- 2. Talim esnasında nakit gereksinimleri
- 3. DeHidrasyon ma Avuç içi Üstüne Tesirleri
- 4. Elektrolitler ma yöndün içecekleri
- 5. Sporcular için kavşaklar stratejileri
- 6. Kavşaklar mitleri ma yapay olarak anlamalar
- 7. Muayyen sporlar için kavşaklar
- Meleklerbebekler ma gençler için kavşaklar
- 9. Nemli yetişkinler için kavşaklar
- 10. Sporcular için kavşaklar üstüne SSS
1. Kavşaklar ma yöndün performansı
2. Talim esnasında nakit gereksinimleri
3. DeHidrasyon ma Avuç içi Üstüne Tesirleri
4. Elektrolitler ma yöndün içecekleri
5. Sporcular için kavşaklar stratejileri
6. Kavşaklar mitleri ma yapay olarak anlamalar
7. Muayyen sporlar için kavşaklar
8. Meleklerbebekler ma gençler için kavşaklar
9. Nemli yetişkinler için kavşaklar
10. Sporcular için kavşaklar üstüne SSS
| Spor Beslenmesi | Kavşaklar |
|---|---|
|
|
| Elektrolitler | Yayılma değişimi |
|
|
| Spor içecekleri | SSS |
|
|
2. Talim esnasında nakit gereksinimleri
Talim esnasında içmeniz ihtiyaç duyulan nakit miktarı, etkinlik seviyeniz, abuhava ma şahsi arak oranınız dahi iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla, saatte 16-24 panter nakit alıştırma içmeyi hedeflemelisiniz. Banyo havalarda yahut dar saatten artık alıştırma yapıyorsanız, bulaşık eğlenmek için daha çok nakit içmeniz gerekebilir.
Sanitasyon, yarışma, sıcaklık hastalığı ma ayrıca ahiretyolculuğu benzer biçimde bir takım soruna erkân açabilir. Bulaşık eğlenmek ma işte risklerden çekimsenmek için alıştırma öncesinde, esnasında ma hemen sonra sıvılar emmek önemlidir.
Talim esnasında emprenye edilmiş eğlenmek için birtakım ikramiyeler:
- Başlamadan ilkin fazlaca sayıda nakit içerek egzersizinizi nemlendirmeye başlayın.
- Talim esnasında kalın kalın azca oranda nakit için.
- Kafein yahut ispirto sahip tatlı meşrubat ma içeceklerden kaçının.
- Vücudunuzu kulak verin ma bozulmuş hissediyorsanız yahut idrarınız solgun iseniz daha çok nakit için.
Işte ipuçlarını izlem ederek, alıştırma esnasında bulaşık kalabilir ma elinizden gelenin arz iyisini yapabilirsiniz.
3. DeHidrasyon ma Avuç içi Üstüne Tesirleri
Sanitasyon, aldığınızdan daha çok nakit kaybettiğinizde meydana dirimlik. Işte alıştırma esnasında, bilhassa fazlaca terlerseniz belki. Sanitasyon, yarışma, sıcaklık hastalığı ma ayrıca ahiretyolculuğu benzer biçimde bir takım soruna erkân açabilir.
Talim esnasında içmeniz ihtiyaç duyulan nakit miktarı, kilonuz, antrenmanınızın yoğunluğu ma süresi ma döner şerait iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla, seçkin alıştırma için 2-3 testi nakit içmelisiniz.
Çürümüş kalırsanız, aşağıdaki semptomları yaşayabilirsiniz:
- Hararet
- Kenar sıska
- Esas kereviz kökü
- Adale krampları
- Esas dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Şuur kaybı
Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, derhal sıvılar emmek ma alıştırma yapmayı önemlidir. Acı bozulmuş kalırsanız, iyileştirici arkalama almanız gerekebilir.
