Zenful hayat, farkındalığı, meditasyonu ve rahatlamayı vurgulayan bir hayat biçimidir. Dengeli bir zihin, gövde ve ruhu destekleyen bütünsel bir rahatlık yaklaşımıdır.
Zenful bir yaşam hayata devam etmenin birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan enerji seviyeleri
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
- Artan saadet ve rahatlık
Zenful hayat hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeler bulabilirsiniz.
En mühim şey sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve onu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmektir. Zenful uygulamaları günlük rutininize dahil ederek daha dengeli ve tatminkar bir yaşam yaratabilirsiniz.
Zenful Hayatı Iyi mi Uygularsınız
Zenful hayatı uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç sıradan ipucu:
- Gününüze meditasyonla başlayın.
- Her gün rahatlamak ve stresten uzaklaşmak için birazcık vakit ayırın.
- Sıhhatli beslenin ve tertipli egzersiz yapın.
- Doğada süre geçirin.
- Sevdiklerinizle irtibat kurun.
- Her gün sevdiğiniz bir şeyi yapın.
Bunlar başlamanız için yalnız birkaç sıradan ipucu. En önemlisi sizin için işe yarayanı bulmak ve bunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek.
Günlük Zenful Yaşam Alışkanlıkları
Daha rahat bir yaşam yaşamanıza destek olacak, günlük rutininize dahil edebileceğiniz birkaç sıradan huy şunlardır:
- Sabahın körü kalkın ve bir müddet sessizliğe gömülerek süre geçirin.
- Gün süresince birkaç derin soluk alın.
- Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli bir halde yiyin.
- Yatmadan ilkin şükran duygusunu yaşayın.
- Her gün doğada süre geçirin.
- Her gün sevdiğiniz bir şeyi yapın.
Bu alışkanlıklar rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olacaktır. Ek olarak daha dengeli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza da destek olacaktır.
Zenful Yaşam Lafları
İşte daha zen dolu bir yaşam yaşamanız için size esin verebilecek birkaç makbuz:
- “Yaşamdaki en büyük zafer hiç düşmemekte değil, her düştüğümüzde ayağa kalkmakta yatar.” – Nelson Mandela
- “Yaşam, başka planlar yapmakla meşgul olduğunuzda başınıza gelen şeydir.” – John Lennon
- “Saadet hazır bir şey değildir. Kendi eylemlerinizden gelir.” – Dalai Lama
- “Ayartmalardan kurtulmanın tek yolu, onlara boyun eğmektir.” – Oscar Wilde
- “Bu an için sevinçli olun. Bu an sizin hayatınızdır.” – Thich Nhat Hanh
Bu alıntılar, anda hayata devam etmenin, geçmişi geride bırakmanın ve kendinizi olduğunuz benzer biçimde kabul etmenin önemini hatırlamanıza destek olabilir.
Zenful Yaşam Kitapları
Zenful hayat hakkındaki size daha çok şey öğretebilecek birçok mükemmel kitap var. İşte benim favorilerimden birkaçı:
- Şimdiki Dönemin Gücü – Eckhart Tolle
- Bhante Henepola Gunaratana’nın Bayağı İngilizce’de Farkındalık
- Sanat ve Okçuluğun Zen’i – Eugen Herrigel
- Lao Tzu’nun Tao Te Ching’i
- Yaşama Sanatı – Thich Nhat Hanh
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Anı yaşama ve düşüncelerinizin, duygularınızın bilincinde olma pratiği. |
| Meditasyon | Rehavet ve iç huzuru elde etmek için zihnin tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. |
| Rehavet | Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu. |
| Stres yok etme | Stresi azaltma ya da ortadan kaldırma periyodu. |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. |
II. Zenful Hayatın Yararları
Zenful hayatın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Zenful hayatın yararlarından bazıları şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş uyku
* Artan enerji seviyeleri
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan yaratıcılık
* Gelişmiş mesele çözme becerileri
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan öz farkındalık
* Gelişmiş ilişkiler
III. Zenful Hayatın Yararları
IV. Günlük Zenful Yaşam Alışkanlıkları
İşte günlük rutininize dahil edebileceğiniz birtakım zen dolu hayat alışkanlıkları:
- Gününüze meditasyon ya da yoga ile başlayın.
- Gün süresince birkaç derin soluk alın.
- Doğada süre geçirin.
- Sıhhatli beslenin.
- Yeterince uyuyun.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Sevdiklerinizle süre geçirin.
- Her gün sevdiğiniz bir şeyi yapın.
