Akıllıca Yudumlayın, Akıllıca Yaşayın İyi Su İçmek İçin Bir Kılavuz

İyi esenlik için su içmek eğer olmazsa olmazdır. Su içtiğinizde vücudunuz muntazam çalışır ve kendinizi en iyi halde hissedersiniz. Peki her gün ne kadar su içmelisiniz? Ve susuzluğun emareleri nedir?

Bu yazıda, hidrasyonun önemini, her gün ne kadar su içmeniz icap ettiğini, dehidrasyon emarelerini ve hidrasyonunuzu korumak için ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak birtakım yaygın hidrasyon mitlerini çürüteceğiz.

Hidrasyon Nelerdir?

Hidrasyon, vücudunuzu nemli tutma sürecidir ya da başka bir deyişle, muntazam emek harcaması için kafi su sağlamaktır. Su, vücut ağırlığınızın ortalama %60’ını oluşturur ve vücut sıcaklığını tertip, hücrelere gıda ve oksijen nakliyat ve atık ürünleri uzaklaştırma benzer biçimde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar.

Sıvı Alımı Niçin Önemlidir?

Hidrasyon birçok nedenden ötürü önemlidir. Hidrasyon sağladığınızda, vücudunuz muntazam çalışır ve kendinizi en iyi halde hissedersiniz. Hidrasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Gelişmiş bilişsel işlev
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş atletik performans

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, sıvı ihtiyacınız olan şeyi tahmin etmenin birkaç yolu vardır. Bir yol, vücut ağırlığınızı pound cinsinden 0,5 ile çarpmaktır. Sözgelişi, 1 pound ağırlığındaysanız, günde ortalama ons ​​su içmeniz icap eder.

Sıvı ihtiyacınız olan şeyi tahmin etmenin bir öteki yolu da susuzluğunuza dikkat etmektir. Susadıysanız bir bardak su için. Susamıyorsanız muhtemelen kafi sıvı alıyorsunuzdur.

Dehidratasyon Emareleri

Dehidratasyon, kafi su içmediğinizde ve vücudunuzun muntazam emek harcaması için kafi sıvıya haiz olmadığında meydana gelir. Dehidratasyonun emareleri şunlardır:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu
• Koyu renkli idrar
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Kas krampları
• Baş dönmesi
• Şuur kaybı

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, vücudunuzun kaybetmiş olduğu suyu geri kazanması için bolca su içmeniz önemlidir.

Su Kaynakları

Musluk suyu, şişelenmiş su ve filtrelenmiş su dahil olmak suretiyle birçok değişik su deposu vardır. Sizin için en iyi su deposu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır.

Musluk suyunuzun kalitesi hikayesinde endişeleriniz var ise, onu filtreleyebilir ya da şişelenmiş su satın alabilirsiniz. Sadece, şişelenmiş suyun pahalı olabileceğini ve daima musluk suyu kadar güvenilir olmayabileceğini unutmamak önemlidir.

Hangi su kaynağının sizin için en iyi olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşün.

Hidrasyon Unutulmazları

Var

Hususiyet	Tarif
Hidrasyon	Kafi su temini durumu
su	Bütün canlıların temel bileşeni olan renksiz, kokusuz, tatsız bir sıvı
Sıhhatli hayat	Sıhhatli hayatı destekleyen bir halde yaşama pratiği
Sıhhat	Sıhhatli ve sevinçli olma durumu
Susuz kalma	Vücutta oldukca azca su bulunması durumu

I. Hidrasyon Nelerdir?

Hidrasyon, vücutta kafi su seviyelerini koruma sürecidir. Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır ve vücut sıcaklığını tertip, hücrelere gıda ve oksijen nakliyat ve atık ürünleri uzaklaştırma benzer biçimde birçok vücut işlevinde dirimsel bir rol oynar.

III. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, su ihtiyacınız olan şeyi tahmin etmenin birkaç yolu vardır. Bir yol, kilonuzu pound cinsinden 0,5-0,6 ile çarpmaktır. Sözgelişi, 1 pound ağırlığındaysanız, günde 90 ons ile 90 ons içinde su içmeniz icap eder.

Su ihtiyacınız olan şeyi tahmin etmenin bir öteki yolu da susuzluğunuza dikkat etmektir. Susadığınızı hissediyorsanız, bu susuz kaldığınızın ve daha çok su içmeniz icap ettiğinin bir işaretidir.