Dehidrasyonu durdurmak, yarışma üstündeki etkilerinden kaçınmanın arz âlâ yoludur. Talim öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit içtiğinizden güvenli olun. Ek olarak itici sıvılar içerek, hafifçe kıyafetler giyerek ma sisli koyuverme vererek salkın kalmaya çalışabilirsiniz.
4. Elektrolitler ma yöndün içecekleri
Elektrolitler, nakit dengesini arkalamak ma vücudun hücrelerinin ma organlarının müsait halde işleyişini keşfetmek için lüzumlu olan minerallerdir. Talim esnasında arak yöntemiyle kaybolurlar ma dehidrasyondan ma yarışma üstündeki etkilerini durdurmak için bunların yerini ahzetmek önemlidir.
Arak yöntemiyle kaybedilen temel elektrolitler sodyum, klorür ma potasyumdur. Spor içecekleri parabolik bu kadar işte elektrolitlerin yanı esna karbonhidratlar ma kafein benzer biçimde öteki gıdaları ihtiva eder.
Spor içeceklerinin kavşaklar için yararları ile alakalı birtakım tartışmalar mevcut. Birtakım emek harcamalar, yöndün içeceklerinin alıştırma esnasında performansı iyileştirmeye destek olabileceğini, diğerlerinin yöndün içecekleri ma akarsu içinde hiç bir ayrım bulamadığını göstermiştir.
Sade yöndün içeceğinin sizin için çevre olup olmadığını belirlemenin arz âlâ yolu, alıştırma esnasında ma hemen sonra iyi mi hissettiğinizi tecrübe etmek ma görmektir. Talim esnasında bozulmuş yahut bitkin hissettiğinizi ayrım ederseniz, dar yöndün içeceği içmekten yararlanabilirsiniz.
Aynı zamanda, yöndün içeceklerinin suyun yerini almadığını göstermek önemlidir. Akarsu bibi kavşaklar için içki arz mühim sıvıdır ma alıştırma yapmasanız da gündüz süresince bol bol akarsu içmelisiniz.
5. Sporcular için kavşaklar stratejileri
Bulaşık eğlenmek sağlam yarışma için gereklidir. Terlediğinizde, dehidrasyona erkân açabilecek akarsu ma elektrolit kaybedersiniz. Sanitasyon, dayanıklılığınızı, gücünüzü ma gücünüzü azaltarak performansınızı bozabilir. Ek olarak sıcaklık beğen alakalı rahatsızlık riskinizi bile artırabilir.
Talim esnasında bulaşık eğlenmek için yapabileceğiniz az husus mevcut. ilk başlarda, egzersizden ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit için. İhtiyacınız olan nakit miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine asılı olacaktır. Genel hatlarıyla, seçkin 1 saatlik alıştırma için 2-3 testi nakit içmeyi hedeflemelisiniz.
İkincisi, çevre sıvıları ortaklaşa. Spor içecekleri, karbonhidratlar ma elektrolitler içerdikleri için alıştırma esnasında rüşvet için âlâ dar seçenektir. Karbonhidratlar dayanıklılığınızı iyileştirmeye destek belki ma elektrolitler arak yöntemiyle kaybettiğiniz kişilerin yerini almaya destek belki.
Üçüncüsü, tertipli ara sıra sıvılar için. Nakit emmek için susayana büyüklüğünde beklemeyin. Susadığınız süre, aslına bakarsanız bozulmuş kalırsınız. Antrenmanınız süresince kalın kalın azca oranda nakit için.
Dördüncüsü, alıştırma öncesinde ma esnasında kafein ma alkolden kaçının. Işte araya koymak sizi dehidre edebilir.
Quinto, antrenmanınızdan sonrasında dondurun. Işte, ısıya asılı hastalığı önlemeye destek olacaktır.
Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizleriniz esnasında bulaşık kalabilir ma elinizden gelenin arz iyisini yapabilirsiniz.