V. Zenful Yaşam Alıntıları
“Sakin ve sessiz bir zihin, sevinçli ve başarıya ulaşmış bir hayatın anahtarıdır.” – Buda
“Strese karşı en büyük silahımız, bir düşünceyi diğerine tercih edebilme yeteneğimizdir.” – William James
“Saadet hazır bir şey değildir. Kendi eylemlerinizden gelir.” – Dalai Lama
“Gülümsemek, güzel bir güne başlamanın en iyi yoludur.” – William Arthur Ward
“Endişelerinizi bırakın ve şu ana odaklanın.” – Eckhart Tolle
“Şu anda yaşayın ve bundan en iyi halde yararlanın.” – Thich Nhat Hanh
“Haiz olduklarınıza minnettar olun, daha fazlasına haiz olacaksınız.” – Zig Ziglar
“Geleceği tahmin etmenin en iyi yolu onu yaratmaktır.” – Abraham Lincoln
“Binlerce millik bir seyahat tek bir adımla adım atar.” – Lao Tzu
VI. Zenful Yaşam Kitapları
Zenful hayat hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek kitapların sıralaması şöyleki:
* Eckhart Tolle’nin Şimdi’nin Gücü
* Bhante Henepola Gunaratana’nın Bayağı İngilizce’de Farkındalık
* Kristin Neff’in Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu
* Saadet Tuzağı – Russ Harris
* David Richo’nun Iyi mi Erişkin Olunur kitabı
* Michael Singer’ın Bağlanmamış Ruh’u
* Yaşama Sanatı – Thich Nhat Hanh
* Zen Zihni, Başlangıç Zihni Shunryu Suzuki
* Marianne Williamson’ın Işıkta Yaşamak isminde eseri
* Eckhart Tolle’nin Yeni Bir Dünya’sı
VII. Zenful Yaşam Uygulamaları
Birçok değişik Zenful Living uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve avantajları vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Sakinlik:Bu tatbik rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olacak muhtelif rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve uyku hikayeleri sunuyor.
- Baş boşluğu:Bu tatbik hem de muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra farkındalık, uyku ve stres yönetimi üstüne dersler de sunuyor.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Bu tatbik, parasız ve ücretli meditasyonların yer almış olduğu geniş bir kütüphanenin yanı sıra, öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurabileceğiniz bir toplum forumu da sunuyor.
- Uyanmak:Bu tatbik nörobilimci ve felsefeci Sam Harris’in rehberliğinde muhtelif meditasyonlar ve konuşmalar sunuyor.
Bir Zenful Living uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır:
- Uygulamanın maliyeti
- Sunulan meditasyon ve egzersiz türleri
- Kullanıcı arayüzü ve tasarımı
- Toplum özellikleri
Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, Zenful Hayatın yararlarından istifade etmek için onu tertipli olarak kullandığınızdan güvenilir olun.
Zenful Yaşam Kaynakları
VIII. Zenful Yaşam Kaynakları
Zenful hayat hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- Dikkatli – Farkındalık ve meditasyon hakkındaki data sağlamaya adanmış bir internet sayfası.
- Zen Alışkanlıkları – Daha bilgili ve bilgili bir yaşam yaşamak için ipuçları ve öneriler sunan bir blog.
- Tara Brach – Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) öğreten bir psikolog ve yazar.
- Jack Kornfield – Farkındalık ve şefkat üstüne kapsamlı yazılar yazmış bir Budist öğretmen ve yazar.
- Jon Kabat-Zinn – Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde emekli tıp profesörü ve farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) alanında öncü.
Zenful yaşamla ilgilenen öteki insanlarla irtibat kurmanıza destek olabilecek birçok çevrimiçi ve çevrimdışı toplum vardır. Bu topluluklar yardımcı, esin ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz bir yer sağlayabilir.
Zenful hayat topluluğuna katılmanın birtakım yararları şunlardır:
* İlgi alanlarınızı paylaşan öteki kişilerle irtibat oluşturmak
* Neler yaşadığınızı anlayan insanlardan yardımcı ve cesaret almak
* Başkalarının deneyimlerinden öğrenmek
* Idame etmek için esin bulmak
İşte inceleyebileceğiniz birkaç çevrimiçi Zenful hayat camiası:
* [The Zenful Living Community](https://www.zenfulliving.com/community/)
* [The Mindfulness Meditation Community](https://www.mindfulnessmeditationcommunity.org/)
* [The Yoga Sutras Community](https://www.yogasutrascommunity.org/)
Bölgenizde bulabileceğiniz birkaç çevrimdışı zenful hayat camiası şunlardır:
* [The Zen Center](https://www.zencenter.org/)
* [The Insight Meditation Society](https://www.insightmeditationsociety.org/)
* [The Tibetan Buddhist Center](https://www.tibetanbuddhistcenter.org/)
Sual 1: Zenful Yaşam Nelerdir?
Yanıt 1: Zenful Yaşam, farkındalığı, rahatlamayı ve stresten kurtulmayı vurgulayan bir hayat biçimidir. Şu anda yaşayarak ve şeyleri olduğu benzer biçimde kabul ederek tinsel refah ve saadet durumuna ulaşabileceğimizi öğreten Zen Budizm ilkelerine dayanır.
Sual 2: Zenful Hayatın yararları nedir?
Yanıt 2: Zenful Hayatın yararları içinde stresin azalması, uyku kalitesinin artması, enerjinin artması, daha iyi odaklanma ve hayata daha pozitif bakma yer ediniyor.
Sual 3: Zenful Hayatı iyi mi uygulayabilirim?
Yanıt 3: Meditasyon, yoga, tai chi, qigong ve doğada süre dercetmek benzer biçimde Zenful Hayatı uygulamanın birçok yolu vardır. Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek ve anda bulunarak farkındalığı günlük yaşamınıza da dahil edebilirsiniz.
0 Yorum