İçe Yolculuk Rehberli Meditasyonun Sihri Ortaya Çıktı

1. Meditasyon nelerdir?

2. Meditasyon

3. Meditasyonun yararları

4. Meditasyon iyi mi yapılır?

5. Değişik meditasyon türleri

6. Nerede meditasyon yapılır?

7. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

8. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

9. Meditasyona başladığınızda sizi neler bekliyor?

10. Sorular ve Cevaplar

Hususiyet	Rehberli Meditasyon	Meditasyon	Dikkatlilik	Maneviyat	Esenlik
Nelerdir?	Rehberli meditasyon, bir öğretmen ya da eğitmenin liderliğinde meydana getirilen bir meditasyon türüdür.	Meditasyon, zihnin ve bedenin odaklanmasını içeren bir uygulamadır.	Farkındalık, dikkatinizi şimdiki ana verdiğiniz bir farkındalık halidir.	Maneviyat, inançlarınızı ve değerlerinizi keşfetmenizi içeren şahsi bir yolculuktur.	Huzur; fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyi olma halidir.
Tarih	Rehberli meditasyon yüzyıllardır muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır.	Meditasyon binlerce senedir muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır.	Farkındalık, yüzyıllardır muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır.	Maneviyat binlerce senedir muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır.	Sıhhatli hayat, yüzyıllardır alaka duyulan bir mevzudur.
Faydalar	Rehberli meditasyon stres, endişe ve depresyona destek olabilir.	Meditasyon stres, endişe ve depresyona destek olabilir.	Farkındalık stres, endişe ve depresyonla başa çıkmada destek olabilir.	Maneviyat stres, endişe ve depresyonla başa çıkmanıza destek olabilir.	Sıhhatli hayat stres, endişe ve depresyonla başa çıkmanıza destek olabilir.
Iyi mi yapılır?	Rehberli meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır.	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır.	Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır.	Maneviyatı keşfetmenin birçok değişik yolu vardır.	Sağlığınızı iyileştirmenin birçok değişik yolu vardır.
Kaynaklar	Rehberli meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.	Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.	Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.	Maneviyatı keşfetmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.	Sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

2. Meditasyon

Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.

Meditasyonun en eski kanıtları, MÖ 2500-1900 yılları aralığında gelişen Hindistan’daki İndus Vadisi Medeniyeti’na kadar uzanıyor.

Hindistan’da meditasyon çoğu zaman Hindu ve Budist dinleriyle ilişkilendirilir, sadece öteki itikat ve görüşlere haiz insanoğlu tarafınca da uygulanır.

Batı’da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geliyor bundan dolayı giderek daha çok insan stresi azaltmanın ve genel refahını iyileştirmenin yollarını arıyor.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve her birey kendine müsait bir metot bulabilir.

En popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra yer alır.

Meditasyon her yerde yapılabilir ve hususi bir ekipmana gereksinim duyulmaz.

İhtiyacınız olan tek şey rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer ve rahatlayıp nefesinize odaklanma isteğidir.

3. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Artan uzun yaşam

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak vücudun stres tepkisini düzenlemeye destek olabilir ve bu da bir takım sıhhat faydasına yol açabilir.

4. Meditasyon iyi mi yapılır?

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da öğrenim gerektirmez ve dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Meditasyonun temel adımları şu şekildedir:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Düşüncelerinizin yargısızca gelip gitmesine izin verin.
6. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve gününüze geri dönün.

Meditasyon minimum 5 dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.

Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. İnternette ve kitaplarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur.

Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, farkındalık meditasyonu, sevgi-nezaket meditasyonu ya da aşkın meditasyon benzer biçimde değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

5. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için doğru meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizinle rezonansa giren bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte meditasyonun değişik türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, kolay bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve hayatınızda daha çok var olmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon sessiz bir şekilde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, sakinleştirici ya da rahat bir etkiye haiz bir kelime ya da ifadedir. Transandantal meditasyonda, kolay bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve mantranıza odaklanırsınız. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe bırakır ve dikkatinizi mantranıza geri verirsiniz. Transandantal meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda kolay bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ve hisler ortaya çıktıkça, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Vipassana meditasyonu stresi azaltmanıza, romantik refahınızı iyileştirmenize ve daha çok öz farkındalık geliştirmenize destek olabilir.
• Zen meditasyonu kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, bir tek oturur ve zihninizin dolaşmasına izin verirsiniz. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Zen meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
• Kundalini yoga meditasyonu ilahiler söylemeyi, soluk egzersizlerini ve yoga pozlarını içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonu stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.

