Dikkatli Annelik Ebeveynliği Huzurla Yaşamaya Yönelik Bir Kılavuz

Farkındalıklı annelik, farkındalığı, kabulü ve yargısızlığı vurgulayan bir ebeveynlik felsefesidir. Bilincinde olduğumuzda evlatlarımızın gereksinimlerine şefkat ve anlayışla cevap verme olasılığımızın daha yüksek olduğu fikrine dayanır.

Farkındalıklı annelik yapmanın birçok faydası vardır. Örnek olarak, farkındalıklı annelerin çocuklarıyla pozitif ilişkiler kurma, daha azca stresli olma ve hayatlarında daha çok sevinç deneyimleme olasılıkları daha yüksektir.

Farkındalıklı annelik ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

Farkındalıklı annelik icra etmek devamlı basit değildir, sadece mutlaka buna kıymet. Bilincinde olduğumuzda, çocuklarımızı daha çok şefkat ve anlayışla büyütebiliriz. Bu, dahil olan hepimiz için daha sevinçli ve sıhhatli bir aile dünyasına yol açabilir.

Antet	Özellikler
Dikkatli annelik	Şimdiki ana odaklanır Duyguları yargılamadan kabul eder Evlatların kendi seçimlerini yapmalarını sağlar Küçüklere duygularını iyi mi düzenleyeceklerini öğretir Çocuklar için pozitif ve besleyici bir ortam yaratır
Barışla ebeveynlik	Bağırmaktan ve cezalandırılmaktan kaçınır Irtibat ve iletişime odaklanır Evlatların kendi seçimlerini yapmalarını sağlar Küçüklere çatışmaları barışçıl bir halde iyi mi çözeceklerini öğretir Çocuklar için pozitif ve besleyici bir ortam yaratır
Evlatları farkındalıkla yetiştirmek	Küçüklere düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olmayı öğretir Evlatların duygularını düzenlemelerine destek verir Küçüklere bilgili seçimler yapmayı öğretir Evlatların pozitif bir öz görüntü geliştirmelerine destek verir Çocuklar için pozitif ve besleyici bir ortam yaratır
Barışçıl ebeveynlik	Bağırmaktan ve cezalandırılmaktan kaçınır Irtibat ve iletişime odaklanır Evlatların kendi seçimlerini yapmalarını sağlar Küçüklere çatışmaları barışçıl bir halde iyi mi çözeceklerini öğretir Çocuklar için pozitif ve besleyici bir ortam yaratır
Dikkatli ebeveynlik	Şimdiki ana odaklanır Duyguları yargılamadan kabul eder Evlatların kendi seçimlerini yapmalarını sağlar Küçüklere duygularını iyi mi düzenleyeceklerini öğretir Çocuklar için pozitif ve besleyici bir ortam yaratır

II. Bilgili annelik nelerdir?

Dikkatli annelik, düşüncelerinizin ve duygularınızın yanı sıra çocuğunuzun fikir ve duygularının da bilincinde olmanın ve bunların bilincinde olmanın önemini vurgulayan bir ebeveynlik felsefesidir. Evladınız için sakin ve rahat bir ortam yaratmakla ilgilidir ve çocuğunuza duygularını sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğini öğretmekle ilgilidir.

Dikkatli anneler kendi tetikleyicilerinin farkındadır ve çocuklarına sakin ve şefkatli bir halde cevap verebilirler. Evlatları için saygılı ve anlayışlı bir halde sınırlar koyabilirler.

Bilincinde anneler ek olarak kendilerine bakmanın mühim bulunduğunu bilirler. Yoga, meditasyon ve doğada zaman dercetmek şeklinde öz bakım aktivitelerine süre ayırırlar. Ek olarak, farkındalıklı anneliğin zorluklarını anlayan öteki annelerle irtibat kurmanın da mühim bulunduğunu bilirler.

III. Farkındalıklı anneliğin yararları

Farkındalıklı anneliğin hem anneler bununla beraber çocuklar için birçok faydası vardır. Farkındalıklı anneliğin yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan empati ve şefkat
• Çocuklarla daha iyi ilişkiler
• Artan öz farkındalık
• Geliştirilmiş karar verme

Farkındalıklı annelik, annelerin çocuklarıyla daha çok zaman geçirmelerine ve onlarla daha çok ilgilenmelerine destek olabilir ve ek olarak evlatları için daha pozitif ve besleyici bir ortam yaratmalarına da destek olabilir.

IV. Farkındalıklı annelik iyi mi uygulanır?

Farkındalıklı annelik, farkındalık ilkelerine dayanan bir ebeveynlik biçimidir. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok bilincinde olabilirsiniz ve bunlara sakin ve kasıtlı bir halde cevap verme kabiliyetiniz daha yüksektir.

Farkındalıklı anneliği uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Çocuğunuza cevap vermeden ilkin birkaç derin soluk alın
• Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olmak ve bunların çocuğunuzla etkileşimlerinizi iyi mi etkilediğini bilmek
• Çocuğunuzun duygularını, sizinkilerden değişik olsa bile, kabul edin.
• Sınırları ve limitleri net ve saygılı bir halde belirlemek
• Olası olduğunda çocuğunuza seçenekler sunun
• Çocuğunuzla bilgili bir halde oynamak
• Rahatlamak ve enerji toplamak için kendinize süre ayırın

Farkındalıklı annelik devamlı basit değildir, sadece çocuğunuzla daha pozitif ve rahat bir ilişki kurmanın kuvvetli bir yoludur. Farkındalığı uyguladığınızda, yalnızca evladınız için iyi bir misal teşkil etmekle kalmaz, bununla beraber kendiniz için daha pozitif ve rahat bir yaşam yaratırsınız.

V. Dikkatli anneliğin zorlukları

Dikkatli annelik devamlı basit değildir. Annelerin karşılaşabileceği birçok güçlük vardır, mesela:

Uyku eksikliği. Yenidoğanlar ve minik çocuklar çoğu zaman geceleri birden fazla kere uyanırlar ve bu da anne babalar için uyku yoksunluğuna yol açabilir. Bu, gün içerisinde odaklanmayı ve farkındalığı sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Stres. Ebeveynlik stresli olabilir, bilhassa de çocuklar minik ve talepkar olduğunda. Anneler evlatlarının sağlığı, güvenliği ya da gelişimi hikayesinde stresli hissedebilirler. Ek olarak iyi bir anne olma kabiliyetleri hikayesinde da stresli hissedebilirler.
İzolasyon. Birçok anne minik evlatları olduğunda arkadaşlarından ve ailelerinden izole hisseder. Bu, süre, enerji ya da çocuk bakımı eksikliğinden kaynaklanabilir. İzolasyon, başkalarıyla bağlantıda kalmayı ve yardımcı almayı zorlaştırabilir.
Suçluluk duyguları. Anneler çoğu zaman çocuklarına istedikleri her şeyi veremedikleri için suçluluk hissederler. Ek olarak hata icra ettikleri ya da muhteşem olmadıkları için de suçluluk hissedebilirler. Bu suçluluk duyguları bunaltan olabilir ve farkındalığınızı korumayı zorlaştırabilir.

VI. Farkındalıklı anneliğin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalıklı annelik devamlı basit değildir. Stresli, bunalmış ya da hayal kırıklığına uğramış hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Sadece sadece olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Her anne yolculuğunda zorluklarla karşılaşır. Mühim olan, bu zorlukların üstesinden gelmenin yollarını bulmak ve farkındalıklı anneliği uygulamaya devam etmektir.

İşte bilgili anneliğin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:

• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı anneliği öğrenmek ve icra etmek süre alır. Hata yapmış olursanız ya da fena günler geçirirseniz kendinizi hırpalamayın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.
• Öteki annelerden yardımcı alın. Farkındalıklı annelik yolculuğunuzda size destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Öteki annelerle konuşun, kitap okuyunuz ya da bir yardımcı grubuna katılın.
• Kendinize dikkat edin. Yeterince uyuduğunuzdan, sıhhatli yiyecekler yediğinizden ve tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenli olun. Kendinize iyi bakmış olduğunuzda, çocuklarınıza daha iyi bakabilirsiniz.
• Realist beklentiler belirleyin. Muhteşem bir anne olmayı beklemeyin. Hepimiz hata yapar. Bir tek elinizden gelenin en iyisini oluşturmaya odaklanın, çocuklarınız iyi olacak.
• Kendinize karşı nazik olun. Hatalarınız için kendinizi affedin ve onlardan ders çıkarın. En mühim şey, kendinizi sevmek ve kusurlarınızla beraber kabul etmektir.

Bilincinde annelik bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak. Sadece bu uygulamaya bağlı kalırsanız, nihayetinde bir anne olarak rolünüzde rahatlık ve mutluluğu bulacaksınız.

VII. Farkındalıklı annelik için kaynaklar

İşte bilgili annelik ile alakalı daha çok data edinmenize ve bunu kendi hayatınızda iyi mi uygulayabileceğinize destek olabilecek birtakım kaynaklar:

• Dikkatli Annelik – Bu internet sayfası, bilgili anneler için makaleler, podcast’ler ve atölyeler dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
• AHA Ebeveynlik – Bu internet sayfası farkındalıkla ebeveynlik yapma hikayesinde ipuçları ve öneriler sunmaktadır.
• Dikkatli.org – Bu internet sayfası, makaleler, podcast’ler ve videolar dahil olmak suretiyle bilgili ebeveynlik için muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
• Ebeveynler.com – Bu internet sayfası, bilgili ebeveynliğin iyi mi uygulanacağına dair ipuçları ve öneriler sunmaktadır.

Farkındalıklı annelik, annelerin daha çok anda olmalarına ve düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olmalarına destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak, çocuklarıyla daha bilgili ve kasıtlı bir halde irtibat kurmalarına da destek olabilir. Anneler farkındalıklı olduklarında, sabırlı, sevgi dolu ve anlayışlı olma olasılıkları daha yüksektir. Ek olarak, şefkatli ve saygılı bir halde sınırlar ve sınırlar koyma olasılıkları daha yüksektir.

Bilincinde annelik devamlı basit değildir, sadece ardından gitmeye kıymet bir uygulamadır. Annelerin ve evlatlarının hayatlarında büyük bir ayrım yaratabilir.

Sual ve Yanıt

S: Bilgili annelik nelerdir?

A: Farkındalıklı annelik, farkındalığı, kabulü ve yargısızlığı vurgulayan bir ebeveynlik stilidir. Çocuklarınızla beraber olmak ve onlara şefkat ve anlayışla ödenek vermekle ilgilidir.

S: Farkındalıklı anneliğin yararları nedir?

A: Farkındalıklı anneliğin pek oldukca faydası var, bunlardan bazıları:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Çocuklarla ilişkilerin iyileştirilmesi
• Artan empati ve şefkat
• Daha iyi karar alma
• Artan öz farkındalık

S: Farkındalıklı anneliği iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalıkla anne olmayı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Her gün kendinize zaman ayırıp rahatlayın ve stresten uzaklaşın.
• Çocuklarınızın yanında olun ve onların söylediklerine ve yaptıklarına odaklanın.
• Çocuklarınızı yargılamadan kulak verin.
• Çocuklarınızın davranışlarına karşı ani tepkiler vermekten kaçının.
• Çocuklarınıza karşı sabırlı ve anlayışlı olun.

Lütfen Okuyun  Bütünsel Şifa Meditasyon Fiziksel ve Zihinsel Olarak Kendinizi Daha İyi Hissetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

S: Farkındalıklı anneliğin zorlukları nedir?

Farkındalıklı anneliğin birtakım zorlukları da var, bunlardan bazıları:

• Kendinizi stresli ya da bunalmış hissettiğinizde, ana odaklanmak ve farkındalığınızı korumak zor olabilir.
• Çocuklarınızın davranışlarına karşı dürtüsel reaksiyon verme dürtüsüne direnmek zor olabilir.
• Çocuklarınızın davranışlarını denetim etme ihtiyacından caymak zor olabilir.

S: Farkındalıklı anneliğin zorluklarının üstesinden iyi mi gelebilirim?

Farkındalıklı anneliğin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli olarak farkındalık meditasyonu yapın.
• Öteki bilgili annelerden yardımcı alın.
• Kendinize karşı sabırlı ve bağışlayıcı olun.

S: Farkındalıklı annelik için kaynaklar nedir?

Farkındalıklı annelik için pek oldukca kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kitaplar
• Internet sayfaları
• Makaleler
• Podcast’ler
• Sınıflar

S: Harekete geçme çağrısı

Dikkatli annelik ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yukarıda listelenen kaynaklara göz atmanızı tavsiye ederim. Ek olarak internet sitemde daha çok data bulabilirsiniz: www.mindfulmotherhood.com.

Sual ve Yanıt

S: Bilgili annelik nelerdir?

A: Farkındalıklı annelik, farkındalığı, kabulü ve yargısızlığı vurgulayan bir ebeveynlik yaklaşımıdır. Farkındalıklı anneler düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin farkındadır ve kendilerini ve çocuklarını oldukları şeklinde kabul ederler. Ek olarak yargılayıcı değillerdir ve kendilerini ya da çocuklarını eleştirmezler.

S: Farkındalıklı anneliğin yararları nedir?

A: Farkındalıklı anneliğin pek oldukca faydası var, bunlardan bazıları:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Çocuklarla ilişkilerin iyileştirilmesi
• Artan öz şefkat
• Gelişmiş farkındalık

S: Farkındalıklı anneliğin zorlukları nedir?

A: Farkındalıklı anneliğin birtakım zorlukları var, bunlardan bazıları:

• Anneliğin getirmiş olduğu zorunluluklarla uğraşırken anda kalmak zor olabilir.
• Beklentileri bir kenara bırakıp çocuklarınızı olduğu şeklinde kabul etmek zor olabilir.
• Hata yaptığınızda kendinizi affetmeniz zor olabilir.