Meditasyonun Fiziksel Sağlığa Giden Yolunda Sağlık

II. Meditasyonun Yararları

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

IV. İnsanların Meditasyon Yaparken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

V. Meditasyonun Muayyen İnsan Grupları İçin Yararları

VI. Meditasyon Bilimi

VII. Meditasyon ve Farkındalık

VIII. Meditasyon ve Yoga

IX. Meditasyon ve Budizm

En Fazlaca Sorulan Sorular

Hususiyet	Meditasyon	Sağlık	Sağlık	Dikkatlilik	Stres
Stresi azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Ruh halini iyileştirir	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Odaklanmayı artırır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Kaygıyı azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Uykuyu iyileştirir	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Düşük tansiyon
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Meditasyonun zihinsel yararlarından bazıları şunlardır:

• Artan farkındalık
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azalmış endişe ve depresyon
• Gelişmiş romantik tertip
• Artan yaratıcılık

Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için birkaç ipucu:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Düşüncelerinizin yargısızca gelip gitmesine izin verin.
6. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve düzgüsel aktivitelerinize dönün.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, hayatınızı iyileştirmek için meditasyonun gücünden yararlanmayı öğrenebilirsiniz.

IV. İnsanların Meditasyon Yaparken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

İnsanlar meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar, meditasyonun bütün yararlarından yararlanmalarını engelleyebilir ve hatta meditasyonun onlar için işe yaramıyormuş benzer biçimde görünmesine niçin olabilir.

İşte insanların meditasyon yaparken meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kolay bir pozisyon bulamamak
• Dikkatin dağılması
• Fazlaca fazla düşünmek
• Fazlaca erken pes etmek

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi halde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
• Meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz basit bir pozisyon bulun.
• Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut meditasyon nesnenize geri getirin.
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışmaktan kaygı etmeyin. Bir tek istedikleri benzer biçimde gelip gitmelerine izin verin.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve neticeleri derhal göremeseniz bile vazgeçmeyin.

Ergonomik yaptıkça bu yaygın hataların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.

V. Meditasyonun Muayyen İnsan Grupları İçin Yararları

Meditasyonun her yaştan, geçmişten ve koşuldan insan için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece birtakım insan grupları meditasyondan öbürlerinden daha çok yarar görebilir.

İşte meditasyonun muayyen insan grupları için sağlamış olduğu birtakım hususi faydalar:

• Kronik ağrısı olan kişiler: Meditasyon, kronik ağrısı olan kişilerin stresi ve kaygıyı azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve ağrı toleransını artırarak semptomlarını yönetmelerine destek olabilir.
• Psikolojik sıhhat sorunları olan kişiler: Meditasyon, depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu benzer biçimde psikolojik sıhhat sorunları olan kişilerin stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve öz farkındalığı artırarak semptomlarını yönetmelerine destek olabilir.
• Madde bağımlılığı bozukluğu olan kişiler: Meditasyon, madde bağımlılığı bozukluğu olan kişilerin isteklerini azaltmalarına ve ayık kalmalarına destek olabilir.
• Kanser hastaları: Meditasyon, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve sıhhat duygusunu artırarak kanser hastalarının semptomlarını yönetmelerine destek olabilir.
• Kalp rahatsızlığı olan kişiler: Meditasyon, kan basıncını düşürerek ve kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirerek kalp krizi ve nüzul riskini azaltmada kalp rahatsızlığı olan kişilere destek olabilir.
• Yas tutan kişiler: Meditasyon, yas tutan kişilerin kayıplarını atlatmalarına ve hayatlarına devam etmelerine destek olabilir.

Muayyen insan grupları için meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak mevcuttur. Meditasyonun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla yahut ruh sağlığı sağlayıcınızla da görüşebilirsiniz.

VI. Meditasyon Bilimi

Meditasyonun beyin ve vücut üstünde bir takım pozitif yönde tesiri olduğu gösterilmiştir. Bu etkisinde bırakır şunları ihtiva eder:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan yaratıcılık ve mesele çözme becerileri
* Gelişmiş romantik tertip
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrının azalması
* Artan bağışıklık fonksiyonu
* Kan basıncının düşmesi
* Kalp atış hızının azalması
* Kolesterol seviyelerinde iyileşme
* Artan uzun yaşam

Meditasyonun yararları üstüne meydana getirilen araştırmalar hemen hemen erken aşamalarda olsa da, şu ana kadar elde edilmiş sonuçlar fazlaca umut verici. Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur.

VII. Meditasyon ve Farkındalık

Meditasyon ve farkındalık, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu yayınlanan, birbirine yakın iki uygulamadır. İki tatbik içinde birtakım temel farklar olsa da, ikisi de aynı temel farkındalık ve kabul prensiplerine dayanmaktadır.

Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut nefese odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, sessiz bir şekilde oturmak, yürüyüş meditasyonu yahut yoga benzer biçimde muhtelif şekillerde yapılabilir. Farkındalık, meditasyon ve öteki uygulamalarla geliştirilen bir farkındalık halidir. Yargılamadan yahut eleştirmeden, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder.

Hem meditasyonun bununla beraber farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon ve farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Meditasyon ve farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Meditasyon ve Yoga

Meditasyon ve yoga, fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmek için kullanılabilen iki tamamlayıcı uygulamadır. Her iki tatbik da gevşeme, farkındalık ve soluk egzersizlerini ihtiva eder. Sadece, iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır.

Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve düşünceler ile duyguları bırakmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak yahut hatta yayan yapılabilir. Yoga, pozlar, soluk egzersizleri ve meditasyon içeren fizyolojik bir uygulamadır. Bir stüdyoda yahut evde yapılabilir.

Hem meditasyonun bununla beraber yoganın stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece birtakım emekler yoganın fizyolojik sağlığı iyileştirmede meditasyondan daha etken olabileceğini göstermiştir. Örnek olarak bir emek verme, yoganın kan basıncını düşürme ve kalp sağlığını iyileştirmede meditasyondan daha etken bulunduğunu bulmuştur.

Netice olarak, sizin için hangi uygulamanın doğru olduğuna karar vermenin en iyi yolu ikisini de deneyip hangisini en fazlaca sevdiğinizi görmektir. Her iki uygulamayı beraber yapmaktan hoşlandığınızı görebilirsiniz.

IX. Meditasyon ve Budizm

Budizm, ortalama 2.500 sene ilkin Hindistan’da ortaya çıkan bir din ve felsefedir. Buda olarak malum Siddhartha Gautama’nın öğretilerine dayanır. Budizm, yaşamın amacının aydınlanma ve acıdan reha hali olan nirvanaya ulaşmak bulunduğunu öğretir.

Meditasyon, Budizm’de merkezi bir uygulamadır. Uygulayıcıların farkındalık, şefkat ve bilgelik geliştirmelerine destek olduğuna inanılır. Budizm’de birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcıların kendileri ve etraflarındaki dünya ile alakalı daha derin bir anlayışa ulaşmalarına destek olma ortak hedefini paylaşır.

Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde zihinsel ve fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak endişe, depresyon yahut bağımlılıkla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir.

Meditasyon ve Budizm ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok büyük şehirde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

S1: Meditasyon nelerdir?

C1: Meditasyon, kişinin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve refah durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.

S2: Meditasyonun yararları nedir?

C2: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A3: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için doğru hissettiren bir metot bulmaktır. Başlamanıza destek olabilecek birçok çevrimiçi ve kütüphane deposu mevcuttur.