(*7*) “Mindful Transcendence: Essential Books for Spiritual Growth” anahtar kelimesinin arama amacı, onların spiritüel gelişimlerine destek olabilecek kitaplar bulmaktır. Bunun sebebi, farkındalıklarını geliştirmenin, spiritüellikleriyle irtibat kurmanın yahut hayatlarında refah ve anlam bulmanın yollarını arıyor olmaları olabilir. Anahtar kelime ek olarak, ferdin genel şahsi açınma kitapları yerine spiritüel gelişime has kitaplar aradığını da ima eder. İşte psikolojik açınma için tavsiye edilen en iyi kitaplardan bazıları: Şimdiki Dönemin Gücü – Eckhart Tolle Eckhart Tolle’den Yeni Bir Dünya Michael A. Singer’ın Bağlanmamış Ruhu Kristin Neff’in Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu Alan Watts’ın Güvensizliğin Bilgeliği Bu kitaplar psikolojik gelişime dair muhtelif bakış açıları sunar ve manevi bilgeliğinizle irtibat kurmanıza, hayatınızda refah ve anlam bulmanıza, daha bilgili ve sevgi dolu bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Ruhsal açınma ile alakalı daha çok kaynak arıyorsanız, bakabileceğiniz birtakım ek bölgeler şunlardır: UC Berkeley’deki Greater Good Bilim Merkezi UC San Diego’daki Farkındalık Merkezi Brown Üniversitesi’ndeki Farkındalık Inceleme Merkezi Meditasyon […]
Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazıda, meditasyonun fizyolojik sağlığı iyileştirmek için kullanımını destekleyen kanıtları tartışacağız. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve onu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Meditasyonun Fiziksel Esenlik İçin Yararları Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun pek fazlaca fizyolojik esenlik sorununu iyileştirmeye destek olabileceğini gösteriyor, bunlardan bazıları: Stres Kaygı Depresyon Uykusuzluk Yüksek kan basıncı Kalp hastalığı Diyabet Ağrı Meditasyon hem de stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve bağışıklığı güçlendirerek genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Nasıl Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün […]
Çakra meditasyonu, omurga süresince yer edinen enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakraların fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli olduğuna inanılıyor. Çakra meditasyonu çakraları dengelemeye ve genel refahımızı iyileştirmeye destek olabilir. Bu yazıda çakra meditasyonunun ne olduğu, nasıl çalmış olduğu ve nasıl yapılacağı dahil olmak suretiyle genel bir bakış sunulacaktır. Ek olarak çakra meditasyonunun faydalarını ve sağlığınızı ve refahınızı nasıl iyileştirebileceğini tartışacağız. Hususiyet Tarif Çakra Meditasyonu Vücuttaki çakralara ya da enerji merkezlerine odaklanan bir meditasyon türü. Çakra Dengeleme Çakraların hizalanması dönemi. Çakra Şifası Çakraları iyileştirmek için enerji emek vermesi kullanma dönemi. Enerji Şifası Vücudu, zihni ve ruhu iyileştirmek için enerji çalışmasının kullanılması. Tinsel Gelişme Bireyin psikolojik farkındalığını ve bağlantısını geliştirme dönemi. Çakra Meditasyonu Nelerdir? Çakra meditasyonu, vücudun her yerinde bulunan enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakralara odaklanarak ve onları temizleyerek, çakra meditasyonu fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Yedi ana çakra […]
Çakra meditasyonu, omurga süresince yer edinen enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Her çakra fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik bir yönüyle ilişkilidir. Çakralar üstünde meditasyon yaparak enerjimizi dengeleyebilir ve genel refahımızı artırabiliriz. Bu yazıda çakra meditasyonuna derinlemesine bir dalış yapacağız. Çakraların ne işe yaradığını, çakra meditasyonunun faydalarını, çakralar üstünde iyi mi meditasyon yapılacağını ve engelleri aşmak için birtakım ipuçlarını tartışacağız. Ek olarak daha çok öğrenme için kaynaklar sağlayacağız. Çakra meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız okumaya devam edin! Çakralar Nedir? Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik bedeni psikolojik bedenle bağlayan enerji girdapları oldukları söylenir. Her biri fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik bir yönüyle ilişkili olan yedi ana çakra vardır. Yedi çakra şunlardır: Kök çakra (Muladhara): Omurganın tabanında bulunan kök çakra, topraklanma, balans ve güvenlikle ilişkilendirilir. Sakral çakra (Svadhisthana): Göbeğin derhal altında bulunan sakral çakra yaratıcılık, seks ve hazla ilişkilendirilir. Solar pleksus çakrası […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Bu rehber, stresin semptomlarını iyi mi tanıyacağınız, stresin nedenlerini iyi mi belirleyeceğiniz ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları iyi mi geliştireceğiniz hakkındaki data sağlar. Stres emareleri Fizyolojik emareler: bitkinlik, baş ağrısı, kas gerginliği, mide sorunları, uyku güçlüğü Romantik emareler: endişe, sinirlilik, hiddet, keder, umutsuzluk Bilişsel