Suyu bir kerede içmek yerine gün süresince içmek önemlidir. Bu vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve susuzluğu önlemeye destek olacaktır.

Şayet egzersiz yapıyorsanız ya da oldukca terliyorsanız, kaybettiğiniz sıvıları geri kazanmak için normalden daha çok su içmeniz gerekecektir.

İyi esenlik için kafi su içmek esastır. Su, vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek sunar. Ek olarak vücuttan atık ürünleri uzaklaştırmaya destek sunar.

Yeterince su içmiyorsanız, bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve kuru cilt benzer biçimde bir takım semptom yaşayabilirsiniz. Şiddetli olaylarda, dehidratasyon böbrek problemlerine, nöbetlere ve hatta ölüme yol açabilir.

Bu yüzden, susuzluğunuzu gidermek ve sıhhatli kalmak için her gün bolca su içtiğinizden güvenli olun!

IV. Dehidratasyon Emareleri

Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine dercetmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyon emareleri şunlardır:

* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Kas krampları
* Baş dönmesi
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Mide bulantısı
* Kusma
* Halüsinasyonlar
* Nöbetler
* Koma

V. Su Kaynakları

Kullanılabilir birçok değişik su deposu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Musluk suyu
• Şişelenmiş su
• Kaynak suyu
• Maden suyu
• Damıtılmış su
• Filtrelenmiş su

Sizin için en iyi su deposu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu musluk suyunun tadını tercih ederken, ötekiler şişelenmiş suyun rahatlığını tercih eder. Kaynak suyu ve mineral suyu çoğu zaman musluk suyundan daha saf olarak kabul edilir, sadece daha pahalı da olabilirler. Damıtılmış su ve filtrelenmiş su, sularının kalitesi hikayesinde kaygı duyan kişiler için iyi seçeneklerdir.

Hangi su kaynağını seçerseniz seçin, içilmesinin güvenilir olduğu için güvenli olmak önemlidir. ABD Birleşik Devletleri Etraf Koruma Ajansı (EPA), içme suyu kalitesi için standartlar belirler ve bütün amme su sistemleri bu standartları karşılamalıdır. Suyunuzun kalitesi hikayesinde endişeleriniz var ise, nitelikli bir laboratuvarda kontrol ettirebilirsiniz.

Hidrasyon Nelerdir?

Hidrasyon, vücutta kafi su seviyelerini koruma sürecidir. Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok vücut işlevinde dirimsel bir rol oynar.

Sıvı Alımı Niçin Önemlidir?

Hidrasyon genel esenlik ve sıhhat için önemlidir. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz. Susuzluk bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve bozulmuş bilişsel işlev dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha çok ya da daha azca su içmeniz gerekebilir.

Dehidratasyon Emareleri

Dehidratasyonun birtakım emareleri şunlardır:

* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrıları
* Kabızlık
* Sinirlilik

Su Kaynakları

Musluk suyu, şişelenmiş su ve filtrelenmiş su dahil olmak suretiyle birçok değişik su deposu vardır. Sizin için en iyi su deposu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır.

Hidrasyon Unutulmazları

İnsanların oldukca fazla ya da oldukca azca su içmesine yol açabilecek bir takım hidrasyon efsanesi vardır. En yaygın hidrasyon efsanelerinden bazıları şunlardır:

* Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.
* Egzersiz yaparken daha çok su içmelisiniz.
* Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik soğuk su içmelisiniz.
* Musluk suyu yerine şişelenmiş su içmelisiniz.

Sporcular İçin Su İçme İpuçları

Sporcuların susuz kalmamak ve en iyi performanslarını gösterebilmeleri için yaklaşık bir kişiden daha çok su içmeleri icap eder. Sporcuların susuz kalmaması için birtakım ipuçları şunlardır:

* Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su için.
* Terleme yöntemiyle kaybettiğiniz elektrolitleri geri kazanmak için sporcu içecekleri tüketin.
* Fazlaca fazla su içmekten kaçının, su zehirlenmesine yol açabilir.

Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları

Yaşlıların susuz kalma olasılığı genç yetişkinlere gore daha yüksektir. Yaşlıların susuz kalmaması için birtakım ipuçları şunlardır:

* Gün süresince bolca su için.
* Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeler tüketin.
* Vücudu susuz bırakabilecek kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durun.

Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları

Evlatların yetişkinlere gore susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Ebeveynlerin çocuklarını susuz bırakmamaları için birtakım ipuçları şunlardır:

* Çocuğunuza gün süresince sık sık su verin.
* Çocuğunuzun hasta olduğunda ya da dışarıda oynadığında bolca su içtiğinden güvenli olun.
* Çocuğunuza vücudun susuz kalmasına niçin olabilecek şekerli içecekler vermekten kaçının.

Sorular ve Cevaplar

S: Susuz kaldığımı iyi mi anlarım?
A: Dehidratasyonun birtakım emareleri şunlardır:

* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrıları
* Kabızlık
* Sinirlilik

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız daha çok su içmelisiniz.

S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha çok ya da daha azca su içmeniz gerekebilir.

S: En iyi su kaynakları hangileridir?
A: Musluk suyu, şişelenmiş su ve filtrelenmiş su dahil olmak suretiyle birçok değişik su deposu vardır. Sizin için en iyi su deposu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır.

S: Sıvı alımıyla alakalı birtakım efsaneler nedir?
A: Hidrasyon hakkındaki insanların oldukca fazla ya da oldukca azca su içmesine yol açabilecek bir takım mit vardır. En yaygın hidrasyon mitlerinden bazıları şunlardır:

* Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.
* Egzersiz yaparken daha çok su içmelisiniz.
* Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik soğuk su içmelisiniz.
* Musluk suyu yerine şişelenmiş su içmelisiniz.

S: Sporcuların formda kalmak için birtakım ipuçları nedir?

VII. Sporcular İçin Hidrasyon İpuçları

İşte bir sporcu olarak susuzluğunuzu gidermeniz için birtakım ipuçları:

• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin.
• Şekeri ve kalorisi düşük su ya da spor içeceklerini tercih edin.
• Egzersizden ilkin ve egzersiz esnasında kafein ve alkolden uzak durun, zira bunlar vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabilir.
• Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızda sıvı tüketin.
• Fazlaca terliyorsanız, ne kadar sıvı kaybettiğinizi görmek için egzersizden ilkin ve sonrasında kendinizi tartın. Kaybettiğiniz kiloyu telafi edecek kadar sıvı için.
• Baş dönmesi, sersemlik hissi ya da mide bulantısı benzer biçimde susuzluğun emarelerini yaşarsanız, egzersizi bırakın ve derhal sıvı tüketin.

Bu ipuçlarını takip ederek atletik performansınızı artırabilir ve susuz kalma riskinizi azaltabilirsiniz.

IX. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları

Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece daima kafi su içmeyebilirler. Çocuğunuzun susuz kalmamasına destek olmak için birkaç ipucu:

• Çocuğunuza gün süresince, susamasa bile su verin.
• Suyu meyve dilimleri ya da salatalıkla lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
• Çocuğunuzu spor yaparken ya da egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.
• Siz de su içerek iyi bir misal olun.

Evladınız susuz kalmışsa aşağıdaki emareleri yaşayabilir:

• Ağız kuruluğu
• Koyu renkli idrar
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Sakarlık

Çocuğunuzun susuz kaldığını düşünüyorsanız, ona bir bardak su verin ve semptomlarının iyileşip iyileşmediğine bakın. İyileşmezlerse ya da evladınız kusuyorsa ya da ateşi var ise, onu bir doktora götürün.

IX. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları

Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece kendi başlarına su içmede o denli iyi olmayabilirler. Çocuğunuzun susuz kalmamasına destek olmak için birkaç ipucu:

• Evladınız susamasa bile gün süresince ona su verin.
• Suyu meyve dilimleri ya da salatalık dilimleriyle lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
• Çocuğunuzun su sürahisini ya da su şişesini doldurmanıza yardım etmesine izin verin.
• Yemeklerin ve atıştırmalıkların yanında su ikram edin.
• Çocuğunuzu spor yaparken ya da egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.

Evladınız susuz kalmışsa aşağıdaki emareler görülebilir:

• Ağız kuruluğu
• Koyu renkli idrar
• Daha azca sıklıkta idrara çıkma
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Sakarlık
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon

Çocuğunuzun susuz kaldığını düşünüyorsanız, ona bolca su içirin ve emareleri düzelmezse doktorunu arayın.

S: Dehidratasyon nelerdir?

A: Dehidratasyon, terleme, idrar ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı almadığınızda oluşan bir durumdur.

S: Su içmek niçin önemlidir?

A: Sıhhatli bir vücut ve zihin için hidrasyon önemlidir. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve organları ve dokuları korumaya destek sunar.

S: Günde ne kadar su içmelisiniz?

A: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.