Performans Plakaları Vücudunuzu En Üst Düzey Performans İçin Besler

II. Spor Beslenmesinin Temelleri

III. Değişik Sporcular İçin Spor Beslenmesi

IV. Değişik Sporlar İçin Spor Beslenmesi

V. Spor Beslenmesi İpuçları ve Püf Noktaları

VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Spor Beslenmesi Hataları

VII. Sporcu Beslenme Takviyeleri

VIII. Spor Beslenmesi ve Sıvı Tüketimi

IX. Spor Beslenmesi ve İyileşme

Tipik Problemler

Spor Beslenmesi	Performans
Sporcular için sıhhatli beslenme Vücudunuza antrenman ve müsabaka için yakıt sağlayın Yaralanmalardan kurtulmak	Gelişmiş atletik performans Faydalanma riskinin azalması Yaralanmalardan daha süratli iyileşme
Beslenme	Spor Performansı
Doğru oranda karbonhidrat, protein ve yağ almak Doğru biçimde nemlendirme Doğru gıdaları doğru zamanda yiyecek	Artan güç ve qüç Gelişmiş dayanıklılık Daha süratli reaksiyon süresi
Spor Performansı	Atletik Performans
Antrenman ve yarışmada gelişmiş performans Faydalanma riskinin azalması Yaralanmalardan daha süratli iyileşme	Tam atletik potansiyelinize ulaşın Şahsi olarak en iyi performansınızı sergilemek Uzun ve başarı göstermiş bir atletik kariyerin tadını çıkarıyorum

II. Spor Beslenmesinin Temelleri

Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Aşağıdaki mevzuları ihtiva eder:

• Sporcuların beslenmesinde karbonhidrat, protein ve yağların görevi
• Vücudunuzu antrenman ve müsabaka için iyi mi beslersiniz?
• Yaralanmalardan iyi mi kurtulurum
• Performansı çoğaltmak için takviyeler iyi mi kullanılır?

Spor beslenmesi, her sporcunun antrenman programının mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve doğru beslenme yönergelerini izleyerek sporcular performanslarını iyileştirebilir, faydalanma risklerini azaltabilir ve antrenman ve yarışmadan daha süratli bir halde iyileşebilirler.

III. Değişik Sporcular İçin Spor Beslenmesi

Spor beslenmesi, yaş, cinsiyet ya da spordan bağımsız olarak bütün sporcular için önemlidir. Sadece sporcuların hususi beslenme gereksinimleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktöre bağlı olarak değişebilir:

• Katıldıkları spor türü
• Öğrenim hacimleri ve yoğunlukları
• Vücut kompozisyonları
• Genel esenlik ve zindelikleri

Netice olarak, sporcuların bireysel gereksinimlerini karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmek için nitelikli bir spor beslenme uzmanıyla emekleri önemlidir. İyi bir spor beslenme uzmanı, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirebilir ve en iyi performansınızı göstermenize destek olacak bir plan oluşturmanıza destek olabilir.

Genel hatlarıyla iyi bir sporcu beslenme planı şunları ihtiva eder:

• Antrenman ve toparlanmayı desteklemek için kafi enerji alımı
• Karbonhidrat, protein ve yağın doğru dengesi
• Susuz kalmamak için kafi sıvı alımı
• Kas büyümesini ve onarımını destekleyen doğru besinler

Kişiye hususi bir spor beslenme planını takip ederek, atletik hedeflerinize erişme şansınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

IV. Değişik Sporlar İçin Spor Beslenmesi

Sporcuların hususi beslenme gereksinimleri katıldıkları spora göre farklılık gösterir. Sözgelişi, dayanıklılık sporcularının qüç sporcularından daha çok karbonhidrat tüketmeleri icap eder ve güruh sporcularının bireysel sporculardan gün süresince daha sık yiyecek yemeleri icap eder.

İşte değişik spor dallarına yönelik spor beslenmesi için genel ipuçları:

• Dayanıklılık sporcuları:
• Karbonhidrat açısından varlıklı bir rejim tüketin
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve hemen sonra bolca sıvı tüketin
• Gün süresince ufak, sık öğünler ve atıştırmalıklar yiyin
• Qüç sporcuları:
• Protein açısından varlıklı bir rejim uygulayın
• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin
• Yeterince dinlenin
• Tayfa sporcuları:
• Gün süresince ufak, sık öğünler ve atıştırmalıklar yiyin
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve hemen sonra bolca sıvı tüketin
• Yeterince dinlenin

Yapmış olduğunuz spora müsait spor beslenmesi hakkındaki daha ayrıntılı data almak için doktorunuza ya da spor beslenme uzmanınıza danışın.

Spor Beslenmesi İpuçları ve Püf Noktaları

Spor beslenmenizi iyileştirmek için birtakım ipuçları ve püf noktaları:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında kafi sıvı tüketin.
• Egzersiz öncesi ve hemen sonra vücudunuza karbonhidrat takviyesi yapın.
• Egzersizden sonrasında kaslarınızın iyileşmesine destek olmak için protein tüketin.
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
• Vücudunuzu kulak verin ve size iyi gelen şeyleri yiyin.

VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Spor Beslenmesi Hataları

İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın spor beslenme hataları:

• Yeterince yememek
• Doğru yemekleri yememek
• Kafi sıvı içmemek
• Aşırı antrenman
• Yeterince dinlenememek

Bu hatalardan kaçınarak spor performansınızı artırabilir, sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz.

VII. Sporcu Beslenme Takviyeleri

Spor beslenme takviyeleri, sporcuların performanslarını geliştirmelerine destek olmak için tasarlanmış ürünlerdir. Her biri kendine has yararları olan fazlaca muhtelif takviyeler mevcuttur. En yaygın spor beslenme takviyelerinden bazıları şunlardır:

• Protein tozları
• Karbonhidrat tozları
• Antrenman öncesi takviyeleri
• Antrenman sonrası takviyeleri
• BCAA’lar (dallı zincirli amino asitler)
• Balık hasım
• Kreatin
• Beta-alanin
• Glutamin

Bütün spor beslenme takviyelerinin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım takviyeler ötekilerden daha etkilidir ve bazıları zararı olan bile olabilir. Herhangi bir spor beslenme takviyesi almadan ilkin araştırmanızı yapmanız ve herhangi bir endişeniz var ise doktorunuza danışmanız önemlidir.

Spor beslenme takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunu doğru nedenlerle yaptığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Spor beslenme takviyeleri sıhhatli bir rejim ve tertipli egzersizin yerine kullanılmamalıdır. Bunlar yalnızca mevcut beslenme planınızı desteklemek ve atletik hedeflerinize ulaşmanıza destek olmak için kullanılmalıdır.

Spor Beslenmesi ve Sıvı Tüketimi

Spor beslenmesi ve sıvı alımı atletik performans için eğer olmazsa olmazdır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ter yöntemiyle sıvı kaybeder. Bu sıvıları yenilemezseniz susuz kalabilirsiniz ve bu da bitkinlik, kas krampları ve sıcak çarpması şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

İçmeniz ihtiyaç duyulan sıvı miktarı, aktivite seviyeniz, iklim ve şahsi terleme oranınız şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. İyi bir kaide, her 15 dakikalık egzersiz için 8 ons sıvı içmektir.

Su, spor içecekleri ve öteki sıvıları içerek susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Spor içecekleri, ter yöntemiyle kaybedilen tuzların yerine konmasına destek olan elektrolitler içerdikleri için sporcular için iyi bir seçenektir.

Sıvı tüketmenin yanı sıra su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketerek de sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz.

Atletik performans için sıvı alımı fazlaca önemlidir, bundan dolayı egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve hemen sonra kucak kucak sıvı tükettiğinizden güvenilir olun.

IX. Spor Beslenmesi ve İyileşme

Spor beslenmesi egzersizden sonrasında toparlanmada mühim bir rol oynar. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kas dokusunu ve glikojen depolarını parçalar. Bu hasarı onarmak ve enerji seviyenizi geri kazanmak için sıhhatli bir rejim uygulamanız ve yeterince dinlenmeniz icap eder.

Aşağıdaki ipuçları egzersizden sonrasında daha müessir bir halde toparlanmanıza destek olabilir:

• Antrenmanınızı bitirdikten birkaç dakika sonrasında antrenman sonrası yemeğinizi yiyin. Bu öğün vücudunuzun tekrar yakıt almasına ve kas dokusunu onarmasına destek olmak için karbonhidrat ve protein içermelidir.
• Yeterince uyuyun. Uyku, kasların iyileşmesi için eğer olmazsa olmazdır. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Antrenmandan sonrasında alkol ve kafeinden kaçının. Bu maddeler kasların toparlanmasını engelleyebilir.
• Soğuk duş ya da banyo yapın. Soğuk su iltihabı azaltmaya ve iyileşmeyi desteklemeye destek verir.
• Kas ağrınızı hafifletmek için masaj ya da esneme hareketlerinden yararlanın.

Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun egzersizden sonrasında daha süratli ve müessir bir halde toparlanmasına destek olabilir, böylece olası olan en yakın zamanda antrenmanlarınıza ve yarışmalarınıza geri dönebilirsiniz.

S: Spor performansı için en iyi beslenme şekli nelerdir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şu sebeple spor performansı için en iyi rejim, sporcunun bireysel gereksinimlerine bakılırsa değişecektir. Sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Karbonhidrat, protein, meyve ve sebze açısından varlıklı bir beslenme düzeni uygulayın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında kafi sıvı tüketin.
• Gün süresince ufak porsiyonlar halinde sık sık yiyecek yiyin.
• İşlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.

S: Spor beslenmesinde sık meydana getirilen yanlışlar nedir?

A: Spor beslenmesinde meydana getirilen yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almamak.
• Kafi karbonhidrat tüketmemek.
• Kafi sıvı tüketmemek.
• Fazlaca fazla abur cubur yiyecek.

S: Sporcuların almayı düşünmesi ihtiyaç duyulan spor beslenme takviyeleri nedir?

A: Sporcuların almayı düşünebileceği birtakım spor beslenme takviyeleri şunlardır:

• Karbonhidrat tozları
• Protein tozları
• Elektrolit içecekleri
• Kreatin