emareler: Konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık, karar verme sorunları Davranışsal emareler: toplumsal aktivitelerden istifa, alkol yahut uyuşturucu kullanımının artması, risk alma davranışları Stresin sebepleri İşle alakalı stres: son tarihler, zor iş arkadaşları, iş güvencesizliği Okul stresi: sınavlar, denemeler, sunumlar İlişki stresi: eşler, aile üyeleri, arkadaşlarla çatışma Mali stres: borç, iş kaybı, tıbbi faturalar Sağlıkla alakalı stres: kronik ağrı, rahatsızlık, sakatlık Hayat vakaları: taşınma, boşanma, sevilen birinin ölümü Stresin tesirleri Fizyolojik etkisinde bırakır: kalp hastalığı, nüzul, yüksek kan basıncı, aşırı kiloluluk, diyabet Romantik etkisinde bırakır: depresyon, endişe, hiddet, keder, umutsuzluk Bilişsel etkisinde bırakır: konsantre […]
Bütünsel Uyum: Meditasyonun Sıhhat Üstündeki Dönüştürücü Görevi Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, bağışıklığı güçlendirmek ve uykuyu iyileştirmek içeriyor. Meditasyon bununla beraber odaklanmayı, yaratıcılığı ve mesele çözme becerilerini artırmaya da destek olabilir. Bu yazımızda meditasyonun sıhhat üstündeki dönüştürücü rolünü inceleyeceğiz. Meditasyonun sağlığa yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı, meditasyon ile alakalı yaygın mitler, muayyen sıhhat sorunları için meditasyon, meditasyonun güvenliği, meditasyon öğrenmek için kaynaklar ve netice mevzularını ele alacağız. Antet Yanıt Meditasyon, sıhhat ve sağlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun Sıhhat Açısından Yararları Meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Nasıl Meditasyon Yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar; basit bir pozisyon bulmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Meditasyon Hakkındaki Yaygın Mitler Meditasyon ile alakalı yaygın olan birtakım mitler içinde; meditasyonun yalnızca dindar […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün kültür ve dinlerden insanoğlu tarafınca fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmek için kullanılır. Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da tahsil gerektirmez. Her yerde, daima ve her zaman süresince meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. İnternette ve kitaplarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Rehberli meditasyon hikayesinde birazcık edinim kazandıktan sonrasında, kendi başınıza meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Dolayısıyla fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Antet Özellikler Meditasyon Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır Kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Meditasyonun Yararları Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır Kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Varlığınızı Yükseltin Hedeflerinize ulaşın Daha tatminkar bir yaşam yaşayın Dünyada pozitif bir tesir yaratın Meditasyonun Gizli Yararları Artan saadet Gelişmiş ilişkiler […]
Huzurun Fısıltıları: Meditasyonun Tarihsel Dokusunun Haritalanması II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Değişik meditasyon türleri V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler VI. Yeni başlayanlar için meditasyon VII. Stresi azaltmak için meditasyon VIII. Endişe için meditasyon IX. Uyku için meditasyon Tipik Problemler Antet Özellikler Meditasyon – Tarih Goblen – Tarihsel Rahatlık – Meditasyon kanalıyla elde edilir Fısıltılar – Meditasyonu tarif etmek için kullanılabilir II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Artan uzun yaşam III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Ilk olarak oturmak için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye […]
(*5*) Derin Soluk, Derin Yaşam: Sağlıklı Yaşam İçin Temel Egzersizler Derin soluk egzersizleri, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilirler. Bu yazıda, derin soluk egzersizlerinin faydalarını, bunların iyi mi doğru bir halde yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, derin soluk egzersizlerine adım atmak için ipuçları vereceğiz ve deneyebileceğiniz birtakım hususi egzersizleri paylaşacağız. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yolunu arıyorsanız, derin soluk egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Derin soluk egzersizlerinin yararları Derin soluk egzersizlerinin sağlığınız ve refahınız için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Yükselen ruh hali Artan enerji Geliştirilmiş odaklama Azaltılmış ağrı Güçlendirilmiş bağışıklık Derin soluk egzersizleri, vücudun “dinlenme ve hazım” tepkisinden görevli olan parasempatik sinir sistemini uyararak çalışır. Bu reaksiyon, stresi azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve […]