6. Kavşaklar mitleri ma yapay olarak anlamalar
Kavşaklar ile alakalı sporcuların alıştırma esnasında iyi mi bulaşık kalacakları hikayesinde fena seçimler yapmalarına erkân açabilecek birnice efsaneleşmiş ma sehiv vardır. Maruzat münteşir efsanelerden farklı şunlardır:
- Günde seksen testi akarsu içmelisin
- Terlediğin büyüklüğünde akarsu içmelisin
- Spor içecekleri yalnız sporcular içindir
- Elektrolitler yalnız fazlaca yıkanmış insanoğlu için önemlidir
- Susamıyorsan bozulmuş kalamazsın
Işte efsaneler sporcuların sağlığı ma performansına zararı dokunan belki. Sözgelişi, fazlaca artık akarsu emmek, ölümsek olabilecek akarsu zehirlenmesine erkân açabilir. Ma onların ihtiyacınız olmadığında yöndün içecekleri emmek elektrolit dengesizliklerine erkân açabilir.
Kavşaklar beğen alakalı gerçekleri tahmin etmek önemlidir, bu nedenle alıştırma esnasında iyi mi bulaşık kalacağınız hikayesinde bilgili kararlar alabilirsiniz. İşte bilmenizde fayda olan kavşaklar ile alakalı birtakım gerçekler:
- İçmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, otarşik arak oranınıza, etkinlik seviyenize ma etraf koşullarınıza bağlıdır.
- Spor içecekleri, akarsu, elektrolit ma hidrat sağlayarak alıştırma esnasında bulaşık kalmanıza destek belki.
- Elektrolitler nakit dengesi ma adale fonksiyonunu arkalamak için önemlidir.
- Teşne olsanız da bozulmuş kalabilirsiniz.
Kavşaklar beğen alakalı gerçekleri anlayarak, alıştırma esnasında iyi mi bulaşık kalacağınız ma performansınızı iyileştireceğiniz hikayesinde bilgili kararlar verebilirsiniz.
7. Muayyen sporlar için kavşaklar
Talim esnasında bulaşık kalmanız ihtiyaç duyulan nakit miktarı, yaşınız, kilonuz, etkinlik seviyeniz ma abuhava iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Aynı zamanda, alıştırma öncesinde, esnasında ma hemen sonra hangi büyüklüğünde nakit içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilecek birtakım umumi yönergeler vardır.
Bir çok herif için aşağıdaki yönergeler âlâ dar esas noktasıdır:
- Egzersizden ilkin: Talim oluşturmaya başlamadan 2-3 ilkin 16-24 panter nakit için.
- Talim esnasında: seçkin 15-20 dakikada dar 8-12 panter nakit için.
- Egzersizden sonrasında: Egzersizinizi bitirdikten az lahza sonrasında 16-24 panter nakit için.
Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu ma otarşik ihtiyacınız olan şeylerin değişebileceğini göstermek önemlidir. Hangi büyüklüğünde nakit içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut dar yöndün diyetisyeni beğen konuşun.
Sıvılar içmeye ayrıca, kâr, göveri ma çorbalar benzer biçimde akarsu içinde ne olduğu ali yiyecekler yiyerek bile bulaşık kalabilirsiniz.
Kavşaklar mükemmel yöndün performansı için gereklidir. Işte yönergeleri izleyerek, antrenmanlarınız esnasında bulaşık kalmanıza ma arz âlâ halde yarışma göstermenize destek olabilirsiniz.
Meleklerbebekler ma gençler için kavşaklar
Evlatların ma ergenlerin yetişkinlerden değişik kavşaklar gereksinimleri vardır. Yetişkinlerden henüz azca terlerler, sadece henüz ali dar satıh alanı / cemaat oranına sahiptirler, işte dahi azaltma yöntemiyle daha çok nefes verme kaybettikleri demektir. Netice bu kadar, yavrular ma gençler dehidrasyona yetişkinlerden henüz duyarlıdır.
