Temel Besinler Sağlıklı, Mutlu ve Uzun Bir Yaşam İçin Planınızı Ortaya Çıkardı

I. Temel Besinler

II. 3 Makrobesin

III. 6 Mikronutrient

IV. Kafi Temel Gıdaları Iyi mi Alırsınız?

V. Temel Gıda Maddelerinin Eksikliği

VI. Temel Besinlerin Aşırı Tüketimi

VII. Sıhhat İçin Temel Besinlerin Önemi

VIII. Doğru Takviyeleri Iyi mi Seçersiniz?

IX.

Tipik Mevzular

Hususiyet	Yanıt
Temel Besinler	Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu besinler.
Canlı Yaşam	İyi esenlik, enerji ve canlılık ile karakterize edilen bir olma hali.
Plan	İstenilen sonuca iyi mi ulaşılacağını yayınlayan plan ya da rehber.
Sıhhat	İyi ve hastalıksız olma hali.
Beslenme	Sıhhat için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi dönemi.

II. 3 Makrobesin

Üç makro gıda karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur, proteinler dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir ve yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve vitaminleri taşımak için önemlidir.

Karbonhidratlar ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze şeklinde yiyeceklerde bulunur. Proteinler et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunur. Yağlar yağlar, tereyağı, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde yiyeceklerde bulunur.

Tavsiye edilen günlük karbonhidrat, protein ve yağ alımı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre farklılık gösterir. Sadece genel bir kaide olarak kalorilerinizin %45-65’ini karbonhidratlardan, %10-35’ini proteinlerden ve %20-35’ini yağlardan tüketmeniz icap eder.

Makro besinler açısından dengeli bir rejim yiyecek, iyi bir esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır ve yağlar enerji depolamaya, vücudunuzu yalıtmaya ve vitaminleri taşımaya destek sağlar. Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyerek, sıhhatli ve canlı kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

III. 6 Mikronutrient

Mikro besinler, azca oranda gereksinim duyulan temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve temel yağ asitlerini ihtiva ederler. Mikro besinler, gelişme ve gelişmeyi desteklemek, metabolizmayı tanzim etmek ve hastalıklara karşı korumak şeklinde vücutta muhtelif mühim roller oynarlar.

Altı temel mikro gıda şunlardır:

• A vitamini
• B1 Vitamini (tiamin)
• B2 Vitamini (riboflavin)
• B3 vitamini (niasin)
• B6 vitamini
• B12 vitamini
• Folat
• C vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• K vitamini
• Ütü
• İyot
• Magnezyum
• Fosfor
• Potasyum
• Selenyum
• Çinko

Vücuttaki işlevleri ve bunların kafi oranda iyi mi alınacağı da dahil olmak suretiyle temel mikro besinler hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IV. Kafi Temel Gıdaları Iyi mi Alırsınız?

Kafi oranda temel gıda aldığınızdan güvenli olmanın birkaç yolu vardır. Birincisi, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim yemektir. Bu, ihtiyacınız olan temel besinlerin çoğunu size elde edecektir.

Ek olarak muayyen gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak için takviyeler almanız gerekebilir. Bu, bilhassa kısıtlayıcı bir rejim uyguluyorsanız ya da gıdaları emme kabiliyetinizi etkileyen bir tıbbi rahatsızlığınız var ise önemlidir.

Takviyeleri seçerken, doğru takviyeleri ve doğru dozları aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

İşte kafi oranda temel gıdaları alabilmeniz için birtakım ipuçları:

• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tüketin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Şayet kısıtlayıcı bir rejim uyguluyorsanız ya da tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, takviyeler almak hikayesinde doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

V. Temel Gıda Maddelerinin Eksikliği

Temel bir gıda maddesinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. En yaygın gıda eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• İyot eksikliği

Gıda eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak değişebilir. Sadece, birtakım yaygın emareler şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Anemi
• Osteoporoz
• Guatr

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, gıda eksikliğini ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz, temel gıda seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi isteyebilir.

Gıda eksikliğiniz teşhis edilirse, doktorunuz ihtiyacınız olan gıdaları almanıza destek olmak için bir tedavi yöntemi önerecektir. Bu, takviyeler almak, daha gıda açısından varlıklı bir rejim yapmak ya da hayat tarzınızda değişimler yapmak olabilir.

VI. Temel Besinlerin Aşırı Tüketimi

Kafi oranda temel gıda almak mühim olsa da, birtakım gıdaları fazlaca fazla tüketmek de mümkündür. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:

• A vitamini toksisitesi
• D vitamini toksisitesi
• Kalsiyum toksisitesi
• Demir toksisitesi
• Çinko toksisitesi

Temel gıdaları aşırı tüketme hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz, muayyen bir besinden fazlaca fazla alıp almadığınızı belirlemenize destek olabilir ve alımınızı azaltmanın yollarını önerebilir.

VII. Sıhhat İçin Temel Besinlerin Önemi

Temel besinler iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Bunlar muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Enerji üretimi
• Hücre büyümesi ve onarımı
• Bağışıklık fonksiyonu
• Beyin fonksiyonu
• Kemik sağlığı
• Kalp sağlığı
• Cilt sağlığı

Kafi oranda temel gıda almadığınızda, eksiklik geliştirebilirsiniz. Temel gıda eksiklikleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Raşitizm
• İskorbüt
• A vitamini eksikliği
• Demir eksikliği
• Kalsiyum eksikliği

Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz temel gıdaları almanıza destek olacaktır.

Doğru Takviyeleri Iyi mi Seçersiniz?

Doğru takviyeleri seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

• Ilk olarak doğru gıdaları aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Bu, hangi besinlerde tamamlanmamış olduğunuzu ve hangi takviyelerin bu eksiklikleri gidermeye destek olabileceğini bilmeniz gerektiği anlama gelir.
• İkincisi, yüksek kaliteli takviyeleri seçtiğinizden güvenli olmanız icap eder. Bu, saf içeriklerden yapılma ve güvenilir ve kontrollü bir ortamda üretilmiş takviyeleri aramanız gerektiği anlama gelir.
• Üçüncüsü, takviyeleri doğru halde aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Bu, etiketteki talimatları izlemeniz ve takviyeleri tertipli olarak almanız gerektiği anlama gelir.

Takviye almanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşmelisiniz. Doktorunuz herhangi bir gıda eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve sizin için alabileceğiniz en iyi takviyeleri önerebilir.

IX.

Netice olarak, temel besinler iyi esenlik için gereklidir. Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler içeren sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel gıdaları sağlayabilir. Gıda açısından varlıklı bir rejim yiyecek kronik rahatsızlıkları önlemeye, ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye ve genel esenlik ve refahı desteklemeye destek olabilir.

3 Makrobesin

6 Mikronutrient

Kafi Temel Gıdaları Iyi mi Alırsınız?

Temel Gıda Eksiklikleri

Temel Besinlerin Aşırı Tüketimi

Sıhhat İçin Temel Besinlerin Önemi
Doğru Takviyeleri Iyi mi Seçersiniz?

Sorular ve Cevaplar

S: Temel besinler nedir?

A: Esansiyel besinler, vücudun kendi haline üretemediği ve ne olursa olsun gıdalardan katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir.

S: 3 makro gıda nelerdir?

A: 3 makro gıda; karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır.

S: 6 mikro gıda nelerdir?

A: 6 mikro gıda; vitaminler, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve amino asitlerdir.