Huzurun Fısıltıları Meditasyonun Tarihi Turu

II. Meditasyonun yararları

III. Meditasyon iyi mi yapılır

IV. Değişik meditasyon türleri

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

VI. Yeni başlayanlar için meditasyon

VII. Stresi azaltmak için meditasyon

VIII. Endişe için meditasyon

IX. Uyku için meditasyon

Tipik Problemler

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Tarih
Goblen	– Tarihsel
Rahatlık	– Meditasyon kanalıyla elde edilir
Fısıltılar	– Meditasyonu tarif etmek için kullanılabilir

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Artan uzun yaşam

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Ilk olarak oturmak için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da hatta uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

Rahatladığınızda nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ek olarak bir mantraya ya da başka bir meditasyon nesnesine de odaklanabilirsiniz.

İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları mühim olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Örnek olarak, farkındalık meditasyonu çoğunlukla rahatlamayı ve stresi azaltmayı desteklemek için kullanılırken, transandantal meditasyon çoğu zaman odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmek için kullanılır.

Hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan bir meditasyon bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey, devam edebileceğiniz ve arzu ettiğiniz neticeleri elde etmenize destek olacak bir tatbik bulmaktır.

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir ve bütün inançlara haiz insanoğlu ya da hiç bir dine inanmayanlar tarafınca yapılabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.

  Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi oldukca bayağı bir şeydir ve yaş ya da fizyolojik yeterlilik ayrım etmeksizin hepimiz tarafınca yapılabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.

  Reel: Meditasyon aslen kendinizi daha uyanık ve enerjik hissetmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon vakit kaybıdır.

  Reel: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

VI. Yeni başlayanlar için meditasyon

Meditasyon stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yeni başlamış olan biriyseniz nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Meditasyona başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Minimum 10 dakika süresince basit ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmalısınız.
Basit bir pozisyonda oturun. Bir sandalyede, yerde bağdaş kurarak ya da sizin için basit olan herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Nefesinize olabildiğince uzun zaman odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyonunuz bittiğinde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Birkaç derin soluk alın ve rehavet hissinin sizi sarmasına izin verin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

VII. Stresi azaltmak için meditasyon

Meditasyonun stres seviyelerini azaltmanın müessir bir yolu olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Dikkatlilik Meditasyonun stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rehavet hissini artırmaya destek olabileceğini buldu.

Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles kampüsündeki araştırmacılar tarafınca yürütülen araştırmaya, meditasyon grubu, rehavet grubu ve denetim grubu olmak suretiyle üç gruba rastgele atanan 48 erişkin katıldı.

Meditasyon grubu 10 haftalık bir farkındalık meditasyon programına katılırken, gevşeme grubu 10 haftalık bir gevşeme programına katıldı. Denetim grubu herhangi bir programa katılmadı.

Çalışmanın sonucunda araştırmacılar meditasyon grubunun rehavet grubuna ve denetim grubuna nazaran mühim seviyede daha düşük stres seviyelerine haiz bulunduğunu buldular. Meditasyon grubu ek olarak öteki iki gruba nazaran daha rahatlamış hissettiklerini ve daha iyi bir ruh haline haiz olduklarını bildirdi.

Araştırmacılar, meditasyonun stres seviyelerini azaltmanın ve ruh halini iyileştirmenin müessir bir yolu olduğu kararına vardılar. Ek olarak meditasyonun, ferdin günlük yaşamına kolayca dahil edilebilecek nispeten bayağı ve ucuz bir müdahale bulunduğunu da belirttiler.

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize müsait olanı bulabilirsiniz.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek için aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edebilirsiniz:

Endişe için meditasyon

Endişe, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Meditasyon, stresi azaltmaya, ruh halimizi iyileştirmeye ve sağlık duygumuzu artırmaya destek olabileceğinden kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir.

Endişe için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerimize ve duygularımıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
• Vücut tarama meditasyonu: Bu meditasyon türü, vücudumuzun değişik bölgelerine odaklanmayı ve deneyimlediğimiz herhangi bir duyuma dikkatimizi vermeyi ihtiva eder.
• Soluk egzersizleri: Bu meditasyon türü nefesimize odaklanmayı ve yavaş, derin nefesler almayı ihtiva eder.

Endişe için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, sizin için işe yarayan bir teknik bulmanız ve bunu tertipli olarak uygulamanız önemlidir. Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerini tutmaz. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

IX. Uyku için meditasyon

Meditasyon, uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanır ve zihninizi dikkat distribütör şeylerden arındırırsınız. Bu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Uyku için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir teknik, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Uyku için rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak kendinizi rahat, rahatlatıcı bir ortamda görselleştirmenize destek olabilir.

Meditasyon uykusuzluğa umar değildir, sadece uyku standardını ve süresini iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla öteki tedavi seçenekleri hakkındaki konuşun.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye destek olabilir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik olacak halde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri getirin.
5. İstediğiniz kadar devam edin.