I. Mikronutrientler Nedir?
II. Mikronutrientler Niçin Önemlidir?
III. Mikronutrientlerin Kaynakları
IV. Mikronutrient Eksikliği Emareleri
V. Mikrobesinlerin Takviyesi Iyi mi Yapılır
VI. Mikronutrientlerin Aşırı Tüketimi
VII. Mikrobesinler ve Rahatsızlık Önleme
VIII. Mikrobesinler ve Doğurganlık
IX. Mikrobesinler ve Atletik Performans
Merak edilenler
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Mikronutrientler Nedir? | Mikronutrientler, vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu temel gıda maddeleridir. |
| Mikronutrientler Niçin Önemlidir? | Mikrobesinler metabolizma, gelişme ve büyüme de dahil olmak suretiyle vücudun birçok fonksiyonunda rol oynar. |
| Mikronutrientlerin Kaynakları | Mikrobesinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. |
| Mikronutrient Eksikliği Emareleri | Muayyen bir mikro gıda maddesinin eksikliği, mevzubahis besine bağlı olarak muhtelif semptomlara yol açabilir. |
| Mikrobesinler Iyi mi Takviye Edilir | Beslenmenizden kafi oranda mikro gıda alamıyorsanız, takviye almanız gerekebilir. |
II. Mikronutrientler Niçin Önemlidir?
Mikro besinler, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yaratı elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek, metabolizmayı tanzim etmek ve kuvvetli kemikler kurmak benzer biçimde vücutta muhtelif roller oynarlar.
Bu gıdalardan herhangi birinde eksiklik, bitkinlik, kansızlık ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Birtakım durumlarda, eksiklik ölümcül bile olabilir.
Bundan dolayı, diyetinizde bütün temel mikro gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
Muayyen bir mikronutrientte noksan olabileceğinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilir ve diyetinizde bu besinden daha çok iyi mi alabileceğiniz hikayesinde size tavsiyelerde bulunabilir.
III. Mikronutrientlerin Kaynakları
Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif besinlerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo her bir mikro besinin en iyi kaynaklarından kimilerini listeler:
| Mikro gıda | Besin Kaynakları |
|---|---|
| A vitamini | Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana, süt, yoğurt, yumurta |
| C vitamini | Turunçgiller, çilek, domates, brokoli, biber |
| D vitamini | Balık, zenginleştirilmiş süt, yoğurt, yumurta, güneş ışığı |
| E vitamini | Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık, ıspanak, brokoli |
| K vitamini | Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, karaciğer |
| Tiamin | Tam tahıllar, yağsız etler, balık, fasulye, bezelye |
| Riboflavin | Süt, yoğurt, yumurta, yapraklı yeşillikler, fasulye, bezelye |
| Niacin | Yağsız etler, balık, kümes hayvanları, tam tahıllar, fıstık |
| Folat | Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, bezelye, turunçgiller, zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar |
| B12 | Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar |
| Ütü | Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, mercimek, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar |
| Çinko | Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, fındık, tohumlar |
| İyot | İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri |
| Selenyum | Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta |
Bütün temel mikro gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Muayyen bir mikro gıda maddesinden yeterince alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Mikronutrient Eksikliği Emareleri
Mikronutrient eksiklikleri, noksan olan muayyen besine bağlı olarak muhtelif semptomlara niçin olabilir. Birtakım yaygın eksiklik semptomları şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kas ağrıları
- İshal
- Kabızlık
- Depresyon
- Anemi
- Cilt sorunları
- Saç dökülmesi
- Tırnak sorunları
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, ihtimaller içinde bir mikronutrient eksikliğini ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz değişik mikronutrient seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi isteyebilir.
V. Mikrobesinlerin Takviyesi Iyi mi Yapılır
Mikro gıdaları takviye etmenin birkaç değişik yolu vardır. Takviye etmenin sizin için en iyi yolu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Mikro gıdaları takviye etmenin en yaygın yollarından bazıları şunlardır:
- Multivitamin ya da mineral takviyesi almak
- Mikro besinlerle zenginleştirilmiş gıdalar yiyecek
- Muayyen mikro besinlerin bireysel takviyelerini almak
Bir takviye seçerken, itibarlı olduğu için ve ihtiyacınız olan gıdaları doğru oranda içerdiğinden güvenli olmak önemlidir. Ek olarak, takviyenin sizin için doğru seçim olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmelisiniz.
Mikronutrient takviyelerini güvenilir bir halde almak için birtakım ipuçları:
- Takviyeleri etikette belirtilen halde kullanın.
- Önerilen dozdan fazlasını almayınız.
- Herhangi bir esenlik sorununuz var ise, takviyeleri almadan ilkin doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Mikro gıda takviyeleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yolu olabilir. Sadece, bu tarz şeyleri zekice kullanmak ve bir takviye diyetine başlamadan ilkin doktorunuza ya da kayıtlı bir diyetisyene danışmak önemlidir.
6. Sorular ve Cevaplar
Mikronutrientler hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
- Mikronutrientler nedir?
- Mikronutrientler niçin önemlidir?
- Mikronutrient kaynakları nedir?
- Mikronutrient eksikliğinin emareleri nedir?
- Mikronutrientleri iyi mi takviye edebilirim?
- Mikro gıda öğelerinin aşırı tüketilmesinin riskleri nedir?
- Mikrobesinler rahatsızlıkları önlemeye iyi mi destek olabilir?
- Mikrobesinler doğurganlığı iyi mi etkileyebilir?
- Mikrobesinler atletik performansı iyi mi artırabilir?
VII. Mikrobesinler ve Rahatsızlık Önleme
Mikronutrientler pek oldukca hastalığın önlenmesinde mühim rol oynar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kanser
- Kalp hastalığı
- Nüzul
- Tip 2 diyabet
- Osteoporoz
- Glokom
- Depresyon
- Alzheimer hastalığı
Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim tüketerek, kendinizi bu hastalıklardan korumak için gerekseme duyduğunuz mikro gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
Mikrobesinler ve Doğurganlık
Mikro besinler hem erkeklerde aynı zamanda hanımlarda doğurganlık için gereklidir. Hormon üretiminde, sperm ve yumurta gelişiminde ve döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesinde rol oynarlar.
Erkeklerde doğurganlık problemlerine neden olabilen mikro gıda eksiklikleri içinde çinko, selenyum ve B12 vitamini bulunur. Çinko, sperm üretimi için lüzumlu olan testosteron üretimi için önemlidir. Selenyum da sperm üretimi için önemlidir ve B12 vitamini sıhhatli sperm gelişimi için gereklidir.
Hanımlarda doğurganlık problemlerine neden olabilen mikro gıda eksiklikleri içinde folat, demir ve D vitamini bulunur. Folat sıhhatli bir plasentanın gelişimi için gereklidir ve demir kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. D vitamini de doğurganlık için önemlidir şundan dolayı tane döngüsünü düzenlemeye destek verir.
Gebe kalmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla beslenmeniz hakkındaki konuşmanız ve bütün temel mikro gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir.
IX. Mikrobesinler ve Atletik Performans
Mikro besinler atletik performansta mühim bir rol oynar. Enerji üretimi, kas fonksiyonu ve bağışıklık sağlığı için gereklidirler. Bu gıdalardan herhangi birinde eksiklik olması performansın düşmesine yol açabilir.
Mikro besinlerin atletik performansı artırmaya destek olabileceği yollardan bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar egzersiz için enerji sağlar.
- Proteinler kas dokusunu oluşturur ve onarır.
- Yağlar enerji sağlar ve vücudun yalıtımına destek verir.
- Vitamin ve mineraller vücudun muntazam çalışmasına destek verir.
Performanslarını geliştirmek isteyen sporcular, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yediklerinden güvenli olmalıdır. Ek olarak, bütün temel gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmak için bir multivitamin ya da mineral takviyesi almaları gerekebilir.
Sporcuların mikro gıda alımını iyileştirmek için uygulayabilecekleri birtakım ipuçları şunlardır:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Vücudunuzun lüzumlu bütün gıdaları yeterince alıp almadığından güvenli değilseniz, multivitamin ya da mineral takviyesi kullanın.
Sporcular bu ipuçlarını izleyerek mikro gıda alımlarını iyileştirebilir ve atletik performanslarını artırabilirler.
S: Mikronutrientler nedir?
A: Mikro besinler insan sağlığı için lüzumlu olan vitaminler ve minerallerdir. Azca oranda gereklidirler sadece metabolizma, bağışıklık ve kemik sağlığı benzer biçimde birçok vücut fonksiyonunda dirimsel bir rol oynarlar.
S: Mikronutrientler niçin önemlidir?
A: Mikronutrientler sıhhatli kalmak için eğer olmazsa olmazdır. Herhangi bir mikronutrientin eksikliği anemi, raşitizm ve bağışıklık sisteminin bozulması benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
S: Mikronutrientlerin kaynakları nedir?
A: Mikronutrientler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve et benzer biçimde muhtelif gıdalarda bulunabilir.
0 Yorum