Netice olarak, sizin için hangi meditasyon türünün müsait bulunduğunu bulmanın en iyi yolu, keyif aldığınız ve sizinle ahenkli olanı bulana kadar değişik türleri denemektir.

6. Nerede meditasyon yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli bölgeler vardır.

İşte meditasyon için iyi bir yer kura çekmek için birkaç ipucu:

• Sessiz ve rahat bir yer bulun.
• Kolay olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenli olun.
• Şayet imkanınız var ise bir ağaç ya da bahçe benzer biçimde organik bir manzaraya karşı oturun.
• Şayet iç mekandaysanız ışıkları kısın ve mum ya da tütsü yakın.

Meditasyon yapmak için iyi bir yer bulduğunuzda, meditasyon pratiğinize başlayabilirsiniz.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın iyi bir başlangıç ​​noktası olduğu hikayesinde hemfikirdir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlayabilir ve daha kolay hale geldikçe tatbik sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyonun bir müsabaka olmadığını da anımsamak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey sizin için işe yarayan ve devam edebileceğiniz bir tatbik bulmaktır. Her gün 20 dakika meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek elinizden geleni yapın ve yapabildiğiniz seviyede tatbik sürenizi kademeli olarak artırın.

Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için birkaç ipucu:

• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şey olmadan meditasyon yapabileceğiniz bir süre dilimini bulun.
• Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer seçin.
• Hareketlerinizi kısıtlamayacak kolay giysiler giyinin.
• Ilk olarak sırtınız dik olacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin soluk alıp verin, zihninizin sakinleşmesine izin verin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon rahatlamanın, stresten kurtulmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirerek, meditasyonun faydalarını gelecek yıllarda da elde edebilirsiniz.

Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı meditasyon için ülkü vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, her gün ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilecek birtakım genel yönergeler vardır.

Yeni başlayanlar 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamalıdır. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
En fazlaca hareketsiz oturup odaklanabileceğiniz bir süre dilimini bulmak önemlidir. Birtakım insanoğlu için bu sabahın erken saatleri olabilirken, ötekiler için akşamın geç saatleri olabilir.
Meditasyon esnasında dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz endişelenmeyin. Dikkatinizi bir tek nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirin. Ergonomik yaparak odaklanmada daha iyi hale geleceksiniz.
En önemlisi meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmektir. Her gün bir tek birkaç dakikanız olsa bile, asla olmamasından iyidir.

Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:

* Kolay bir oturma pozisyonu bulun. Bir sandalyede, bir minderde hatta yerde oturabilirsiniz.
* Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
* Nefesinize odaklanın. İster burnunuzdan, talep eder ağzınızdan soluk alıp verebilirsiniz.
* Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yine nefesinize verin.
* Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

Meditasyona başladığınızda sizi neler bekliyor?

Meditasyona ilk başladığınızda, muhtelif duygular ve hisler deneyimlemeniz normaldir. Rahatlamış, odaklanmış ya da enerjik hissedebilirsiniz. Ek olarak huzursuzluk, can sıkıntısı ya da hayal kırıklığı benzer biçimde birtakım zorluklar da yaşayabilirsiniz.

Her insanın meditasyon deneyiminin benzersiz bulunduğunu anımsamak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır.

Meditasyona başladığınızda yaşayabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

• Rehavet
• Odak
• Enerji
• Sakinlik
• Sulh
• Sevinç
• Aşk
• Irtibat
• İç yüzü

Ek olarak şu benzer biçimde birtakım zorluklarla da karşılaşabilirsiniz:

• Huzursuzluk
• Can sıkıntısı
• Hayal kırıklığı
• Dikkat distribütör şeyler
• Kaygı
• Keder
• Kızgınlık

Herhangi bir zorlukla karşılaşırsanız, kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Hepimiz meditasyona ilk başladığında zorluklarla karşılaşır. Mühim olan ergonomik oluşturmaya idame etmek ve deneyimlerinizden ders çıkarmaktır.

Zaman içinde zorluklarınızla başa çıkmayı ve meditasyonun yararlarından yararlanmayı öğreneceksiniz.

Sorular ve Cevaplar

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Kolay bir pozisyonda oturun, gözleriniz kapalı olsun ve nefesinize odaklanın
• Kendinize bir mantra ya da olumlama tekrarlamak
• Rahat bir sahneyi görselleştirmek