Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Daha bilgili ve daha çok refah ve mutlulukla yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır.
Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan empati ve şefkat
- Daha iyi uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine yahut derslerine katılabilirsiniz.
Farkındalık, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Daha farkındalıklı bir yaşam yaşamaya hazırsanız, başlamanız için işte birkaç ipucu:
- Her gün birkaç dakikanızı ayırıp sessiz bir şekilde oturun ve nefesinizi gözlemleyin.
- Düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat edin.
- Bedensel duyumlarınızın farkına varın.
- Yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerinizde farkındalığı uygulayın.
Farkındalık bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Başkalarından daha bilincinde olduğunuz zamanlar olacaktır. Problem değil. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve zaman içinde giderek daha bilincinde olacaksınız.
Şayet farkındalığı kendi başınıza uygulamakta zorlanıyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine yahut derslerine katılabilirsiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Daha farkındalıklı bir hayata doğru yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik. |
| Zen | Meditasyon ve farkındalığa vurgu meydana getiren bir Mahayana Budizm okulu. |
| Budizm | M.Ö. 5. yüzyılda Hindistan’da ortaya çıkan bir din ve felsefe. |
| Öz farkındalık | Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olma kabiliyeti. |
2. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bellek
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
- Daha çok öz farkındalık
Bu faydalar, farkındalığın zihni daha çok anda olmaya ve şimdiki anın bilincinde olmaya eğitmesine destek olmasından meydana gelmektedir. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve odaklanmayı ve dikkati artırmaya destek olabilir. Farkındalık ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir. Ayrıca, farkındalık ilişkileri geliştirmeye ve öz farkındalığı artırmaya destek olabilir.
Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması ve dersi bulabilirsiniz.
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve çevrenizin bilincinde olma ve şu anda olma halidir. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık, meditasyon, yoga yahut her gün sessiz bir şekilde oturup nefesinize odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırarak uygulanabilir.
Farkındalığı uyguladığınızda, zihninizi düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olması için eğitiyorsunuz. Bu, kendinizi ve çevrenizdeki dünyaya tepkilerinizi daha iyi anlamanıza destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza da destek olabilir.
Farkındalık, ergonomik gerektiren bir beceridir, sadece buna kıymet. Farkındalığın yararları derin olabilir. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
4. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Dikkatli soluk alma
- Vücut taraması
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Farkındalık egzersizleri her yerde, daima yapılabilir. Rahatlamanın, stresten kurtulmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
5. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki anın bilincinde olmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve öz farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin dudaklarınıza, burnunuza ve karnınıza dokunurkenki hislerini ayrım edin. Soluk alırken, ortaya çıkan bütün düşünceleri yahut hisleri bırakmaya çalışın. Onları yargılamadan bir tek gözlemleyin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Mühim olan, yapmış olduğunuz şeyin bilincinde olmak ve şu ana dikkat etmektir.
Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonu uygulayarak stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve öz farkındalığınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
6. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
* Headspace: Headspace, stres yönetimi, uyku ve ilişkiler benzer biçimde mevzularda kursların yanı sıra muhtelif rehberli meditasyonlar da sunuyor.
* Calm: Calm, muhtelif rahatlatıcı sesler ve müziklerin yanı sıra rehberli meditasyonlar ve uyku hikayeleri sunuyor.
* Insight Timer: Insight Timer, 1000’den fazla rehberli meditasyonun yanı sıra soluk egzersizleri ve yoga benzer biçimde muhtelif farkındalık araçları içeren bir kütüphane sunar.
* %10 Daha Sevinçli: %10 Daha Sevinçli, farkındalık üstüne muhtelif kurslar ve programların yanı sıra kullananların birbirleriyle irtibat kurabilecekleri ve deneyimlerini paylaşabilecekleri bir camia forumu sunuyor.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Meditasyonların uzunluğu
* Rehberin sesi
* Genel kullanıcı deneyimi
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için doğru uygulamayı bulabilirsiniz.
Farkındalık Kitapları
Farkındalık ile alakalı, tatbik ile alakalı daha çok data edinmenize ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilecek birçok mükemmel kitap var. İşte favorilerimizden birkaçı:
Bunlar, mevcut olan birçok mükemmel farkındalık eserinden bir tek birkaçı. Tatbik ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, bu başlıklardan kimilerini incelemenizi tavsiye ederim.
Dikkatlilik Alıntıları
İşte daha bilgili bir yaşam yaşamanız için size esin verecek birtakım farkındalık alıntıları:
* “Dikkat, yargılamadan, bilerek, şimdiki ana odaklandığımızda ortaya çıkan farkındalıktır.” – Jon Kabat-Zinn
* “Dikkatlilik, şimdiki anda yaşama ve her anı tam olarak deneyimleme sanatıdır.” – Eckhart Tolle
* “Dikkat, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın yargılamadan bilincinde olmaktır.” – Tara Brach
* “Dikkatlilik, düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma ve eylemlerimizi zekice seçme kabiliyetidir.” – Dan Harris
* “Farkındalık, mutluluğun ve refahın anahtarıdır.” – Thich Nhat Hanh
Bu alıntılar, mevcut olan birçok farkındalık alıntısından bir tek birkaç örnektir. Daha çok esin arıyorsanız, çevrimiçi olarak “farkındalık alıntıları” araması yapmanızı tavsiye ederim.
9. Farkındalık Kaynakları
Daha bilgili bir hayat sürme yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- Dikkatli.org – Farkındalık uygulamaları için kaynak ve yardımcı sağlamaya adanmış, kar amacı gütmeyen bir müessese.
- Sakinlik – Rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlamaya yönelik müzikler sunan bir meditasyon uygulaması.
- Baş boşluğu – Rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalık araçları sunan bir meditasyon uygulaması.
- Dhamma.org – Farkındalık meditasyonu üstüne çevrimiçi kurslar ve inzivalar sunan bir internet sayfası.
- Aslan Kükremesi – Farkındalık ve Budist uygulamalarına adanmış bir mecmua.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkilerimizi ve zor duygularla başa çıkma yeteneğimizi iyileştirmeye destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum