teneffüs Meditasyonu Mahalle Meditasyonu Reklam meditasyonu Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ma sınıflarda bulabilirsiniz. Meditasyonda yeniyseniz, çevik başlayanlar için tasarlanmış rehberli bir meditasyonla adım atmak pekiyi bir fikirdir. İşte rehberli meditasyona adım atmak için birtakım hediyeler: Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir toprak gerçekleştirin. Sırtınız saha bu nedenle basit bir pozisyonda kurulun. Gözlerinizi depozito ma nefesinize odaklanın. Eğitmenin sesini kulak verin ma talimatlarını görün. Zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi ince nefesinize getirin. Rehberli meditasyon, arınmak, stresi kesmek ma […]
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak genel rahatlık ve ışıltı hissinizi iyileştirmeye destek olabilir. Fizyolojik refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Meditasyonun fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabileceği yollardan bazıları şunlardır: Stresi azaltır Uykuyu iyileştirir Dikkatliliği artırır Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir Ağrıyı azaltır Ruh halinizi iyileştirir Enerji seviyelerini artırır Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, başlamanıza destek olması için bir meditasyon öğretmeni ya da terapistle emek harcamayı da düşünebilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik refahınızı ve ışıltınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Hem içeride hem dışarıda daha iyi hissetmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Antet Yanıt Meditasyon Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanarak sakinlik, […]
(*5*) (*5*) Elevate Ease: Rahatlık İçin Rehberli Meditasyon Teknikleri Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey kendisi için en iyi olanı bulacaktır. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır: Farkındalık meditasyonu Vücut tarama meditasyonu Odaklanmış dikkat meditasyonu Transandantal meditasyon Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, meditasyonun temellerini öğrenmenize ve uygulamaya alışmanıza destek olabilir. Çevrimiçi ve kitaplarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, değişik meditasyon türleri ve tekniklerini denemeye başlayabilirsiniz. Mühim olan sizin için en iyi olanı bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Hususiyet Tarif Rehberli meditasyon Dikkatinizi odaklamanıza ve rahatlamanıza destek olmak […]
(*7*) “Mindful Transcendence: Essential Books for Spiritual Growth” anahtar kelimesinin arama amacı, onların spiritüel gelişimlerine destek olabilecek kitaplar bulmaktır. Bunun sebebi, farkındalıklarını geliştirmenin, spiritüellikleriyle irtibat kurmanın yahut hayatlarında refah ve anlam bulmanın yollarını arıyor olmaları olabilir. Anahtar kelime ek olarak, ferdin genel şahsi açınma kitapları yerine spiritüel gelişime has kitaplar aradığını da ima eder. İşte psikolojik açınma için tavsiye edilen en iyi kitaplardan bazıları: Şimdiki Dönemin Gücü – Eckhart Tolle Eckhart Tolle’den Yeni Bir Dünya Michael A. Singer’ın Bağlanmamış Ruhu Kristin Neff’in Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu Alan Watts’ın Güvensizliğin Bilgeliği Bu kitaplar psikolojik gelişime dair muhtelif bakış açıları sunar ve manevi bilgeliğinizle irtibat kurmanıza, hayatınızda refah ve anlam bulmanıza, daha bilgili ve sevgi dolu bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Ruhsal açınma ile alakalı daha çok kaynak arıyorsanız, bakabileceğiniz birtakım ek bölgeler şunlardır: UC Berkeley’deki Greater Good Bilim Merkezi UC San Diego’daki Farkındalık Merkezi Brown Üniversitesi’ndeki Farkındalık Inceleme Merkezi Meditasyon […]
Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazıda, meditasyonun fizyolojik sağlığı iyileştirmek için kullanımını destekleyen kanıtları tartışacağız. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve onu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Meditasyonun Fiziksel Esenlik İçin Yararları Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun pek fazlaca fizyolojik esenlik sorununu iyileştirmeye destek olabileceğini gösteriyor, bunlardan bazıları: Stres Kaygı Depresyon Uykusuzluk Yüksek kan basıncı Kalp hastalığı Diyabet Ağrı Meditasyon hem de stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve bağışıklığı güçlendirerek genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Nasıl Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün […]