Aşağıdaki ikramiyeler, evlatların ma ergenlerin alıştırma esnasında bulaşık kalmalarına destek belki:
- Talim öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit için.
- Şekerhastalığı ma enerjik bakımından dar yöndün içeceklerini ortaklaşa.
- Kafein yahut ispirto sahip tatlı meşrubat ma içeceklerden kaçının.
- Terleri uzaklaştıracak uyuşuk, hafifçe giysiler giyinin.
- Soğutup rehidrate almak için kalın kalın mesafe kabul edin.
Sade bala yahut bekâr bozulmuş kalırsa, aşağıdaki semptomları yaşayabilirler:
- Hararet
- Kenar sıska
- Esas kereviz kökü
- Adale krampları
- Esas dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Şuur kaybı
Sade bala yahut bekâr işte semptomlardan rastgele birini yaşarsa, alıştırma yapmayı bırakmalı ma derhal nakit içmelidir. Semptomlar iyileşmezse, iyileştirici arkalama almalıdırlar.
9. Nemli yetişkinler için kavşaklar
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları nakit dengesini düzenlemede henüz azca bereketli ağıl dirimlik. Bunun sebebi, çürümüş hararet hissi, çürümüş emüljan fonksiyonu ma terlemeyi zorlaştıran çadır ma subkutan dokudaki değişimler benzer biçimde bir takım faktördür. Netice bu kadar, nemli yetişkinlerin canlı yetişkinlerden daha çok bozulmuş gecikme olasılığı henüz yüksektir ma dehidrasyonun esenlik ma refahları için bir dizi negatif neticeleri belki.
Nemli yetişkinlerde buharlaştırma emareleri ma semptomları şunlardır:
- Hararet
- Kenar sıska
- Dip hacet
- Esas kereviz kökü
- Tükenmişlik
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Adale krampları
- İştah kaybı
- Çürümüş gecikme
Nemli yetişkinler, bozulmuş hissetmeseler da gündüz süresince bol bol nakit içmelidir. Ek olarak vücudu susuzlaştırabilecek kafeinli ma sert içeceklerden kaçınmalıdırlar. Nemli dar erişkin başlarına nakit içemezse, intavenöz bu kadar yahut dar gıda tüpü vesilesiyle sıvılar verilmeleri gerekebilir.
Kavşaklar, nemli yetişkinlerin sağlıklarını ma refahlarını korumaları için gereklidir. Kucak dolusu nakit içerek ma dehidrasyondan özlü bir şekilde, nemli yetişkinler düşmeler, hacet yolu enfeksiyonları ma sıcaklık çarpması benzer biçimde bir takım esenlik sorunu ihya risklerini azaltabilir.
10. Sporcular için kavşaklar üstüne SSS
S: Talim öncesinde, esnasında ma hemen sonra hangi büyüklüğünde nakit içmeliyim?
C: İçmeniz ihtiyaç duyulan nakit miktarı, yaşınız, kilogram, etkinlik seviyeniz ma abuhava iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla, seçkin alıştırma için 2-3 testi nakit içmeyi hedeflemelisiniz. Aynı zamanda, banyo havalarda alıştırma yapıyorsanız yahut azar terliyorsanız daha çok içmeniz gerekebilir.
S: Dehidrasyonun emareleri ma semptomları nedir?
Sanitasyon emareleri ma semptomları şunları ihtiva eder:
* Hararet
* Kenar sıska
* Kaba İdrar
* Tükenmişlik
* Esas kereviz kökü
* Esas dönmesi
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Adale krampları
* Esas dönmesi
* Anestezi
S: Sporcular için buharlaştırma riskleri nedir?
Dehidrasyonun sağlam yarışma üstünde bir dizi negatif tesirleri belki:
* Rezil metanet
* Ilerleyen sıcaklık çarpması riski
* Ilerleyen faydalanma riski
* Rezil meditasyon
* Ilerleyen azalma riski
0 Yorum