I. Beslenme Temelleri
II. Değişik Beslenme Türleri
III. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
IV. Sporcular İçin Beslenme
V. Gebe Hanımlarda Beslenme
VI. Çocuklarda Beslenme
VII. Yaşlılar İçin Beslenme
VIII. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme
IX. Beslenme ve Ruh Sağlığı
Merak edilenler
| Gıda | İşlev |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Enerji sağlar |
| Proteinler | Dokuları oluşturur ve onarır |
| Yağlar | Enerji sağlar ve yağda çözünen vitaminleri depolar |
| Vitaminler | Birçok bedensel fonksiyon için gereklidir |
| Mineraller | Birçok bedensel fonksiyon için gereklidir |
II. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve riskleri olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Karbonhidratlar
-
Proteinler
-
Yağlar
-
Vitaminler
-
Mineraller
Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vitamin ve minerallerin emilimine destek sunar, vitaminler muhtelif vücut işlevlerine destek sunar ve mineraller kemik sağlığı ve öteki vücut işlevleri için gereklidir.
Sağlıklı kalmak için her türlü gıda çeşidini içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak önemlidir.
III. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sağlıklı bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu vegan rejim ya da glütensiz rejim şeklinde muayyen bir rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler ise bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeyi seçer.
Hangi yaklaşımı benimser iseniz benimseyin, aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
II. Beslenme Temelleri
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Yediğiniz yiyecekler vücudunuza sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar.
Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar vücudunuz için de gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmenize destek olurlar ve organlarınızı korurlar. Yağlar, tereyağı, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler birçok değişik vücut fonksiyonu için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Mineraller vücudunuz için de gereklidir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığınızın %60’ından fazlasını oluşturur ve birçok değişik vücut fonksiyonunda rol oynar.
Sağlıklı bir rejim yiyecek genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Sağlıklı bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar ile sınırı olan oranda doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve ilave şeker ihtiva eder.
V. Gebe Hanımlarda Beslenme
Hamilelik, hem anne bununla birlikte bebek için süratli bir gelişme ve büyüme dönemidir. Bu zamanda, hanımefendilerin kendi sağlıklarını ve bebeklerinin büyümesini desteklemek için gerekseme duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir.
Gebe hanımefendilerin kafi oranda tüketmesi ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Protein
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Hamilelerin ek olarak bolca sıvı, bilhassa su tüketmeye dikkat etmeleri icap eder.
Hamilelikte beslenme ile alakalı daha ayrıntılı data için lütfen doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
II. Değişik Beslenme Türleri
Birçok değişik beslenme türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Kalori kısıtlı rejimler
- Düşük karbonhidratlı rejimler
- Yüksek proteinli rejimler
- Akdeniz rejimleri
- Vegan rejimleri
- Vejetaryen rejimler
Her rejim türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır ve sizin için ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru rejimi seçmeniz önemlidir.
Rejiminizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, evvela bir hekim ya da kayıtlı diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Sizin için emin ve müessir bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
VII. Yaşlılar İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, hazım sistemindeki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktördür.
Yaşlıların protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller dahil olmak suretiyle bütün temel gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmaları icap eder. Ek olarak susuz kalmamak için bolca sıvı içmeleri icap eder.
Yaşlıların karşılaşmış olduğu hususi beslenme zorluklarından bazıları şunlardır:
- İştah azalması
- Çiğneme ve yutma zorluğu
- Dehidratasyon riskinin artması
- Gıda eksikliği riskinin artması
- Kronik rahatsızlık riskinin artması
Yaşlıların beslenme durumlarını iyileştirmek için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek
- Günlük multivitamin ve mineral takviyesi almak
- Bolca sıvı tüketerek susuzluğunuzu giderin
- Beslenme durumlarını izlemek için tertipli olarak doktora görünmek
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlılar sağlıklarını ve refahlarını koruyabilirler.
VIII. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme
Beslenme, rahatsızlıkları önlemede mühim bir rol oynar. Sağlıklı bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Sağlıklı bir rejim yapmak, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek demektir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımınızı sınırlamak demektir.
Kronik bir rahatsızlık riskiniz var ise, doktorunuz diyetinizde değişimler yapmanızı önerebilir. Bu değişimler içinde daha çok meyve ve sebze yiyecek, doymuş yağ ve kolesterol alımınızı sınırlamak ve fazla şişman ya da obezseniz kilogram vermek yer alabilir.
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak, bir takım kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizde iyi mi değişimler yapabileceğiniz hikayesinde doktorunuzla görüşün.
IX. Beslenme ve Ruh Sağlığı
Beslenme ve ruh sağlığı yakından bağlantılıdır. Ne yediğiniz ruh haliniz, enerji seviyeleriniz ve net düşünme kabiliyetiniz üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.
Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yapmak, ruh sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Bu besinler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar şeklinde beyin fonksiyonu için lüzumlu olan temel gıdaları sağlar.
Zihinsel esenlik açısından yararlı olduğu yayınlanan birtakım hususi besinler şunlardır:
- Omega-3 yağ asitleri
- Folat
- Ütü
- Magnezyum
- B6 vitamini
- B12 vitamini
Öte taraftan işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı bir beslenme düzeni depresyon, anksiyete ve bilişsel gerileme şeklinde ruh sağlığı problemlerine yol açabilir.
Psikolojik esenlik sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Semptomlarınıza katkıda bulunabilecek herhangi bir altta yatan tıbbi durumu belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilirler.
Beslenmenizde değişimler yapmak, ruh sağlığınızı iyileştirmede de destek olabilir. Sağlıklı bir beslenme, ruh halinizi, enerji seviyenizi ve net düşünme kabiliyetinizi iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, iltihabı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir; bu da her ikisi de psikolojik iyiliğe katkıda bulunabilir.
Diyetinizde sıhhatli değişimler iyi mi yapacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize nazaran uyarlanmış bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
S: Temel besinler nedir?
A: Temel besinler, vücudun kendi haline üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bunlara karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahildir.
S: Temel gıda maddeleri vücutta iyi mi çalışır?
A: Temel gıda maddeleri vücutta enerji sağlamak, doku kurmak ve metabolizmayı tanzim etmek şeklinde muhtelif işlevleri yerine getirir.
S: Kafi temel gıdaları iyi mi alabilirim?
A: Kafi oranda temel gıda maddesi almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır.
0 Yorum