Zen Zephyr: Rahatlama Teknikleriyle Huzur Rüzgarlarına Binmek Zen, 2.500 yıldan uzun bir müddet önce Çin’de ortaya çıkan bir felsefe ve uygulamadır. Farkındalık, meditasyon ve şefkat ilkelerine dayanır. Zen, maddi dünyaya olan bağlılıklarımızı bırakıp şimdiki ana odaklanarak hayatlarımızda refah ve durallık bulabileceğimizi öğretir. Zen Nelerdir? Zen, daha rahat ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır. Bir din değil, bir hayat biçimidir. Zen, maddi dünyaya olan bağlılıklarımızı bırakmamızı ve şimdiki ana odaklanmamızı öğretir. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza destek olabilir. Ek olarak ilişkilerimizi ve genel refahımızı iyileştirmemize de destek olabilir. Zen’in Yararları Zen uygulamasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş huzur Rahatlama Teknikleri Zen icra etmek için kullanılabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Dikkatlilik Yoga tai chi Çigong Stres Yok etme Zen, stresi azaltmanın oldukca müessir bir yolu olabilir. Zen […]
Zenful hayat, farkındalığı, meditasyonu ve rahatlamayı vurgulayan bir hayat biçimidir. Dengeli bir zihin, gövde ve ruhu destekleyen bütünsel bir rahatlık yaklaşımıdır. Zenful bir yaşam hayata devam etmenin birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Artan saadet ve rahatlık Zenful hayat hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeler bulabilirsiniz. En mühim şey sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve onu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmektir. Zenful uygulamaları günlük rutininize dahil ederek daha dengeli ve tatminkar bir yaşam yaratabilirsiniz. Zenful Hayatı Iyi mi Uygularsınız Zenful hayatı uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç sıradan ipucu: Gününüze meditasyonla başlayın. Her gün rahatlamak ve stresten uzaklaşmak için birazcık vakit ayırın. Sıhhatli beslenin ve tertipli egzersiz yapın. Doğada […]
Huzura Doğru: Rehberli Bir Meditasyon Yolculuğu Meditasyon, rehavet, stres atma ve farkındalık için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, dikkatinizi odaklamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.Bu rehberli meditasyon yolculuğu sizi rahatlamadan farkındalığa ve derin rahatlamaya kadar meditasyonun değişik aşamalarında bir yolculuğa çıkaracak. Rehberli meditasyonu dinlerken nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize odaklanmaya çağrı edileceksiniz. Ek olarak rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olacak birtakım bayağı egzersizler de verilecek.Bu rehberli meditasyon, yeni başlayanlar yahut meditasyon pratiğini derinleştirmek isteyen hepimiz için mükemmeldir. Meditasyonun faydalarını keşfedebileceğiniz güvenilir ve destekleyici bir ortamdır. Rehberli meditasyonu dinlemek için buraya tıklayın Hususiyet Yanıt Rehberli meditasyon Eğitimli bir eğitmenin sizi meditasyon periyodu süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Meditasyon Nefesinize yahut bir mantraya odaklanarak rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Rehavet Bedensel ve psikolojik açıdan refah hali. Stres giderici Stres seviyelerinin azaltılması. II. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, […]
Antet Hususiyet Farkındalık meditasyonu nelerdir? II. Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonunun yararları III. Farkındalık meditasyonunun yararları Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? IV. Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu V. Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu Stres için farkındalık meditasyonu VI. Stres için farkındalık meditasyonu Endişe için farkındalık meditasyonu VII. Endişe için farkındalık meditasyonu Depresyon için farkındalık meditasyonu VIII. Depresyon için farkındalık meditasyonu Uyku için farkındalık meditasyonu IX. Uyku için farkındalık meditasyonu Sıkça Sorulan Sorular Tipik Sorular … II. Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu odaklanmanızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. III. Farkındalık meditasyonunun yararları Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku […]
Zihninizi Yükseltin: Farkındalıklı Meditasyonun Derin Faydalarını Keşfedin(*7*) Farkındalık meditasyonu, zihinsel esenlik ve sağlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres Azalmış endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Artan yaratıcılık Farkındalıklı meditasyonun yararları ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar: Farkındalık meditasyonu, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, yukarıdaki kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim. Antet Hususiyet I. Farkındalık meditasyonu Farkındalık meditasyonu nelerdir? II. Meditasyonun yararları Meditasyonun yararları nedir? III. Meditasyon teknikleri Meditasyon tekniklerinin çeşitleri nedir? IV. Meditasyon iyi mi yapılır Iyi mi meditasyon yapılır? V. Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları Meditasyonun yeni başlayanlar için yararları nedir? II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve […]