Çakra meditasyonu, omurga süresince yer edinen enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakraların fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli olduğuna inanılıyor. Çakra meditasyonu çakraları dengelemeye ve genel refahımızı iyileştirmeye destek olabilir. Bu yazıda çakra meditasyonunun ne olduğu, nasıl çalmış olduğu ve nasıl yapılacağı dahil olmak suretiyle genel bir bakış sunulacaktır. Ek olarak çakra meditasyonunun faydalarını ve sağlığınızı ve refahınızı nasıl iyileştirebileceğini tartışacağız. Hususiyet Tarif Çakra Meditasyonu Vücuttaki çakralara ya da enerji merkezlerine odaklanan bir meditasyon türü. Çakra Dengeleme Çakraların hizalanması dönemi. Çakra Şifası Çakraları iyileştirmek için enerji emek vermesi kullanma dönemi. Enerji Şifası Vücudu, zihni ve ruhu iyileştirmek için enerji çalışmasının kullanılması. Tinsel Gelişme Bireyin psikolojik farkındalığını ve bağlantısını geliştirme dönemi. Çakra Meditasyonu Nelerdir? Çakra meditasyonu, vücudun her yerinde bulunan enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakralara odaklanarak ve onları temizleyerek, çakra meditasyonu fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Yedi ana çakra […]
Çakra meditasyonu, omurga süresince yer edinen enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Her çakra fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik bir yönüyle ilişkilidir. Çakralar üstünde meditasyon yaparak enerjimizi dengeleyebilir ve genel refahımızı artırabiliriz. Bu yazıda çakra meditasyonuna derinlemesine bir dalış yapacağız. Çakraların ne işe yaradığını, çakra meditasyonunun faydalarını, çakralar üstünde iyi mi meditasyon yapılacağını ve engelleri aşmak için birtakım ipuçlarını tartışacağız. Ek olarak daha çok öğrenme için kaynaklar sağlayacağız. Çakra meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız okumaya devam edin! Çakralar Nedir? Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik bedeni psikolojik bedenle bağlayan enerji girdapları oldukları söylenir. Her biri fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik bir yönüyle ilişkili olan yedi ana çakra vardır. Yedi çakra şunlardır: Kök çakra (Muladhara): Omurganın tabanında bulunan kök çakra, topraklanma, balans ve güvenlikle ilişkilendirilir. Sakral çakra (Svadhisthana): Göbeğin derhal altında bulunan sakral çakra yaratıcılık, seks ve hazla ilişkilendirilir. Solar pleksus çakrası […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Bu rehber, stresin semptomlarını iyi mi tanıyacağınız, stresin nedenlerini iyi mi belirleyeceğiniz ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları iyi mi geliştireceğiniz hakkındaki data sağlar. Stres emareleri Fizyolojik emareler: bitkinlik, baş ağrısı, kas gerginliği, mide sorunları, uyku güçlüğü Romantik emareler: endişe, sinirlilik, hiddet, keder, umutsuzluk Bilişsel emareler: Konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık, karar verme sorunları Davranışsal emareler: toplumsal aktivitelerden istifa, alkol yahut uyuşturucu kullanımının artması, risk alma davranışları Stresin sebepleri İşle alakalı stres: son tarihler, zor iş arkadaşları, iş güvencesizliği Okul stresi: sınavlar, denemeler, sunumlar İlişki stresi: eşler, aile üyeleri, arkadaşlarla çatışma Mali stres: borç, iş kaybı, tıbbi faturalar Sağlıkla alakalı stres: kronik ağrı, rahatsızlık, sakatlık Hayat vakaları: taşınma, boşanma, sevilen birinin ölümü Stresin tesirleri Fizyolojik etkisinde bırakır: kalp hastalığı, nüzul, yüksek kan basıncı, aşırı kiloluluk, diyabet Romantik etkisinde bırakır: depresyon, endişe, hiddet, keder, umutsuzluk Bilişsel etkisinde bırakır: konsantre […]
Bütünsel Uyum: Meditasyonun Sıhhat Üstündeki Dönüştürücü Görevi Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, bağışıklığı güçlendirmek ve uykuyu iyileştirmek içeriyor. Meditasyon bununla beraber odaklanmayı, yaratıcılığı ve mesele çözme becerilerini artırmaya da destek olabilir. Bu yazımızda meditasyonun sıhhat üstündeki dönüştürücü rolünü inceleyeceğiz. Meditasyonun sağlığa yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı, meditasyon ile alakalı yaygın mitler, muayyen sıhhat sorunları için meditasyon, meditasyonun güvenliği, meditasyon öğrenmek için kaynaklar ve netice mevzularını ele alacağız. Antet Yanıt Meditasyon, sıhhat ve sağlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun Sıhhat Açısından Yararları Meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Nasıl Meditasyon Yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar; basit bir pozisyon bulmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Meditasyon Hakkındaki Yaygın Mitler Meditasyon ile alakalı yaygın olan birtakım mitler içinde; meditasyonun yalnızca dindar […]
